Ben bir kayropraktörüm ve evden çalışırken nasıl iyi bir duruşa sahip olmak

Düz destekli bir sandalye bulun: "Bir kanepe veya yatak üzerinde çalışmak duruşunuz için en kötü şeydir, çünkü belinizi ve boynunuzu etkileyecek ve başınız her zaman bu yuvarlak omuz pozisyonuna düşecektir" diyor Dr. Heller. Ayrıca, birçok ofis sandalyesi boyun desteğine sahip olabilir, bu muhtemelen evde sık sık aldığınız bir şey değildir-bu yüzden sıkılık ve ağrıyı önlemek için gün boyunca boyun egzersizleri yapmayı önerir.

Kollarınızı 90 derece ayarlayın: Dr. Heller, ellerinizin klavyenize ulaşması için dirseklerinizin 90 derecede büküldüğünden emin olmayı önerir… dizüstü bilgisayarınız bir platformda yükseltilirse zor olabilir. "Dizüstü bilgisayarınız ulaşamayacak kadar yüksekse ayrı bir klavye eklemek isteyebilirsiniz, çünkü kollarınızın çok yüksek yükselmesini istemezsiniz" diyor. Ve başka bir şey: Kurulumunuz ne olursa olsun hareket etmeye devam edin. "Oturmanın tam tersi harekettir, bu yüzden her saatten emin olmak ve kalkmak ve hareket etmek istiyorsunuz" diyor.

Ayrıca yararlı: Postural kaslarınızı güçlendirmek için bu evde direnç bandı geri egzersizi deneyin:

Bir fizyoterapiste göre, daha mutlu omurga ipuçları için duruş için en iyi sırt brace. Ve bunlar yuvarlak omuzlarla mücadele etmeye yardımcı olan en iyi dinamik omuz egzersizleri.