Ben öğrencileri dans molaları almaya teşvik eden bir profesörüm-bu çok fazla oturduğunuzda olan şey budur

Ayakta duran masalar satın almak ve tüm toplantıları yürüyüş toplantıları yapmak, kendimizi çok uzun oturmaktan nasıl koruyabilir? Dr. Cowgill, mevcut yönergelerin her otuz dakikada bir veya saatte beş dakikada bir veya iki dakika kalkmayı ve hareket etmeyi önerdiğini söylüyor. "Burada personelin Move Mail olarak adlandırılabileceği bir şey kurduk, böylece streç almak için e -postanızda bir hatırlatma alıyorsunuz" diyor. "Bazen bu küçük bir dakikalık videolar ve size yardımcı olmak için orada izleyebileceğiniz şeyler var."

Çok oturan insanların başlarını temizleyecek zamanları yok, diyor Dr. Çoban. "İki saatlik bir ders veriyorum ve 10 dakikalık bir mola veriyorum ve o sınıftaki öğrencileri kalkmaya, salonun etrafında yürümeye, su içmeye teşvik ediyorum" diyor. "Birçoğu başlarını cihazlarına koymak veya sadece yorgun oldukları ve günlerinde başka şeylerden baskı altında oldukları için gözlerini kapatmak istiyor."Kendimize bir anımız olduğunda, dinlenmenin daha iyi olduğunu, kalkmak, hareket etmek ve yeniden enerji vermek için daha iyi olduğunu söylüyor.

Bizi hareket ettirmenin bir yolu, Toni Yancey, MD, MPH, Dr. Cowgill'in Geç Mentorları. "Fikir, ister işte, okulda, diğer ortamlarda, vücudunuzu tekrar devam ettirmek, zihninizi temizlemek için 5 ila 10 dakikalık bir fiziksel aktivite molası verebilirsiniz" diyor. Anında girinti Afrika dansından temel aerobiklere kadar her şeye benzeyebilir. "Derslerimde olanları yaptığımda, öğrencileri bitirdiklerinde, gülecekler, gülümseyecekler-yaptıkları bazı komik hareketler var. Ve oturduğumuzda ve sadece bir yenilenmiş görüyorum, yüzlerine bakın, bir sonraki malzeme turuna dalmaya hazır olduklarını biliyorum."

Tabii ki, her iş yeri dans molaları için kalkarken havalı olmayacak. Hareket hakkında düşünme şeklimizi ve sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu değiştirmek, insanları daha aktif hale getirmenin bir sonraki adımıdır. "Bazı hedeflerimize gerçekten ulaşmak için bazı normların üstesinden gelmemiz gerekecek" diyor Dr. Çoban. "Yanında durmamız gerekiyorsa, ilgisiz olduğumuzun veya birisinin söylediklerine saygısız olduğumuzun bir işareti değil, ama aslında kendimizi önemsiyoruz."

Kalkmak ve hareket etmek için bir bahaneye ihtiyacım var? Bu dans kardiyo rutinini deneyin:

İşte bütün gün oturan insanlar için kapsamlı bir germe rehberi. Ve işte masanızdaki bir egzersize gizlice girmenin üç yolu.