Fomo teşhis edilebilir bir zihinsel sağlık durumu mu?

Dahası, Rajee'nin belirttiği gibi, Fomo bir endişe dalı gibi görünüyor ve FOMO ile ilişkili yalnızlık duygularının depresyona yol açabileceğini düşünmek bir sıçrama değil. Ama Fomo'da bulacağınız bir şey mi DSM? Veya doktorunuzun bir tedavi reçete edebileceği bir şey?

Önde, FOMO'nun zihinsel sağlığınız için ne anlama geldiğini ve hayatınızı çalıştırmasını engellemeye yardımcı olacak pratik ipuçlarını öğrenin.

Ama önce Fomo'nun herkese geldiğini bilin

Fomo'yu deneyimlemek eğlenceli olmasa da, bu şekilde hisseden tek kişi sen olmadığınızı bilin. Johnson'a göre, fomo zaman zaman herkes tarafından deneyimlenebilir. “Fırsatlar ve deneyimler kendilerini sunduğunda 'ne olursa' ortaya çıkma eğilimindedir ve bir birey özgürlüklerini kullanma isteğini kullanmaz” diyor. “Verebileceğimiz çeşitli kararlarımız ve herhangi bir anda seçebileceğimiz seçeneklerimiz olduğu için, bazen kendimiz için doğru seçimi yapıp yapmadığımızı merak edebiliriz."

İşte FOMO hakkında bilmeniz gerekenler ve zihinsel sağlığınız için ne anlama geliyor.

Fomo tam olarak teknik bir terim değil, ama gerçek bir etkisi var

Rajee, FOMO'nun bir zihinsel sağlık bozukluğu olarak kabul edilmese de, klinik depresyon veya travma sonrası stres bozukluğunun "çok gerçek bir dizi duygudan kaynaklandığını ve gerçek etkiler taşımadığını söylüyor."Aslında, dışarıda kaldığınızı hissetmek, eski atalarımızdan miras aldığımız psikolojik bir özellik diyor diyor. Onlar için, hayatta kalmak için bir sosyal grubun parçası olmak gerekiyordu.

Rajee, "Atalarınızdaki herkes sensiz kamp ateşi tarafından takılmaya başlarsa veya sensiz bir grupta avlanmaya başlarsa, dışarıda kalma düşüncesinde dehşet ve endişe hissi hissetmeye başlarsınız," diyor Rajee. Bilirsiniz, çünkü fitil kılıç dişli bir kaplan, hepiniz yalnızken sizi çıkarabilir.

Günümüzde, Pennsylvania Üniversitesi'nde profesör olan ve 2015 çalışmasının ortak yazarı olan PhD, Barbara Kahn, "Kaça Kaçağı Kaçma Korkusu Nasıl Kaçırmaya Gidiyor" diyor, Fomo artık gerçekle ilişkili değil " Korku "atalarımız hissetti. Daha ziyade, kaygıya daha yakından bağlı. Rajee kabul eder, ancak kendinizi başkalarıyla karşılaştırarak veya dışarıda bırakarak yaratarak yaratılan stresin, sosyal kaygılardan muzdarip insanlar olumsuz yargılanabileceklerini hissettiklerinde ortaya çıkan panikten farklı olduğuna dikkat çeker.

Rajee ayrıca, Fomo'nun depresyona neden olacağını bulamamasına rağmen, depresyonla uğraşan insanların daha sık ve daha yüksek seviyelerde kaçırıldıklarını hissedeceklerini söylüyor. Johnson bunu söyleyerek yankılanıyor: “O kadar çok odaklanırsa, şu anda içinde bulundukları alanı onurlandırabilecekleri yollara ne kadar az enerji harcıyorlardı."

Dahası, Johnson, “Bir birey Fomo deneyimine ne kadar çok girerse, içinde mutsuzluk hissi o kadar çok ortaya çıkacak. Bu, alkol içmek, maddeleri kullanmak veya kendilerini yaşadıklarından korumak için depresyon derinliklerine derinlemesine düşmek gibi duyguları ve duygularıyla uyumsuz başa çıkmaya yol açabilir."

