'Ben bir gastroenterologum ve bu 5 kolay hile, tüm bu bitki bazlı gıda osuruklarını evcilleştirmeye yardımcı olacak'

Bunu yapmanın bir yolu, her zaman tüm fasulyelere gitmek yerine haftada sadece bir veya iki bitki bazlı swap ile başlamaktır. "Önemli kısım vücudunuza yavaş uyum sağlama şansı vermektir,". Bulsiewicz diyor.

2. Konserve fasulyeleri gerçekten, gerçekten iyi durulayın

DR'ye göre fasulyelerden bahsetmişken. Bulsiewicz, bazı bitki bazlı gıdaların gaza neden olma olasılığı diğerlerinden daha yüksek. Fasulye bir biggie. “Hepimiz çocukken fasulye hakkında söylediğimiz şarkıyı biliyoruz” diyor. Fasulye bağırsak için şaşırtıcı olsa da, onları reg üzerinde yemek, genel sağlığınız için mutlak harikalar yapacak--her ikisi de neden olabilecek dirençli nişastalara (prebiyotik olan) ve karmaşık polisakkaritlere (bir tür karbonhidrat) sahip olduklarını söylüyor gaz. "Fasulyeden kaynaklanan gaz açısından ayarlayabilme şekli, ilk önce barbunya fasulyesi yerine daha küçük baklagiller benzeri mercimek yemektir". Bulsiewicz diyor.

İkincisi, yemek pişirip yemeden önce birkaç kez duruladığınızdan emin olmak için konserve fasulye satın alırsanız diyor. Konserve fasulye satın aldığınızda her zaman biraz sıvı olduğunu biliyorsunuz? Dr. Bulsiewicz, buna rafinoz denildiğini ve rafinozun gaz üretici olduğunu açıklıyor çünkü sindirilmesi biraz zor olan bir karbonhidrat türü. "Fasulyeleri durulamak bu rafinozdan kurtulmaya yardımcı olur" diyor. Konserve yapmayan fasulye satın alırsanız, bir gece bekletin veya rafinozu bu şekilde kesmek için bir düdüklü tencere kullanın.

3. Yemek yedikten sonra nane al

Restoranların, konukların yoluna çıkması için bir kase sarılı nane olması oldukça yaygındır ve onların yararı sadece taze nefes değil. Dr. Bulsiewicz, nane midesinde yatıştırıcı olduğunu söylüyor, o zaman neden bunu evde bir alışkanlık haline getirmiyorsunuz? "Yemek yedikten sonra bir altoid veya nane emmek" diyor. Nane ayrıca irritabl bağırsak sendromlu insanlara yardımcı olduğu gösterilmiştir.

4. Birkaç rezene tohumu çiğnemek

Nane'nin yanı sıra, rezene mide yatıştırmaya ve gazı azaltmaya yardımcı olabilir. "Birçok Hint restoranı ön tezgahta bir kase rezene var çünkü bir yemekten sonra birkaç rezene tohumu çiğnemek geleneklerinin bir parçası,". Bulsiewicz diyor. Rezene bağırsaktaki spazmları gevşetmeye yardımcı olur. Aslında, rezene çayı yudumlamak, gıda blog yazarı Liz Moody'nin gazı rahatlatmanın en sevdiği yolu.

5. Zencefil çayı yudumlamak

Dr. Bulsiewicz, zencefil çayı yudumlamanın da mideyi yatıştırmanın harika bir yolu olduğunu, nane ve rezene benzer şekilde çalıştığını söylüyor. Sadece bitkiyi biraz su (sıcak veya soğuk) ve bir limon sıkın ve kendinize osuruk azaltıcı bir içecek var.

Ginger'ın sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

Gazın sindirimin tamamen normal bir parçası olduğunu tekrarlıyor. Ama aşırı gaz olabilmek Rahatsız olun ve bu ipuçlarını pratik yapmak için koymak, bitki alımınızı daha kolay hale getirecektir. Unutmayın, vücudunuz ayarlandığında, osuruklarınız da.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.