Su içmek için en iyi zaman var mı? Hidrasyon uzmanları açıklıyor

Su içmek için en iyi zaman ne zaman?

İşte sağlık uzmanları, su içmek için en iyi zamanın ne zaman olduğunu sorduğumda bana söyledi: Temel olarak, gün boyu. MD, "Vücudunuz otomatik olarak düzenleniyor, bu yüzden birkaç saat içinde üç litre sıvı içtiyseniz, vücudunuz ekstra sıvıdan kurtulacak" diyor. Yani sabahları bir ton su içmek ve ertesi güne kadar sürmenizi beklemek (aka "aralıklı hidrasyon" teorim) onu kesmeyecek. "Hidrasyonu deviremezsin" diyor. Bununla birlikte, alımınıza dikkat etmenin özellikle önemli olduğu bazı belirli zamanlar var, aşağıda detaylandırılmış.

1. Sabah

Sabahları ilk yaptıkları ilk şeyin geri çekildiğini söyleyen tüm bu ünlüler bir şeye açık. Kayıtlı diyetisyen Brigitte Zeitlin, Rd, birkaç farklı nedenden dolayı sabah (limonlu veya limonsuz) su içmenin önemli olduğunu söylüyor. Birincisi, beyin gücüne ve doğrudan düşünme mücadelesine yardımcı olmasıdır.M. gerçek. "Yorgun ve tuhaf olduğumuzda, sadece uyandığımızda, biraz ekstra zihinsel yardım uzun bir yol kat ediyor. Yani, sadece bu nedenle, güne uzun bir bardak su ile başlamalısınız "diyor. Sabah içme suyu da kahvaltı için sindirim sistemini kurmaya yardımcı olur ve cildi nemlendirir.

2. Bir egzersizden önce

Bir antrenmandan sonra çoğu insan içgüdüsel olarak su şişesine ulaşırken, kardiyolog Tamanna Singh, MD, antrenmanınıza gittiğinizden emin olmak istediğinizi söylüyor. "Elektrolitler, performansta önemli bir düşüşe katkıda bulunabilecek dehidrasyon ve elektrolit anormalliklerinden kaçınmak söz konusu olduğunda özellikle önemlidir" diyor. Başka bir deyişle, bir egzersizden önce su içmezseniz, isteyebileceğiniz kadar ezmezsiniz.

3. Egzersiz sırasında

Antrenmanınız süper yoğunsa, vücudunuzun su kaynağını yenilemek için tamamen bitene kadar beklemek istemezsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersiz sırasında her 10 ila 20 dakikada bir 7 ila 10 ons sıvı içmeyi önerir.

4. Bir antrenmandan sonra

Bunun doğru geldiğini biliyordun? Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersizden sonra kaybedilen her vücut ağırlığı için 16 ila 24 ons sıvı içmeyi önerir. Bunu düşünmenin daha kolay bir yolu, egzersiz sırasında kendinizi ne kadar zorladığınıza odaklanmaktır. Örneğin, terle boğulmuşsanız, antrenmanınızın daha fazla tonlamaya odaklandığından daha fazla su içmek istersiniz ve çok fazla nefessiz değilsiniz.

5. Hasta olduğun zaman

Kayıtlı diyetisyen Tracy Lockwood Beckerman, "Banyoya çok fazla gezi yapıyorsanız veya ateşten muzdaripseniz, çok fazla sıvı kaybediyorsunuz,". Bu, hidrasyon alışkanlıklarınıza ekstra dikkatli olmanız, sadece su değil, hindistancevizi suyu gibi elektrolitlerde yüksek sıvılar içmeniz gerektiği anlamına gelir.

Çok fazla su içmek tehlikeli mi?

Herhangi bir şeyde olduğu gibi, iyi hidratlı kalmak kesinlikle önemli olsa da, aşırıya kaçmak mümkündür. İçme fazla Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Torey Armul, Böbrekleriniz için bir seferde de kötü olabilir. "Böbrekler sadece bir seferde çok fazla sıvıyı ortadan kaldırabilir" diyor. "Saatte sadece üç buçuk ila dört bardak sıvıdan kurtulabilirler." Eğer içersen Daha Saat başına, vücudunuzun sıvısı ve sodyum dengesini de bozabilirsiniz.

Bu yüzden yeterince su içmek arasında bir denge kurmak önemlidir, ancak vücudunuzu boğmak. Neyse ki, uzmanların bunu nasıl başaracağına dair bazı harika ipuçları var.

Sulu kalmanın en iyi yolu nedir?

1. Su alımınızı boşa çıkarın

Hem Armul hem de Jarrett, su alımınızı gün boyunca eşit olarak artırmak önerir, çünkü susanana kadar beklerseniz, zaten susuz kalırsınız. Armul, ortalama bir kadının günde yaklaşık dokuz bardak suya ihtiyacı olduğunu söylüyor, erkeklerin 13'e ihtiyacı var. Ama bu sayı, diyelim ki, hasta veya egzersiz yapıyorsanız. (Hidrasyonu yargılamanın en iyi yolu su bardakları değil-ne sıklıkla işemek. Tatlı nokta her iki ila üç saattir.)

