Paspanıza daha önce ağladıysanız (ve beğendiyseniz) Yin Yoga şu anda ihtiyacınız olan emo sürümüdür

Niyetleri belirlemenin önemini (daha önce görmezden geldiğim bir fikir) ve oturum boyunca rahatsız edici dönemler boyunca nasıl rahatça tutulacağını açıkladıktan sonra, Michielon hassas İtalyan aksanıyla konuşulan eski bir şiirle sarıldı. Yüzümden aşağı akan gözyaşlarını tutmaya zahmet etmedim ve yalnız değildim. Sıkı omuzlarımı hafifletmenin yanı sıra, fiziksel olandan açıkça daha fazlası vardı. Michielon, “Bazen vücudun belirli bölgelerinde kronik gerginlikle yaşıyoruz” diye açıklıyor Michielon. "Bırakmanın düşünceli bir uygulaması, açık ve yumuşak olma kapasitesini yeniden keşfetmemize gerçekten yardımcı olabilir."

Ancak, birisi içinde neyin hareket etmesi gerektiğinin araştırılması ve tanımlanması her bir kişiye özgüdür. Yin Yoga, standart bir hizalama olmadığı varsayımına dayanmaktadır, çünkü standart bir vücut diye bir şey yoktur. Michielon, “Yıllarca bale'deki iskeletime karşı savaştıktan sonra, benim için her zaman mümkün olmayacak, ancak başka bir kişi için mümkün olmayacak bir şey olacağını anlamak çok özgürleşiciydi”. “Bir yin pozunun sadeliğinde, bir boyut herkese uymuyor ve bu, öğrencilerime geçmek istediğim en önemli olumlu mesajlardan biri ve umarım diğer uygulamalara aktarabilirler. Yaptığımız işte yeterliliğimizi geliştirmek için elimizden geleni yapıyoruz, ancak bedenlerimizi olamayacağımız şey için suçlamak yerine, sınırlamalarımızı nasıl kabul edeceğimizi ve etraflarında nasıl çalışacağımızı öğreniyoruz."

Dikkatli bir dikkat ve diğer fiziksel uygulamalar için gerekli olan odaklanmayı eğitmenin bir yolunu düşünün. “Yin'i dolaşımı ve lenfatik akışı artırarak daha hızlı iyileşmek için çok yararlı bulan birçok profesyonel ve amatör sporcuya, daha iyi genel performans için yaralanmaları önlemek ve hareket aralığını iyileştirmek için öğretiyorum."

Uygulama fiziksel ve duygusal olanı birleştirir

Michielon için, Yin'e dalışı oldu-çok iyi şeyler doğal olarak iyi görünüyor. “Kendimi, gerginliği nerede tutacağımı ve nefesle nasıl serbest bırakacağımı, güvenli hareket aralığımı ve farklı konfigürasyonların fiziksel ve zihinsel seviyedeki etkilerini anladığını görebiliyordum.“Stres azaltmaya ek olarak, daha sağlıklı eklemlerden ve daha iyi fasiyal esneklikten, koşu ve dans gibi aktivitelere dayanan sporcular için yaralanmayı önlemeye kadar uzanan uygulamaya faydaları not eder. Michielon, “Olumlu stres ve zararlı ağrı arasındaki kişisel farkı anlamak için yaralanma önleme veya iyileşmede çok yardımcı oluyor” diye açıklıyor Michielon.

Yin Yoga'yı bilgilendiren geleneksel Çin tıbbı, vücuttaki yollardaki tıkanıklıklar ile belirli duyguların ifadesi veya baskısı. Michielon için ilk dersleri açıklayıcı bir deneyimdi. “Yin öğretmen eğitimimde, birkaç arıza yaşadım ve gözyaşlarını hafiflettim-nihayet yüzleşmeye karar verdiğim yüzey ağrısına ve geçmiş yaralara getirilen savunmasız durgunluk alanında hissettiğim kargaşa,” diye itiraf ediyor.

