'Ben işlevsel bir doktorum ve bağışıklık sağlığımı desteklemek için yaptığım şey bu'
Bağışıklık sisteminizi nasıl destekleyeceğiniz konusundaki bilginizin, C vitamini, DR'de yüklenerek başlaması ve bitmesi durumunda. Gandhi, refahınızı iyileştirmek için günlük rutininize birkaç önerilen eklemeye sahiptir.
Listede ilk? Stresleri bir öncelik haline getirmek. "Yeterince stres olamayacağım bir şey varsa, stres yönetimi üzerinde çalıştığınızdan emin olmak için". Gandhi diyor. (İçerideki bir sorunu üzerinde dururken dışarıda nasıl daha kötü hissettiğinizi hiç fark ettim?) "Bu konuda özellikle uzun vadede çalışın ve bağışıklık sisteminizi mutlu etmeye yardımcı olacaksınız."
Dr. Gandhi, günlüğe kaydederek, resim yaparak, yürüyüşe çıkarak ve meditasyon yaparak sevdiğiniz şeylere zaman ayırarak stres atmanızı önerir. "Ne yapmaktan hoşlanıyorsanız, bu süre zarfında daha fazlasını yap," diye ekliyor. Bağışıklık sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabileceğinizi öğrenmeye hazır?
Bağışıklık sisteminizi fonksiyonel bir doktor gibi nasıl destekleyeceğinizi öğrenmek için kaydırmaya devam edin ve not almayı unutmayın.
Senin için iyi besinler yiyin
Bu bir "duh" anı gibi görünebilir, ancak hasta hissetmeye başlamadan önce, her zamanki diyetinizin sağlık faktörünü düşünmelisiniz. "Bu süre zarfında çeşitli renkli, zengin-antioksidan sebzeler yiyin,". Gandhi diyor. Kemik suyu üzerinde stoklanmayı, manuka ballı altın süt latte ve kimchi, lahana turşusu ve miso gibi fermente yiyecekler önerir. "Suyu yapabiliyorsanız, bunu dahil edin."(*Hemen çevrimiçi bakkal siparişi verir.*)
Yüksek kaliteli malzemeler yemenin yanı sıra, rutininize bir takviye ekleyerek besinleri ikiye katlayabilirsiniz, özellikle de belirli vitaminlerden yeterince alamayacağınızı biliyorsanız. "Diyetinizden eksik olanı desteklemek anahtar,". Gandhi diyor. "Ama [bağışıklık desteği] için, diğer temel vitaminleri ve takviyeleri almak ek bir artı."*
Bazı REC'lere ihtiyacınız varsa, doğanın yolunu deneyin Sambucus sakızları, doğanın yolu çinko pastilleri (her ikisi de C vitamini ve çinko paketleyen) veya Nature's Way'in bağışıklığı destekleme dizisindeki diğer takviyelerden herhangi biri.* Ve, Soğuk Soğuk Semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olmak için doğanın yolunu elinde tutun.* (Unutmayın: ne kadar çok destek olursa o kadar iyi.)
Uykunuza öncelik verin
Bahse girerim, evden işten kalma zamanına kalemle kalemle başka bir nedene ihtiyacınız yoktu, ama işte buradayız. "Yeterli uyku almak esas olarak bir kortizol üretim noktasından önemlidir,". Gandhi diyor. "Daha az uyurken, kortizol üretiminiz yüksek kalır, bu da bağışıklık sisteminiz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir."
Dr. Gandhi bir gece yedi ila sekiz saat kaliteli uykuyu önerir ve yatmadan iki saat önce banyo yapmayı, okumayı, meditasyon yapmayı ve ekran süresini önlemeyi içeren bir yatmadan önce rejim oluşturmanızı önerir. Doktorun emirlerini al ve bu lavanta banyo bombalarını kırın, stat.
Harekete geç
Yerine koşmaya başlamadan önce, DR. Gandhi, genel refahınızı destekliyorsa yoga, barre, pilates, yürüyüş ve kuvvet antrenmanı gibi nazik antrenmanlar yapmayı önerir. "Vücudunuzu hareket ettirmek ve aktif tutmak istiyorsunuz, çünkü bu stres tepkisini azaltır" diyor. Sadece gitme fazla Bağışıklık odak noktanız ise yoğunlukta zor, çünkü aşırı eğitim vücuda stresli olabilir, DR. Gandhi diyor.
Biraz teriniz için iyi bir besin ve sağlam bir uyku rutiniyle birleştirin ve sağlığınızı toplam bir doc gibi destekleme yolunuzda iyi olursunuz-sadece daha az vurgulamayı unutmayın.
*Bu ifadeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler, herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.