2. Aktivitenizi artırdığınızda alımınızı artırın

Dinlenme gününde olsanız bile, fiziksel olarak aktif insanların hala ortalama bir insandan daha fazla suya ihtiyacı var. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, FIT insanların daha fazla kas ve yağsız dokuya sahip olduğunu söylüyor, bu yüzden metabolik olarak daha aktifler, yani genel olarak daha yüksek sıvı ve enerji ihtiyaçları var.

3. Suyunuza daha fazla lezzet vermek için meyve, sebzeler veya otlar ekleyin

Sizi yeterince su içmekten alıkoyan şeyin bir kısmı, tadını sevmemeniz, sadece bazı meyve, sebzeler (dilimlenmiş salatalık gibi) eklemenizse veya otlar, H20 lezzetinize faydalarından uzaklaşmadan verecektir. (İşte denemek için sekiz fikir.)

Ama ya gecenin ortasında sık sık işemek zorunda kalırsam? Ne yapmalıyım?

Armul ayrıca, bazı insanların yatmadan önce sıvı alımlarını azaltma ihtiyacının farkındadır, ancak kendini yeniden yaşamak için uyanmak muhtemelen stres ve kaygı ile daha fazla ilgisi vardır. "Bir gece en az bir kez gitmem gerekiyor ve akşam yemeğinde çok şey içersem, bir gece iki kez ve bu çok yıkıcı olabilir" diyor Armul. Yatmadan yaklaşık üç saat önce genellikle içme suyunu durdurduğunu söylüyor.

"Tabii ki susadıysan, vücudunu dinlemeniz daha iyi olur," diyor Armul. "Bence susuz yatağa gitmekten daha zarar verici."

Lemond, ağır bir akşam yemeğinin de işemek için uyandırabileceğini ekliyor. "Sıvılığımızın yüzde otuzu yiyeceklerden gelebilir" diyor. (Düşün: Karpuz, Yapraklı Sebzeler, Kahvenin Hatta Su Var.) "Geceleri yemeklerinin çoğunu bitiren birçok insan var. Ve böylece, gözlüklerimizde vücudunuzun işlenmesinin sadece fiziksel bir sıvı olmadığını fark etmelisiniz. Yemekteki sıvı."Bunu azaltmak için Armul.

Yatmadan yakın olsa bile, bir çalışma sırasında daima rehidrat etmelisiniz. "Eğer [yeni] egzersiz yaptıysanız ve rehidrat ederseniz, bütün gece kalmanızı sağlamamalıdır,". Jarrett diyor. "Sadece vücudunun sahip olduğu şeyin yerini alıyorsun-bu ekstra su değil, sadece değiştiriyor."

Su alışkanlığını nasıl yapacağınıza dair uzman ipuçları

Tamam, hepimiz mümkün olduğunca bütün gün içme suyu olmalıyız. Benim gibiyseniz ve hidratlamayı hatırlamakta kötüyseniz, bu ipuçları yardımcı olabilir.

1. Akıllı su şişesi kullanın

Su emme hedeflerinize vurduğunuzdan gerçekten emin olmak istiyorsanız, alımınızı izleyen akıllı bir su şişesi almayı düşünebilirsiniz. Bu, Hidratespark, bir süredir yudum almadıysanız içmenizi hatırlatmak için yanar.

2. Kendinize fiziksel hatırlatıcılar ayarlayın

Hem yapışkan not hatırlatıcıları hem de telefon alarmı olan Armul'un yaptığı budur. Googlecal'ınızda su molalarını bile planlayabilirsiniz. Masanızdan kalkmanın ve germenin güzel bir yolu.

3. Sevdiğin bir şeyden iç

Bu twee gelebilir, ama işe yarıyor. "Bulduğum bir samanla daha fazla içmeyi sevdim," diyor Armul. "Bu yüzden samanım var, evde güzel bir büyük su şişesi gibi ve buzdolabında tutuyorum, bu yüzden soğuk ve büyük pipet var, bu yüzden her yudumladığımda çok su alıyorum."

4. Su Şişesi A kullanın büyük bir

Lemond, yaklaşık 32 ons su tutan bir su şişesine sahip olmanın, sizi çok sık yeniden doldurmanızı engellediğini söylüyor, bu yüzden daha tutarlı içmenize yardımcı olabilir. Favorilerinden biri Yeti'den (50 $) çünkü suyu serin tutuyor.

Tüm bu ipuçlarıyla, su bilgisine olan susuzluğum kesinlikle söndürüldü. Sonuç olarak şudur: Su içmek için "en iyi" zaman yoktur; Gün boyu sulu kalmak önemlidir. Ve eğer bunu yapmakta zorlanıyorsanız, alımınızı artırmaya çalışmak için alışkanlık sıkıntısı yok. Bununla birlikte, camımı yeniden doldurmaya gidiyorum-muhtemelen yapmalısın!

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.