Ben bir psikologum ve bunlar sosyal izolasyon sırasında zihinsel sağlığımı desteklemek için yaptığım 22 şey

3. İhtiyaçlarınızın farkında olun

"Şu anda karantina bizi ekstra kendine güvenmeye zorluyor" diyor Dr. Neustadter. "Bu yüzden ihtiyaçlarımızın andan itibaren ne olduğunun farkında olmalıyız ve sonra onlarla tanışmanın yollarını bulmalıyız."Bu, fiziksel, duygusal, psikolojik ve manevi diyor. "Bağlantı, samimiyet, yaratıcılık, ilham, topraklama, rahatlamaya ihtiyacımız var mı?? Sebze çıkmamız gerekiyor mu? Bağlantı kesmemiz gerekiyor mu? İlk adım ihtiyaçlarımızın ne olduğunu belirlemek ve sonra onları yerine getirmenin yollarını bulmaktır "diyor Dr. Neustadter.

4. Bir kişisel bakım ritüeli oluşturun

"Günlük kişisel bakım rutinim, sabah ilk işten ayrılıyor" diyor Dr. Neustadter. "Öğleden sonra ruh halimi kontrol ediyorum ve daha sonra genellikle hızlı bir ayar meditasyonu yapacağım ve belki de akşamları da bir tane yapacağım."

5. Profesyonel Yardım Arayın

Profesyonellerin bile sosyal izolasyon sırasında iyi zihinsel sağlığı korumak için profesyonel yardıma ihtiyacı var. "Terapistim ve koçumla haftalık oturumlarım var" diyor Dr. Neustadter. "Danışmanlık ve koçluk için tonlarca uygun fiyatlı dijital seçenek var, bu yüzden paranın engel olmasına izin vermeyin."NYC merkezli Ruh Sağlığı Studio Real gibi bazı sağlayıcılar şu anda ücretsiz hizmetler sunuyor.

6. AKTİF KALMAK

"Vücudumu her gün hareket ettiriyorum" diyor Dr. Neustadter. "Aklımı temizlemek ve aktif kalmak için otuz dakikalık yürüyüş gereklidir."

7. Düz oturmak

"Duruşuma yardım eden bir Backembrace adlı rahat bir cihaz giyiyorum ve ruh halimi yükseltiyor" diyor Dr. Neustadter. "Kanepede sarkma yok, bu da bizi daha da motive olmayan ve uyuşuk hissettirebilir."

8. Normal sabah rutininizi koruyun

"Yatağımı yapıyorum, giyiniyorum ve makyaj yapıyorum ve bazen biraz ekstra gidiyorum ve genellikle giymediğim mücevherlerle doluyum" diyor Dr. Neustadter. "Bu, evin etrafında hareket ederken beni daha organize ve sırdaş hissettiriyor."İşe gidip gelmeyi de taklit edebilirsin.

9. Wellness Tech'i kullanın

Dr, "Rahatlama ve detoks için biyomat gibi bazı biyohacking cihazları ve bağışıklık, iyileşme, ruh hali ve uyku kalitesine yardımcı olan Joovv Işığı adı verilen bir tür kırmızı ışık tedavisi kullanıyorum" diyor Dr. Neustadter.

10. DANS

Oluğunuzu almanın faydaları hafife alınamaz, diyor Dr. Neustadter.

11. YIKANMAK

Neusadter EPSOM TAZI İSTEDİYOR; Burada, ekstra stresle başa çıkmak için küvetinizi nasıl ekstra hale getireceğinize dair daha fazla profesyonel ipucu.

12. Beynini uyandır

"MasterClass aracılığıyla ders alarak kendimi teşvik ediyorum ve ilham alıyorum" diyor Dr. Neustadter. Hangi dersleri alacağından emin değilim? Bu 11 fikrin birini (veya iki veya üçünü) deneyin.

13. Zihinsel kapıcı isteyin

"Ortaya çıkan olumsuz, iç karartıcı, felaket veya umutsuz düşünceler konusunda çok uyanıkım" diyor Dr. Neustadter. "Stresli veya kasvetli bir düşünceye sahip olduğumu fark ettiğim anda, hemen başka bir şeye odaklanıyorum ve düşüncelerimi minnettarlığa kaydırıyorum. Olumsuz düşüncede biraz CBT (bilişsel davranışsal terapi) bile yapabilir veya bu verimsiz düşüncelerin altına girmek ve zihniyetimi değiştirmek için Byron Katie'nin çalışmalarını kullanabilirim."

