ABD takımında koşucuyum. İşte her gün ne yediğim

Bir hafta boyunca hangi atletizm atleti ve Olimpiyat umutlu Colleen Quigley'nin yediklerini görmek için aşağı kaydırın.

Pazar

Takvim: Sabah egzersizi için 10 mil yol; Öğleden sonra egzersiz için 30 dakika yüzme.

Kahvaltı: Kahve ve yulaf ezmesi. "Fındık, tohum, muz ve badem yağı ile tepesinde."

Öğle yemeği: Yumurta soğan, havuç, tatlı patates, kırmızı lahana, fesleğen, mozzarella ve kiraz domatesleri ile. "Bunu bir dilim avokado tostu ve kombucha ile aldım."

Akşam yemeği: Tavuklu makarna. "Bu gece en sevdiğim makarna yemeği yaptım, yoğurt fettuccini. Sos yoğurt, rendelenmiş parmesan, yumurta ve tuz ile yapılır ve çok kolay ve delish! Izgara tavuk uylukları, ızgara tatlı biberler ve lonon-miso soslu lahana salatası ile vardı."

Pazartesi

Takvim: 9 mil koşu koşusu ve ardından spor salonunda bir saatlik kaldırma; 4 mil öğleden sonra koşusu, ardından biraz kolay gerilme.

Kahvaltı: Kahve ve yulaf ezmesi. "Sabah koşumdan önce kahve ve yulaf ezmemi fındık, tohum, fıstık ezmesi ve muzla doldurdum. Koşmayı bitirdiğimde ve spor salonuna vurmadan önce bir protein çubuğu vardı."

Öğle yemeği: Hindistan cevizi köri çorbası. "Öğle yemeği için tatlı patates, tavuk ve pirinçle çorbam vardı. Sonra 30 dakikalık bir şekerleme yaptım ve bazı e -postaları yanıtladım."(İdeal bir öğütme sonrası etkinlik gibi geliyor, TBH.)

Akşam yemeği: Tay Quinoa Salatası. "Bu tarifi Hızlı koş. Hızlı pişirin. Yavaş yemek Takım arkadaşım Shalane Flanagan'ın yazdığı yemek kitabı. Ekstra protein için tepeye tavuk ekledim."

Salı

Takvim: 9 mil sabah koşusu, ardından pistte 12 adım (100 ila 200 metre sprint) ve 1 millik bir soğuma; Spor salonunda 1 saatlik tam vücut kuvvet eğitimi.

Kahvaltı: Smoothie kase. "Bugün işleri değiştirdim ve chia tohumları, muz ve ev yapımı granola ile tepesinde bir smoothie kasesi vardı."

Öğle yemeği: Avokado Tost. "Sabah antrenmanımdan sonra, iki yumurta ve parmesan peyniri ile tam buğday ekmeğinde avokado tostu yaptım. Sonra gittim ve bir spor masajı aldım-ki bu kesinlikle rahatlatıcı tip değil!"

Atıştırmalık: İz.

Akşam yemeği: Biftek. "Akşam yemeği için, ızgarada fileto mignon vardı, keçi peyniri ile tepesinde. Yanda, ızgara kuşkonmaz ve pide ekmeği ile bir lahana, butternut squash, böğürtlen, ceviz ve balkabağı tohumu salatası vardı."

Çarşamba

Takvim: Parkurlarda 17 mil koşu (1 saat 52 dakika içinde tamamlanmıştır); BT bantları, glutes ve sırt üzerinde kuru iğnelemenin öğleden sonra tedavisi.

Kahvaltı: Kahve ve gece yulafı. "Yulaf, fındık ve tohumlarımı bir gecede badem sütüne batırdım, böylece uyanabilir ve sadece buzdolabından çekebilirim."

Öğle yemeği: Kahve, tam buğday krep, yumurta ve avokado. "Uzun vademden sonra yoğurt, böğürtlen ve ev yapımı granola ile tepesinde bir zafer şölenim vardı. Yanda iki yumurta ve yarım avokado vardı ve daha fazla kahvem."

Akşam yemeği: Ev yapımı pizza. "Öğle yemeğinden sonra, yorgun kaslarımın iyileşmesine yardımcı olmak için bir epsom tuzlu banyosunda güzel bir ıslattım. Sonra giyindim ve takım arkadaşlarımla tanıştım. Bu haftanın bölümünü bantladık Üniversite mezunu ve ev yapımı pizzalar yaptı ve birlikte izledi. Evde izlemiyorum ama eğitim sırasında bu bizim haftalık geleneğimiz. Benim pizzam pesto, soğan, biber, tavuk ve keçi peyniri ile yapıldı-çok iyi!"

Perşembe

Takvim: Parkurlarda 9 mil sabah koşusu, ardından pistte 8 adım (100 ila 200 metre sprint kontrollü); Spor salonunda 1 saatlik kuvvet antrenmanı; 4 mil öğleden sonra koşusu, ardından biraz kolay gerilme.

Kahvaltı: Kahve ve yulaf ezmesi. "Ah, denenmiş ve gerçek yulaf ezmem, tüm favori Topingler: Fındık, tohum, muz ve badem yağı."

Öğle yemeği: Avokado tostu ve yumurta karıştırma. "Yumurtamı soğan, havuç, kereviz, mor lahana, turp, mozzarella peyniri ve kişniş ile karıştırdım."

Atıştırmalık: Smoothie.

Akşam yemeği: Artık pizza. "İkinci gece hala çok iyi."

Cuma

Takvim: Yollarda 10 mil koşu, daha yavaş, iyileşme hızında ve ardından germe ve köpük yuvarlanma; Öğleden sonra 30 dakikalık yüzme antrenmanı.

Kahvaltı: Kahve ve yulaf ezmesi. "Bugün, yulaf ezmemi fındık, tohum, chia ve birkaç çikolata parçasıyla doldurdum. Ayrıca ev yapımı granola serpiştirdim.

Öğle yemeği: Avokado tostu ve yumurta. "Avokado tostumu tam buğday ekmeği ile yaptım ve üstüne kızarmış yumurta ekledim."

Öğleden sonra atıştırmalık: Havuç ve humus.

Akşam yemeği: Tavuk ve Sebzeli Kızartma Fry. "Soğan, havuç, kereviz, Brüksel lahanası, ananas, lahana, tavuk, kahverengi pirinç, avokado ve soya sosuyla yaptım- yüklendi sebzelerle."

Cumartesi

Takvim: 3 de dahil olmak üzere pistte zor egzersiz.5 mil ısınma, germe ve her mil arasında 2 dakikalık iyileşme ile 8 mil'lik tatbikatlar-6.000 feet yükseklikte bir yükseklikte.

Kahvaltı: Kahve ve yulaf ezmesi. "Evet, bu yine."

Öğle yemeği: Krep ve omlet: "Egzersiz sonrası büyük bir kurtarma brunch! Kreplerimi çilek kompostosu ve şurup ile aldım ve omlet soğan, sosis ve biberle yapıldı. İçmek için pancar, elma ve zencefil ile yapılmış bir meyve suyu vardı."

Akşam yemeği: Sığır Tacos. "Sığır etinin yanı sıra, takolarıma ızgara sebzeler, ananas salsa, kişniş ve guac ekledim ve onları ızgara brokoli ve lahana ve farro salatası ile yedim."

Daha fazla insanın ne yediğini görmek istiyorsanız, bir Crossfitter's Food Günlüğüne ve Soulcycle eğitmeninin yemek günlüğüne göz atın.