'Ben bir gastroenterologum, seyahat kabızlığından kurtulmak için bu 3 basit adımı takip etmiyorum'
Bazılarımız da normalden daha fazla alkol içiyoruz. Biz olabilir Ayrıca Ekstra bir fincan veya iki kahve ile her ikisi de dehidrasyonu güçlendirebilen yeni bir saat dilimine uyum sağlamaya çalışın. “Her zamanki ve düzenli egzersiz rutinleri ve artan stres ve uyku kesintileri de kabızlığa katkıda bulunabilir”. Pothuri ekliyor.
Uzun süre geçiş yapıyorsanız ve hareket etmeye kalkmazsanız, seyahat kabızlığı potansiyeli daha yüksek olabilir. Tüm bu süre boyunca, yeterince su içmeyi unutabilir, hatta bilinçli olarak uçak banyosunu kullanmaktan kaçınmak için çok fazla yudumlamamaya karar verebiliriz veya bir yol gezisinde ekstra çukur durakları yapmak.
Seyahat kabızlığından kurtulmak için 3 ipucu
“Birkaç gün sürebilir, ancak vücudun seyahat kabızlığından kurtulması haftalara kadar”. Pothuri hisseleri. H2O, kafein ve fiber alım iradeniz dahil standart diyet ve yaşam tarzınız rutininiz, tekrar normal BMS'ye sahip olmak için gereken süreyi büyük ölçüde etkiler. Ayrıca, tipik bağırsak modelleriniz ve frekansınız kaçınılmaz olarak denklemde.
“Birkaç gün sürebilir, ancak vücudun seyahat kabızlığından kurtulması haftalara kadar”. Pothuri hisseleri.
Evden uzaktayken ne yediğiniz, içtiğiniz ve yaptığınız şey, seyahat sonrası kabızlık iyileşme sürenizi de etkileyecektir. Kesinlikle rahatlamanız ve seyahatlerinizin tadını çıkarmanız gerekirken, tetikleyicileri önlemek ve aşağıdaki ipuçlarını önceliklendirmek için daha fazla dikkat çekmek isteyebilirsiniz önce Zaten kabızlığa yatkınsanız eve gidiyor.
1. Demek istediğin gibi hidreyin
“Günde 100 ons su içmeyi hedeflemeliyiz” diyor Dr. Çiğneme. Seyahat etmek dehidrasyonu ve dolayısıyla kabızlığı daha da kötüleştirebilir ve özellikle uçarken ve yoğun fiziksel aktiviteler yapıyorsanız, bolca terleme veya yüksek irtifalarda zaman geçirme. Bununla birlikte, suyunuzun (ve elektrolit) alımında kalma konusunda ekstra dikkatli olmak isteyeceksiniz.
2. Lif üzerinde ziyafet
Gastro, “Gastro,“ Günde en az iki ila üç porsiyon meyve ve sebze ile dengeli, sağlıklı, yüksek lifli bir diyet yiyin ”. Dr. Pothuri, gün ve gün içinde 25 ila 30 gram hedeflememiz gerektiğini, ideal olarak yiyeceklerden, aynı zamanda gerektiği gibi takviyeleri de hedeflememiz gerektiğini söylüyor. Birçok ürün hem çözünür hem de çözünmeyen elyaf paketi. Yine de takviye rotasına gidiyorsanız, geçiş süresini hızlandırabilir ve kabızlık semptomlarını azaltabileceğinden, öncekine (türleri psylyum ve pektin içeren) dikkat edin.
P.S. Fiber alımınızı arttırdıkça, dışkınızı toplu olarak yardımcı olmak ve daha kolay (ve çok tatmin edici) geçmesini sağlamak için daha fazla su içmeniz gerekir. Bu dinamik ikiliye ne kadar kolay eğilirseniz, olasılıklarınızın seyahat sonrası kabızlıktan geri dönme olasılığınız o kadar yüksektir.
3. Vücudunu hareket ettir
* İşleri * hareket ettirmek için işleri hareket ettirin. “Hastaların haftada en az üç ila dört kez 30 dakikalık kardiyo aktivitesi içeren aktif bir yaşam tarzı yaşamasını tavsiye ederim”. Pothuri sonuçlandırıyor.
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Kabızlık. [Güncellendi 2023 Ocak 31]. İçinde: Statpearls [İnternet]. Treasure Island (FL): Statpearls Yayıncılık; 2023 Ocak-.
- Duboc H, Tabut B, Siproudhis L. Sirkadiyen ritimlerin ve bağırsak motilitelerinin bozulması: altta yatan mekanizmalara ve ilişkili patolojilere genel bakış. J Clin Gastroenterol.
- Xu L, Yu W, Jiang J, Li N. [Çözünür diyet lifi takviyesinden sonra klinik faydalar: yavaş transit kabızlığı olan yetişkinlerde randomize bir klinik çalışma]. Zhonghua yi xue za zhi. 2014 30 Aralık; 94 (48): 3813-6. Çince. PMID: 25623312.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