14. Zoom, Skype, FaceTime, vb.

Chicago merkezli klinik psikolog Aimee Daramus, "Başkalarına tavsiye ettiğim aynı sanal sosyalleşmeyi yapıyorum.".

15. Duygularınıza çok dikkat edin

"Rahatsız bir duygu yaşadığımda, karşılanmamış ihtiyacın ne olduğunu söylemesine izin vermek için biraz sessiz zaman ayırıyorum" diyor Dr. Daramus. "Birkaç dakikalık gerçekten yoğun bir hayal kırıklığı yaşadım ve içeride kapalı olmaktan geldi. Bu yüzden bir ağırlık tezgahı sipariş ettim, böylece daha yoğun bir şekilde çalışabilirim. Bundan, evde yalnız çalışmayı gerçekten çok sevdiğimi keşfettim, ki bu her zaman sevmeyeceğimi varsaydım."

16. Kurnaz olmak

"Dükkanların, binaların ve sanatın güzelliğini özlüyorum, bu yüzden dikiş ve diğer iğne işi için daha fazla zaman ayırıyorum" diyor Dr. Daramus. "Sadece kumaş ve ipliğe bakmak ve dokunmak bana hayat veriyor ve bu genellikle çok zamanım olan bir şey değil."Kendinize evde kalan bir kazak örün, belki?

17. Biraz Danielle Steele'ye kazın

"Her zamankinden daha hafif, daha eğlenceli kitaplar okuyorum" diyor Dr. Daramus. "İş dışında, bence beynim bir mola istiyor."Biraz Levity arıyorsanız, Samantha Irby'nin son kitabını şiddetle tavsiye ederim, Vay canına, teşekkürler. Daha zamanında henüz canlandırıcı bir okuma için Jen Gotch'un Aşağı yukarı.

18. Tekrar izle Dedikoducu Kız. Hayır, gerçekten.

Görünüşe göre, tercih ettiğim başa çıkma mekanizmam aslında psikolog onaylı! "Pek çok insan gibi, aşırı şov listem var ama şimdilik tanıdık bir şeye ihtiyacım var" diyor Dr. Daramus. "İstikrar duygusu için bazı eski favorilere geri dönüyorum."

19. Sağlığınıza kızartın

Bu tercih edilen koltuk değneği görünüşe göre de bir pas alıyor. "Çikolata Martini oyunumu mükemmelleştirebilir veya mükemmelleştirebilirim," diyor Dr. Daramus. "Kesinlikle bir 'votka kakao detoks temizliği olarak yeniden markalaşmadım.'"(Oku: Kesinlikle yaptı.)

20. The Hustle'dan ömür boyu bir kez molaya yaslanın

"Kendime evde kalmakla ilgili sevdiğim şeyler olduğunu itiraf ediyorum" diyor Dr. Daramus. "Toplumun elimden geldiğince evde kalmamı gerekiyor, ama evde olmaktan nefret etmem gerekmiyor."

21. Sağlıklı bağlantı için sosyal medyayı kullanın

"İş dışında, sosyal medyadayım, çünkü şu anda başkalarıyla ana bağlantımız" diyor Dr. Daramus. Çevrimiçi zamanını sınırlamak yerine, o zamanın kalitesini polisleştiriyor, bu da haberlerde daha az zaman ve arkadaşların güncellemelerine daha fazla zaman anlamına geliyor.

22. Düzenli sağlık rejiminizi koruyun (artı birkaç ekstra hile)

"Oldukça düzenli bir uyku programı tutup beslenmeye çalışıyorum" diyor Dr. Daramus. "Akılda-normalden biraz daha fazla kek olabilir."

"Joy Stratejisti" adı verilen bir şeye göre, bu faaliyetler karanlık zamanlarda bile sevinç yaratabilir. Artı, bu onaylamaları sakinlik için deneyin, ancak calm zamanlar.