Ben bir RD'im ve bu gördüğüm en yaygın beslenme eksikliği ve nasıl düzelteceğim

Covid-19 hakkında daha düz gerçekler elde etmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

Bir pandemi olmasa bile, D vitamini eksikliği, şişkinlikten meme kanserine kadar bir dizi sağlık sorunuyla bağlantılıdır. U'ya göre.S. Tıp Enstitüsü, ortalama bir kişi günde 400 ila 800 IU veya 10 ila 20 mikrogram D vitamini almayı hedeflemelidir. "D vitamini birçok yiyecekte doğal olarak ortaya çıkmaz," diyor Cecere, birçok insanın gerekli miktara ulaşmamasının bir nedeni için. Bu yüzden aslında diyetle ilgisi olmayan bir çözüm öneriyor: Dışarı çıkıyor. "Mantıklı güneşe maruz kalma, yaklaşık 15 dakika, D vitamini emilimi için önemlidir" diyor. (Evet, yine de güneş kremi giymelisin.)

Bununla birlikte, D vitamini hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak yiyecekler var. Cecere, Somon gibi mantar, yumurta sarısı ve yağlı balık diyor. Birçok süt, süt alternatif ürünleri, meyve suları ve tahıl bazlı ürünler genellikle D vitamini ile güçlendirilir, bu nedenle alımınızı artırmak için bu tür ürünleri satın alırken beslenme panelini kontrol edin.

Bu, takviyeler olmadan boşluğu doldurmanın kesinlikle mümkün olduğu bir eksikliktir. Güneşte biraz zaman geçirin, yukarıda belirtilen yiyecek kaynaklarının daha fazlasını tabağınıza ekleyin ve vücudunuza bir destek verme yolunuzdasınız.

Enerji seviyelerinizi artırmak için yiyeceklerin nasıl kullanılacağını görmek için aşağıdaki videoya göz atın:

Başlangıçta 2 Ocak 2020'de yayınlandı. 22 Aralık 2020 güncellendi.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.