Ben bir kayropraktörüm ve bunlar her gün sağlıklı bir omurga için yaptığım 4 şey

2. Av köpeği: Dr. Cooper ayrıca bu egzersizi önerir, çünkü karşı kolunuzu ve bacağınızı kaldırma, sırt kaslarınızı (ertor spinae dahil) ve çekirdeğinizi daha da güçlendirir. Dörtte başlayın ve bir bacağı hemen arkanızda tekmeleyin ve karşı kola ulaşın. Tarafları değiştirmeden önce 10 saniye tutun.

3. Dizden Ceza Hamstring Streç: Sırt ağrınız varsa, sıkı hamstring olabilir, bu yüzden dr. Cooper, hamstring esnemelerinin aşırıya kaçmadığınız sürece anahtar olduğunu söylüyor. "Hamstring'leriniz sıkı olsa da, hamstringlerinizi çok fazla uzatırsanız, alt sırtta bir diski tahriş edebilirsiniz" diyor. Şu anda sırt ağrınız varsa, germek için bir seferde bir diz getirmenizi önerir.

4. Figür-dört streç: Gerginliği geri hissediyorsanız, kalça fleksörleriniz de oyunda olabilir. "Sırt sorunlarınız varsa kalça fleksörlerinizi germek gerçekten faydalı olabilir" diyor Dr. Cooper. Onları uzatmanın en geleneksel yollarından biri, sırtınızda yatmayı ve sol ayağınızı sağ diz üzerine yerleştirmeyi içeren figür-dört streçtir. Sağ dizini göğsünüze doğru çekerken sol dizinizi iterken sol ayağı esnek tutun. Sonra kenarları değiştir.