Ben bir psikologum ve bunlar kendinizi ezici endişeden uzaklaştırmak için en iyi 8 ipucum

2. Farkındalık pratik yapmak

Bu notta DR. Kahire, meditasyon gibi farkındalık egzersizlerine, kontrol edemeyeceğiniz şeyler hakkında endişelenmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmeye yönelttiğinizi ekliyor. “'Bu benim için değil' gibi biri olsanız bile, sadece dene diyebilirim” diyor. "Çünkü düşüncelerinizi fark etmenizi ve umarım onları kabul etmenizi ve kendi başınıza yapmak çok zor olan golleri atmanıza rehberlik ediyorlar."

3. Ritüelleri topraklamayı deneyin

Solunum egzersizleri, ritüellerin topraklanabilmesi gibi yardımcı olabilir. "Örneğin, çevrenizi tanımlamak, elinizin üzerinde serin veya ılık su koşmak veya hatta topraklama nesneniz olarak bir şeyler seçmek için beş duyu kullanarak, böylece o nesneye tutunduğunuzda, şimdiki anı bağlı kalmanızı hatırlatır. "Dr. Kahire diyor. "Ayrıca odanın etrafına bakabilir ve gördüklerinizi, duyduğunuzu veya kokuyu etiketleyebilirsiniz, çünkü bunu yaptığınızda," Tam olarak, bunu bakıyorum/duyuyorum/kokuyorum ve ben Tamam'."

4. Sevilen biriyle konuşacağınız gibi kendinizle konuşun

"Kendine düşün," eğer annem ya da kardeşim ya da arkadaşım endişeli olduklarını söylediyse, işlerin asla iyi olmayacağını, onlara nasıl cevap vereceğim?"" Dr. Kahire diyor.

Büyük olasılıkla, en kötü senaryolara zarar vermek yerine onları güvence altına almak için her şeyin yoluna gireceğine dair olumlu kanıtlara odaklanırsınız. Aynı yaklaşımı kendinizle al.

5. Endişelenmek için zaman planlayın

Endişelerinizi yazmak ve hatta yüksek sesle konuşmak için biraz zaman ayırın. Kahire, bunu yapmanın günün geri kalanındaki etkilerini azaltmak için yararlı olabileceğini söylüyor. Bu uygulama için nötr bir alan seçmenizi önerir (yani yatak odası değil).

6. Bilişsel-davranışçı terapi ile deney

Bu süreç, düşüncelerinizi fark etmeyi, onları endişeli düşünceler olarak etiketlemeyi ve etraflarında kabul etmeyi içermesi nedeniyle farkındalıkla uyumludur. Bu işe yaramazsa, dr. Kahire, bunun yerine onları yararlı düşüncelerle dengelemeyi deneyebileceğinizi söylüyor, 'Şu anda iyiyim.'

Bu, geçen hafta kendimi anlattığım bir strateji, yiyecek, su ve barınağım var, bu yüzden hissettiğim kadar tehdit altında değilim ve son derece etkili buldum.

7. Bu yeni durumda ortaya çıkan eski kalıplara dikkat edin

Pandemi ile ilgili endişeler yeni olsa da, DR. Kahire, onları yakından incelerseniz, tanıdık kalıpların ortaya çıktığını not eder. "Farklı hissetmesine rağmen, bizim için benzer kalıpları tetiklemek büyük olasılıkla" diyor. Bu kalıpların bana ne olabileceğini inceleyerek, geçmişte onlarla mücadele etmek için kullandığınız stratejileri kullanmanıza yardımcı olabilmek için tanıdık bir korkudur.

8. Harekete geç

Dr. Daramus, bazılarının sağlam bir beklenmedik durum planı yazmak için biraz zaman ayırmayı yararlı bulabileceğini öne sürüyor. "Endişenizin kağıda veya bilgisayar ekranına boşaltılmasını görselleştirin" diyor.

Yukarıdaki stratejilerin tümü yardımcı olsa da, DR. Kahire, bunun olağandışı bir zaman olduğunu kabul etmeye değer olduğunu ve bunun ışığında kendinden şefkat göstermenin. "Endişelenmek çok iyi" diyor. "Yalnız olmadığınızı ve insanlarla, terapistlerle, kime ihtiyacınız olursa olsun konuşabileceğinizi unutmayın. Kimse bunu kendi başlarına yapmak zorunda olmamalı."

Kontrol edemeyeceğiniz şeyler hakkında endişelenmekten nasıl engelleneceğinizi öğrenmek için daha fazla ilham almaya ihtiyacım var? Yukarıdaki tekniklerden hangisinin bir yazarın yüzde 50 daha fazla Zen olmasına yardımcı olduğunu öğrenin. Artı, işte son zamanlar için kendi kendine bakım konusunda küçük bir astar.