Bu nedenle, FOMO bir zihinsel sağlık bozukluğu olarak kabul edilmese de, etkileri çok gerçek ve daha ciddi bir sorun haline gelebilir.

Fomo'nun hayatınızı çalıştırmasını nasıl durdurabilirim

1. Sosyal medyanın bir vurgu makarası olduğunu unutmayın

Eğer kaçırmış gibi hissetmeye eğilimliseniz, Rajaee bir bakış açısı kazanmanın üzüntünüzü en aza indirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. "Çevrimiçi gördüğünüz şeyin sadece bir anlık görüntü olduğunu unutmayın. Bir insanın hayatının, ilişkisinin veya işinin sınırlı bilgi veya 15 saniyelik bir hikayeye dayanan şey hakkında sonuçlar çıkarmayın "diyor. Çünkü sosyal medya genellikle yaşamlarımızın bir tür vurgu makarası olarak işlev görür, acıyı, ızdırap ve tek başına harcanan zaman, sadece kendinizi daha sık karşılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi yanlış karşılaştırırsınız.

2. Kabul edin ve tolerans oluşturma

Rajee ayrıca Fomo'yu tamamen hissetmeyi bırakamayacağınızı söylüyor, ama siz olabilmek duyguya hoşgörülü olmak için kendinizi koşullandırın. “İnsanların sizden daha fazla eğlenme olasılığını kabul etmeyi [öğrenin], bunun iyi olduğunu ve çözülmesi veya değiştirilmesi gerekmediğini” söylüyor.

3. Hazır olmak

FOMO'yu yönetmenin bir başka yolu şu anda daha dikkatli olmaktır. "İnsanlar şu anda yaptıklarını takdir ediyorlar ve bulundukları yerden zevk alıyorlarsa, kaçırdığı olayların sosyal medya hatırlatıcılarına katılmak yerine, FOMO duygularını azaltacaklar,". Kahn diyor. Ve şimdiki zamanda kaldığınızda, kendi feed'inize fotoğraf göndermeye ve daha sonra sevgiler veya görünümler için takıntılı bir şekilde tekrar kontrol etmeye cazip olmayacaksınız veya başka biri için fomo oluşturmayacaksınız.

4. Düşüncelerinizi yeniden çerçeveleyin

FOMO duygularının üstesinden gelmeye yardımcı olmak için Johnson, otomatik düşüncelerinizin geçerliliğini gözlemlemeye yardımcı olabilecek düşüncelerinizi yeniden çerçevelemenin bilişsel bir davranışsal terapi yaklaşımının uygulanmasını önerir. “Örneğin, 'Sevilmiyorum çünkü her zaman bağlantı kurma ve dahil olma fırsatlarını kaçırıyorum' gibi bir düşünce ortaya çıktığında, düşüncenin geçerli olduğu yolları ve yeniden şekillendirilebilecek yolları arayın ve yanlış ol, 'diye açıklıyor. “Böyle bir düşüncenin yeniden şekillendirilmesi olabilir, 'Son zamanlarda takılmamak için bir seçim yaptım ve şimdi kendimi oraya daha fazla koymaya başlayacağım.""

5. Günlüğe kaydederek daha derine inmek

Düşüncelerinizi yeniden çerçevelemek FOMO'yu en aza indirmede yardımcı olabilirken, Johnson ayrıca FOMO ile olan deneyiminizin bir günlüğüne aktif bir günlük tutarak biraz daha derinlemesine kazmanızı önerir. Günlüğünüzde, kendinize şu sorular sorabilirsin: Neden kaçırıyormuşum gibi hissediyorum? Bu deneyimler bana nasıl verdiğimi algılayacak?? Kendimle daha fazla etkileşime geçmem ve kontrolüm dışında olan şeyler hakkında daha az endişelenmem gerekiyor? Bunu yapmak, Neden Fomo sizin için ortaya çıkıyor ve etkilerini en aza indirmeye yardımcı oluyor.

Soğuk hindi bırakmadan teknolojinizden uzaklaşmanız gerekiyorsa, dijital minimalizmi veya telefonunuzu tam olarak terk etmeyi gerektirmeyen dijital detoksu deneyin.