15 dakikalık bir antrenmana değer olup olmadığını merak ettiyseniz, cevap evet

"Antrenmanınızı Instagram yapmadıysanız, gerçekten sayıldı mı?"Fitness, ya tamamen ya da hiç bir teklif gibi hissedebilir-ama olmamalı. Michelob Ultra ile birlikte-formda kalmanın stresini ortadan kaldırmak isteyen bir sonraki seviye hafif bira, aktif olmanın yollarını keşfediyoruz, gerçekten keyif alacağınız. Çünkü sağlıklı olmak tüm hayatınız boyunca zindeliğin gerektirilmez, sadece bir (eğlenceli) bir kısmı.

Çözünürlük mevsimi tüm hızıyla ve sürekli dolu spor salonu, insanların gerçek evlerinden daha fazla zaman geçirmeleri gerektiğini öne süren, sizin gibi hissetmek kolaydır, egzersizlerinizi yoğunlaştırmalıdır.

Ama ve bir süre sonra duyduğunuz en iyi haberleri duymaya hazırlanın aynı fikirde olmamak. 2020 için aradığımız sağlıklı yaşam trendlerinden biri, Mavi Bölgeler Fitness zihniyetini benimseme kavramıdır, bu da sağlıklı ve formda kalmak için spor salonunda kalıcı ikamet etmek zorunda olmadığınız anlamına gelir.

Icymi, mavi bölgeler, insanların en uzun, en sağlıklı yaşamları yaşadığı dünyanın bölgeleridir. Grecians, Kosta Rika'nın ve Japonların ortak noktaları olan bir şey? Hepsi hareketi doğal olarak günlük yaşamlarına entegre eder.

"Dünyanın en uzun ömürlü insanlar demir pompalamıyor, maraton koşuyor veya spor salonlarına katılmıyor."

“Dünyanın en uzun ömürlü insanlar demir pompalamıyor, maraton koşuyor veya spor salonlarına katılmıyor” diyor National Geographic Üyesi ve yazarı Mavi Bölgeleri'ni yazan yazar Dan Buettener, web sitesinde. "Bunun yerine, onları düşünmeden sürekli olarak harekete geçiren ortamlarda yaşıyorlar."

Ve kesinlikle seni söylememeye rağmen olmamalı Bir maraton için kaydolun veya bir spor salonuna katılın Bu şeyler sizi aydınlatırsa, belki de fitness'in bu kadar tüketici olması gerekmediğini düşünmek büyük bir rahatlıktır.

Egzersizlerinize harcama yapmaktan ne kadar az zaman alabileceğinizi anlamak için (bizi suçlayabilir misiniz??), Michelob Ultra ile güçlerini birleştirdik-daha eğlenceli çalıştırma görevinde olan hafif bira, hayatınızı spor salonunda geçirmeden bu yıl aktif hale gelmenin bir sürü yolunu buldu.

15 dakikalık antrenmanların (ve diğer kolay aktivite biçimlerinin) 2020'de fitnessinizi artırmaya nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için aşağı kaydırın.

Basamak

New York'taki Fhitting Odası'ndaki eğitmen Ben Lauder-Dykes, “Aktivitedeki temel bir aktivitede temel bir artış, sağlığınız söz konusu olduğunda ve çoğu insan için genel uygunluğun birçok yönünde çok fazla ilerlemenin kilidini açabilir”. Şehir diyor. Ve gününüze biraz daha fazla etkinlik ekleyebilmenin en kolay yollarından biri, adımlarınızı artırmaktır.

"Yürüyüş, çoğu fitness seviyesi için erişilebilir ve herhangi Artış olumlu bir etkiye sahip olacak ”diyor. "2010'dan itibaren yürüyüş veya bir mil koşmanın enerji harcamalarını ölçen bir çalışma var. Beklendiği gibi, koşmak daha fazla toplam enerji gerektirdi, ancak tek başına yürümenin bazı önemli faydalar sağlayabileceğini gösteren yüzde 10'dan az bir farktı."

15 dakikalık vücut ağırlığı egzersizlerini deneyin

Kısa antrenmanlar için zamanınız varsa, bu a-okay. 2014'ten itibaren bu çalışma, 30- ve 15 dakikalık egzersizlerde eşit sağlık yararları buldu, bu nedenle antrenmanınız gibi hissetmek için ekstra zamanla uğraşmanıza gerek yok "."

“Bir mikro egzersizi seviyorum çünkü çok verimlidirler ve kısa bir patlama sırasında gerçekten dışarı çıkabilirsiniz” diyor Daily Burn'da Fitness Direktörü Amanda Murdock. "Yapabildiğin zaman beş dakika içinde oturun-akşam yemeğinden önce, akşam yemeğinden sonra, her zaman. Beş dakika zaman geçirdikten sonra, 15 veya 20 için zamanınız olduğunu görebilirsiniz.”(Artı, kendinizi bulabilirsiniz isteyen daha uzun çılgınca gitmek, doğru?)

Çalışmalar 30 ve 15 dakikalık antrenmanlarda eşit sağlık yararları bulmuştur.

Benzer şekilde, Lauder-Dykes, bir vücut ağırlığı hareketi seçmeyi ve her gün belirli sayıda tekrar yapmayı önerir. "100 çömelme veya 50 ila 100 şınav deneyin. Programınızın izin verdiği gibi onları tamamlamak için bütün gününüz var ve farklı günlerde farklı hareketler seçebilirsiniz."Ne kadar zamanınız olduğunu vurgulamadan, üzerine inşa etmeye devam ederken sağlam bir temel oluşturabilir ve gelişebilirsiniz.

Egzersiz-Günlük rutininizi geçin

Günlük rutininize daha fazla hareket eklemek istiyorum? Giderinizi bir bisiklet yolculuğuna çevirmeyi, ayakta duran bir masaya geçmeyi, bir iş arkadaşıyla yürüyüşe çıkmayı veya her zaman merdivenleri almayı deneyin (Orangetheory koçu Garner Pilat'ın kişisel favorisi).

“Normalde her gün egzersiz yapmanızı tavsiye etmiyorum, sadece her gün vücudunuzu bir şekilde hareket ettiriyorum” diyor. "Sloganım: Miktar üzerinde kalite ve yoğunluk üzerinde tutarlılık."

Günün sonunda, ağırlık rafında 60 dakika geçirme düşüncesi, küçük bir topa kıvrılmak istemenizi sağlarsa, muhtemelen egzersiz planınızı yeniden değerlendirmelisiniz. Zevk aldığınız egzersizler yapacağınız egzersizlerdir ve bulduğumuz gibi, faydalı olmak için saatlerinizin saatlerini emmelerine gerek yoktur.

Lauder-Dykes, “Şartlarınıza ve yaşam tarzınıza dayanarak hareket etmenin yollarını bulmak, uzun vadeli sağlık ve zindeliğin anahtarı olabilir” diyor. Şimdi bu yapabileceğimiz bir çözüm.

Michelob Ultra'nın sponsorluğunda

Fotoğraflar: Michelob Ultra