Ve fiziksel uygulama bazen duygusal yoğunlukla eşleşir. “Yin kendi içlerinde poz verebileceğimiz kadar rahatlatıcı olmayabilir,” diye ekledi, sınıfta “güvenli rahatsızlık” yerine gelmenin günlük yaşamda nasıl başa çıkılacağını öğrenmenin bir parçası olduğunu da sözlerine ekledi. Michielon, “Kendimizi kasıtlı olarak tetiklendiğini hissettiğimiz bir kırılganlık durumuna sokuyoruz, ancak buna daha aşina olduğumuzda, daha dayanıklı olabiliriz, daha kolay bırakıyoruz” diyor Michielon. Pozlar serbest bırakıldığında (özellikle son gevşeme, Savasana) kan ve enerji vücuda geri döndüğünde, rahatlama genellikle “geri tepme aşamasına” gelir. Michielon, sınıflarını esnekliği arttırmak ve geliştirmek için Yin Yoga'yı kullanmaya teşvik ederken, uygulamanın zihin eğitimi olarak kullanıldığında çok daha derin bir düzeyde çalışabileceğine inanıyor “duygularımızı gözlemlemek ve onlara tepki vermek için bir yer olarak."

Bu neye benziyor? “Bir niyet belirlemek, ne olursa olsun, psikolojik sorgulama ve kendini geliştirme üzerinde çalışma fırsatını da kullandığımız anlamına gelir” diye açıklıyor, “Rahatsızlıkla kalabiliyor muyum, yavaş nefes alıp serbest bırakmak mı? Tetiklendiğini hissettiğimde gereksiz gerginlik?”Veya" İşler zorlaşır pes etmek için cazibeye direnebilir miyim?”Ve hatta“ Kendimi sevgi dolu nezaket ve yargılamadan gözlemleyebilir miyim ve bu nedenle kendimi tamamen zayıflığımla kabul etmeyi öğrenebilir miyim??"

Bir yin yoga sınıfından ne beklemeli

Tipik bir sınıf tam olarak neye benziyor? “Omurganın ve eklemlerin nazik hareketleriyle başlayın, hareketi nefesle birleştirerek, ilk uzun süredir devam eden pozisyonun her vücut kısmının tamamen canlı hissettiği bir genişlik yerinden gelmesi” diyor ( vücudun ve ilişkili organların meridyenlerinde) ve bir saat içinde yaklaşık altı pozisyon sunuyor. “Ağrı yaşamadığımız veya herhangi bir gerilme hissetmediğimiz sürece hareket etmemeye çalıştığımız pozisyonda,” diye açıklıyor, kasların yin'in sabit pozisyonlarında daha az oksijene ihtiyacı olduğunu belirtti, böylece nefes alma sessiz olabilir ve zihin yavaşlayabilir, sonuçta tetikleyebilir Parasempatik Sinir Sistemi “Vücudumuzu iyileştirmek ve stresi yönetmekten sorumlu."

Çoğu pozisyon arkada veya göbekte oturur veya yatar, bazıları duvara karşıdır veya duvara karşıdır ve çoğu destek için yastıklar ve bloklar gibi sahne kullanır, çünkü “Kemikler desteklenirse, kaslar gevşeyebilir, böylece pozun stresi gidebilir Daha derin bağ dokularında.”Son Savasana gevşeme döneminden önce, her pozdan sonra“ Chi'nin Ribaund."

Benim için, Michielon Yin deneyiminin en hareketli anlarından biri, konuşulan kelime kapanışında ortaya çıkıyor, bu da Rumi, Eckhart Tolle ve Lao Tzu'nun parçalarından malzeme çiziyor. “Son Savasana, kelimelerin daha derin bir yere inebilmesi ve belki de küçük bir değişim tohumu ekleyebilmesi için çitlerimizi bıraktığımız andır."

İşte bir Yogi bir mantar mat üzerinde çalıştığında olanlar ve bu da matınıza dersden sonra iyi bir ovma verilir.