Ben bir PT'im ve her gün 5 dakika uzuyorum-neden bu sihirli numara

Senaryoya göre ne kadar süreceğime her zaman karar veririm. Bir egzersiz sınıfının sonusa ve işleri uzatmak için bir dakikamız varsa, yapacağım tek şey bu. Eğer kendi başıma egzersiz yapıyorsam, hepsi benim programıma bağlı. Bir fizyoterapist sor, yine de insanları yaşamak için uzatan birine ve etkinliğe bakılmaksızın ne kadar sürmeniz gerektiğine dair çok özel bir cevap alacaklar.

Meghan King, mızrak fizik tedavisi ile bir fizyoterapist olan DPT, germe rutini gerçek çalışmalara dayandırıyor. Zaman çerçevesi? "Statik esneme için en az 30 saniyelik bir tutuş," diyor çalışmaların, daha uzun süre uzatma tutmanın size daha büyük bir kısa süreli esneklik artışı vermediğini gösterdiğini belirtti. "30 saniyelik birden fazla bekletme yapacağım, genellikle arka arkaya üç kez. Bu uzun vadeli esneklik kazanımlarını elde etmek için gerçekten ihtiyacınız olduğunu literatür budur "diyor. "Daha uzun süre tutmak, paranız için daha fazla patlama vermeyecek."

"Statik germe için en az 30 saniyelik bir tutuş."-Meghan King, DPT

Tabii ki, bu, kralın iyileşme rejimi ile 90 saniye içinde yapıldığı anlamına gelmez. Felsefesi belirli sayıda dakikayı işaretlemektir minimum vücudunu uzatmak için harcamak için. “Benim için kendime duştan önce beş dakika [germe] yapacağımı söylüyorum” diyor. "Her şey hiç yoktan iyidir ve insanlar bir egzersizle bittiğinde duşa vurma eğilimindedir, ancak çoğu zaman bu beş dakikanın daha uzun süre dönüşeceğini görüyorum."Yani beş dakikalık zaman tutuşu, kaslarına bir mini-TLC sinsh verebilmesini sağlıyor, bir zamanda crunch-a hile, en kısa zamanda.

Hareket etmek için, bir profesyonel sedye her zaman sıkı kalçalar için kalça dekompresyonu elde edebileceğinizi söylüyor. Ayrıca vücudunuzu baştan ayağa açacak bu 12 hareket dinamik germe rutini yer imlerine ekleyin.