Yaz aylarında sıcak yoga yapmak güvenli mi?

Isıtmalı bir stüdyoda yoga yapmak ciddi avantajlara sahiptir-kalbinizi pompalayacak, kalori yanmanızı artıracak ve aynı anda detoks yapmanıza yardımcı olacak (sıcak banyo almaya benzer). Ancak yaz aylarında ekstra şık bir asana dizisinden geçiyor mu, serin kaldığında çoğu insanın yargılanırsa iyi bir fikir haline geliyor?

Temps tropik bölgeye sürünmeye başladığında uygulamanızı değiştirmeniz gerekip gerekmediğini anlamak için, NYU Langone'un Joan H'deki Kadın Kalp Programı Tıbbi Direktörü Kardiyolog Nieca Goldberg ile konuştum. Tisch Kadın Sağlığı Merkezi ve Mamaroneck, New York ve New York City'de yer alan bir sıcak-yoga stüdyosu Yogaspark'ın kurucusu Lauren Porat. Görünen o ki, cevap karmaşık (karga pozunuzu çivilemek gibi) ve birden fazla faktörü dikkate almayı içerir.

Ne de evrensel olarak gurur verici bir çifti kadar her şeyi kapsayan bir görüş sunamazdı, ancak her iki profesyonel de bazı sağlam tavsiyeler verdi-bu da sıcakken paspanınızı vurup vurmayacağınıza karar verebilir.

İşte akmadan önceki yaz aylarında sıcak yoga hakkında bilmeniz gerektiğini söyledikleri.

Yaz aylarında sıcak yoga yapmanın dezavantajı: "Daha fazla endişe var çünkü susuz kalabilirsiniz" diyor Dr. Goldberg. TBH, sıcak ve nemli (bir stüdyo dışında veya içinde) herkes için bir sorundur-bu yüzden H2O alımınızı izleyin ve kaybettiğiniz suyu dengelemek için günlük hedeflerinizi artırmayı düşünün.

Uygulamanızı duraklatmanın nedeni: MD'nin sıcak yoga arası bir arayışa gitmesini önerdiği tek kişi, yüksek tansiyon veya kalp hastalığı için ilaç alanlardır, çünkü ısı, ilaç ve dehidrasyon kombinasyonu düşük tansiyon ve bayılma için mükemmel bir kokteylidir. (Üyeliğinizi dondurmadan önce emin olmak için kişisel doktorunuza danışın.)

Akışınıza devam etmenin en havalı yararı: Porat'a göre, kalça açıcıları gibi esneklik gerektiren hareketleri yürütmek daha kolaydır, çünkü egzersiz yapmaya başladığınızda kaslarınız zaten sıcaktır. Bu size daha zorlu değişiklikleri test etme şansı verir. “Sınıfa girdiğimde vücudumun sıcaklığı ve odanın sıcaklığı arasında daha az fark var, [bu yüzden] daha derin bir uygulama elde edebileceğimi hissediyorum” diyor Yogi. Sadece bükme hakkında ne dediklerini hatırlayın, fiziksel sınırlarınızı geçmemeye dikkat edin.

Paspanıza adım atmadan önce dikkatli olunmalı: Hot-Yoga Eğitmeni, müşterilerinin çoğunun ısıyı alabilecek tip olduğunu bulur, ne kadar sıcak olduğu önemlidir. (Pittas, belki?) Ama yaz aylarında ekstra önlemler almalarını tavsiye ediyor. Bol miktarda su içmenin yanı sıra, "diyetinizde, sınıftan önce ve sonra yeterli elektrolit almayı önerir.”Bu bileşikler, sodyum ve potasyum gibi, vücudunuzun sıvı seviyelerini dengelemesine yardımcı olur ve kaslarınızı düzgün çalıştırır. Terlediğinizde onları kaybedersiniz, sisteminizin sulu kalmasını ve ısıyı düzenlemesini zorlaştırırsınız. Şarj etmek için, bir muz gibi bir isim sonrası atıştırmalık paketleyin.

Ve eğer ısıya dayanamayacağınızı fark ederseniz: Uygulamanız sırasında aşırı ısınmış veya hafif başlı hissediyorsanız, vücudunuzu dinleyin ve öğretmeninizle konuşun. Çocuğun pozunda rahatlama veya Savasana'ya erken yerleşmenin zamanı gelmiş olabilir. Dersten sonra sağlıklı bir popsicle ile soğumak da incinemedi.

Yoga pratiğinizi yolda almak için yazın mükemmel zaman. İşte kova listenize eklemek için 7 rüya gibi nokta ve paketlemek isteyeceğiniz kıyafetler.