Ben bir dayanıklılık sporcuyum ama kısa bir yarış yapmak maratondan daha zordu

New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'ndeki Kadın Spor Tıbbı Merkezi'nde klinik psikolog olan Deborah Roche'ye göre, bu tür kısa bir yarışta kendimi zorlayabilmek için ağrı ve rahatsızlık arasında ayrım yapmak zorunda kalacağım. “İşler zor olduğunda, doğal olarak beynimiz geri çekiliyor” diyor. “Ama kötü acı ile iyi, başarılı acı arasında ayrım yapmak önemlidir. Hız için koşarken, bitiş çizgisine ulaşabilmek ve hepsini orada bıraktığınızı bilmek istersiniz."

Geçmişimle bundan hoşlanmadım. Daha sonra bir şeyler kurtarmak istemeye devam ettim. 400 metrelik (çeyrek mil) aralıklı tipik bir egzersiz sırasında Finley, temsilciler devam ettikçe giderek daha hızlı olmalıyım. Bu, pistte altıncı veya yedinci zaman civarında, gerçekten ayakımı gazın üzerine koyacağım anlamına geliyordu, bu yüzden konuşmak için. “Alışmak pratik gerekiyor,” diyor Dr. Roche. "Ama bu tempo çalışmasının amacı, bu yüzden çektiğiniz hedeften daha hızlı olmanın nasıl bir şey tadını çıkarabilirsiniz. Örneğin: Uygulamada bir mil yapmayacaksınız, ancak ne hissedeceğinizi simüle edecek olanların iyi bir mesafede tekrarlarsınız, sonra yarış günü için bunu çizin."

Bu konuda huzursuz hissettim. Mil denemek istedim. Konuştuğu acıyı görselleştirmek ve deneyimlemek istedim, bu yüzden hazırlayabilirim. Ama gerçek şu ki, koşucular yarış gününden önce tam mesafe atmıyor: Maraton değil. Yarı maraton değil. Bunun yerine, Finley beni 1.000 metre geçirdi (bununla ilgili .66 mil) tempoyu çivileyene ve gitmeye hazır olana kadar.

Hızlı bitti

Yarış Günü gel, biraz aptal hissettim, hayatımın yaklaşık altı dakikasında çok sarılmış olmak için. Dairemden Brooklyn'e 45 dakikalık gidip geldim. 7:30 hızında hızlı bir ısınma milinden sonra sinirlerimi yana koydum, airpod'lar içeri girdim ve başlangıçta sıraya girdim.

İşte başlıyoruz, diye düşündüm.

Hareket ettikten sonra altı dakikalık pacer'ın hemen arkasındaydım. Adımlarıma yerleşirken kendime tekrar tekrar “yapabilirsin” demeye devam ettim. “Bu anda imkansız hissettiği yerde ne istediğinizi görselleştirmelisiniz” diyor Dr. Roche. "Kendinizi konuşarak ve kendinizi güvende hissettiren cümlelerle, duvarların içinden geçebilirsiniz."

Yine de, yavaş yavaş geri döndüğümde pacer yavaşça ilerledi. Kalabalık kükrüyordu. Üç dakika içinde, en iyi arkadaşımın kenarda tezahürat ettiğini gördüm. Beş dakika içinde, daha tanıdık yüzler. Bitiş çizgisi görüldükçe, yukarıdaki sayıları gördüm ve tankta yaşadığım son çaba harcadım. 6:07:00, satırdan geçerken. ağlamak istiyorum. Bağırmak. Yıkılmak.

Başarısız olduğumu hissettim ama bunun böyle olmadığını biliyordum. Bu tek mil yarışı, ilk maratonum için daha zor değil, zor oldu-. “Mesafenin önemli değil, her yarışın zorlukları var” diyor Dr. Roche. “'Tonlarca bir mil yaptım' diye düşünerek yarışa girdin, ama bu kilometreler farklıydı. Hepsini yapmıyordun. Tıpkı herhangi bir meydan okuma gibi, zaman ve uygulama ile farklı hissedecek ve daha iyi olacaksınız."

Daha iyisi, açık olduğum bir şey. Daha iyisi, mümkün olacağına inandığım bir şeydi. Geçen hafta, yılın ikinci milini yarıştım. Bu sefer, bitiş çizgisini 15 mil uzunluğundaki bir günden sonraki gün 6: 09'da geçtiğimde gülümsedim. Hiçbir zaman bana ne bildiğimi söyleyemezdi: Mil yarışını seviyorum. Hızlı hissetmeyi seviyorum. Ve tartışmasız bir mesafe koşucusu olsam da, bunun için daha iyiyim.

Eğer antrenman yapmak istiyorsanız, sizi hareket ettirmek için bazı aralıklı egzersizler ve bu, ilk yarışınızı çalıştırmanızı sağlayacak 5K bir plan.