Pilates'teki en zor hareket mi?

Kendinizi psyched ettikten sonra, paspasınıza uzun boylu oturarak, bacaklar önünüzde, ayak bilekleri geçti ve yanlarınızın yanında eller aşağı.

Neden geçişli ayak bilekleri? Brooks, “Bu egzersizin temel amacı kontroldür, bu nedenle bacaklarınızı çaprazlayabilmek bu ekstra zorluğu ekliyor” diye açıklıyor Brooks.

2. Adım: Geri Dön

Kepçeli bir göbek ve geri dönerek, yerde yatana kadar kendinizi her seferinde bir omur. Hemen bacaklarınızın yuvarlanmasına ve tepeye çıkmasına izin verin, onları mat tutmaya paralel getirirken, her iki kola da ulaşırken bacaklarınızın çaprazlanmasına paralel.

Şimdi bacaklarınızı çaprazlayarak bacakları balerin stilini çaprazlayarak, karşı bacağını üstte bırakarak Misty Copeland gibi yapın.

Adım 3: Teaser'a Çıkın

Kepçeli bir göbek ve geri dönerek içe doğru çekerek, V-SIT (teaser) pozisyonuna, ayak bilekleri çapraz ve kollar yukarı kaldırıldı. Değiştirmeniz gerekiyorsa, masa üstü pozisyonundan teaser'a gelin, dizler bükülmüş.

Buradan, parmaklarınızı arkanıza çevirin, kollar uzanmış ve göğsünüzü kaldırın. (Sıkı omuzları olanlar için ellerinizin yanları da iyidir.)

4. Adım: Alt Bacaklar-Then Head

Son olarak, bacaklarınızı yavaşça yere indirin, kollar tepeye ulaşır, burnunuzu dizlerinize doğru getirir. Sonra geri dönün, ellerinizi yanlarınızdan aşağı getirin ve hepsini tekrar yapın. Bu güç hareketi uygulamayı gerektirir, ancak düzgün bir şekilde yürütmeyi öğrendikten sonra herhangi bir rutine benzersiz, eğlenceli bir unsur ekler, Brooks'a söz verir.

“Onlara akışı olan bir ton Pilates egzersizi yok” diye açıklıyor. "İnsanlar doğru yapabildiklerinde onunla eğleniyorlar.”Artı, egzersiz sonrası Burn the Boomerang geri dönüşleri tam olarak tutacak Sen Daha fazlası için geliyor.

Boomerang'da ustalaştıktan sonra, HIIT ve Yoga'daki en zor hareketleri fethedip fethedebileceğinize bakın.