Ben bir RD'im ve bunlar protein hakkında sorduğum en yaygın sorular

2. Kazançları en üst düzeye çıkarmak için egzersizimden sonra protein yemem gerekiyor mu??

Kas inşa etmeye ve kazançlarınızı en üst düzeye çıkarmaya çalışıyorsanız, terinizden sonraki bir saat içinde protein yemiyor musunuz?? Kayıtlı bir diyetisyenine göre,. "İlk sorum şu: Egzersizden önce ne yedin?? Cevap hiçbir şey değilse, kas binasını artırmak için proteine ​​ihtiyacınız var, "diyor RSP Beslenme Beslenme Danışmanı RDN, MS, MS, Tony Castillo. "Ama antrenmanınızdan önce protein açısından zengin bir yemek yediyseniz, bir egzersizden hemen sonra proteine ​​sahip olmak o kadar önemli değildir."

3. Bitki bazlı protein almanın en iyi yolu nelerdir?

Bitki tabanlı olmayı düşünüyorsanız, ilk sorunuz muhtemelen hayvan ürünleriyle resimden nasıl yeterli protein alacağınızı merak ediyor. "Veganların, vejetaryenlerin ve flexitarların katı miktarda protein almasının zor olduğuna dair bir yanlış kanı var. Ancak küçük bir planlama ve stoklanmış bir mutfak ile aslında çok kolay, "diyor New York City bölgesindeki Amy Gorin Nutrition'ın sahibi RDN, MS, Amy Gorin. "Yaygın olarak önerdiğim bitki proteinleri arasında fasulye, baklagiller, tofu, edamame, fındık, tohum ve beslenme maya. Her öğünde ve atıştırmalıklara bir protein ekleyin ve ayrıca makarna, fasulye ve daha fazlasına sevimsiz bir lezzet eklemek için beslenme mayasını kullanabilirsiniz."

Bir diyetisyenine göre bunlar en iyi protein çubukları:

Bu tarifler her gün protein dolu tempeh yemek istemenizi sağlayacak. O zaman daha fazla protein yemenin sağlıklı yaşlanmanın nasıl önemli bir parçası olduğunu öğrenin.