Çok fazla C vitamini almak mümkün mü?

Ama hastasanız veya bir ton egzersiz yapıyorsanız, 700 ila 800 mg arasında daha fazlasına ihtiyacınız var. "Yarım maraton antrenman yapıyorsanız veya uzun bir süre egzersiz yapıyorsanız, çalışmanızdan sonra bağışıklık sisteminiz aslında biraz tehlikeye atılır" diyor. "Egzersiz vücut için harika, ama biraz strese sokuyor."Pro İpucu: Patel, daha iyi emilim için C vitamini elektrolitlerle eşleştirmeyi söylüyor.

C vitamini üzerinde aşırı doz yapabilir misin?

"Çok yüksek C vitamini seviyelerine ulaşabilirsiniz," diyor Patel, yetişkinler için bunun günde 2.000 mg (veya çocuklar için 1.000 mg) anlamına geldiğini söylüyor. Çok fazla olduğunda iki şeyin olabileceğini açıklıyor. Birincisi, kramp ve gastrointestinal sorunlar yaşayabilmenizdir. Eğlence değil, ama dünyanın sonu değil.

Diğeri, normal hücre sinyalinizi kesintiye uğratabilmesidir, yani beyniniz vücudunuzun her parçasıyla nasıl iletişim kurar, parmağınızı kaldırmadan koşmaya kadar her şeyi kontrol eder. "Bulduğumuz şey, C vitamininin çok güçlü bir antioksidan olduğu için, yüksek miktarda tüketmeye başladığınızda, aslında beyninizden vücudunuzun geri kalanına sinyal vermeyi bozuyor," diyor Patel. "Son zamanlarda birçok çalışma, egzersiz yeteneğinizi ve dayanıklılık kapasitenizi gerçekten etkileyebileceğini gösterdi."

Dr. Ancak Levy biraz aynı fikirde değil. "İnsanlar çok fazla almaktan çok yeterli C vitamini alma riski altındadır" diyor. Adil bir noktaya değiniyor: 2.000 mg tüketmek tam olarak kolay değil (perspektif için bir turuncu yaklaşık 70 mg C vitamini var).

Ve eğer birkaç galon OJ, dr aşağı inmeyi başarırsanız. Levy o kadar endişeli değil. "Sadece atarsın" diyor. "Ne kadar ihtiyacınız olduğunu söylemenin en iyi yolu, farklı dozları denemek ve sonra nasıl hissettiğinizi ve kan testlerinizi görmektir [kontrol]."

Hasta olduğunuzda ve bir egzersizden sonra vücudunuzun başka neye ihtiyacı var.