Bu nihai keto diyet hack mi?

Ama bekle, bir yakalama var

Hayır, sadece bir paket keton içemez, patates kızartması ve pizza yemeye devam edemez ve altı paket ve lazer benzeri bir zihinsel odak bekleyemezsiniz. (Onlar sağlıklı yaşamda başka bir şey gibiler-gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen.)

Leveque, “Oradaki en büyük hatalardan biri, insanların ketonlar yapmaya ve diyetlerine doymuş yağ eklemeye çalışacakları, ancak o zaman karbonhidratları geri çekmiyorlar” diyor. "Birlikte bir arttırmak kilo alımında.”En iyi sonuçlar için, çoğunlukla ketojenik bir diyeti takip etmelisiniz, burada kalorilerinizin yaklaşık yüzde 80'ini yağlardan, 15'i proteinden ve 5 karbonhidrattan alıyorsunuz. Oradan, ekzojen ketonlar diyetin etkilerini artırmaya yardımcı olacaktır.

Kim Crawford, MD, Keto diyetini kesinlikle en az bir aydır takip ediyorsanız, ekzojen ketonlarla en fazla başarıya sahip olacağınıza inanıyor. “Eksojen ketonların gerçek rolünün gördüğüm yerde, vücudunuz keto uyarlandıktan sonra, bir beslenme-ketoz diyetini takip eden yaklaşık dört ila altı hafta sürer” diyor. “Keto adapte değilseniz ve 'Oh, ketozu kırabilir ve biraz beta-hidroksibutirat alabilirim', geri dönmeniz üç veya dört gün sürebilir. Bu kavramı anlamıyorsan paranızı boşa harcıyorsun."

Ve net olalım, ketonlar bir yatırım. Örneğin, 15 günlük Kegenix ketonları tedarik 49 $.99, Leveque altın standardını düşünen 15 porsiyon Pruvit'in Keto // OS takviyesi iken 85 $ 'dan başlayın.

Eksojen ketonlar nasıl kullanılır

Eksojen ketonların ekstra yardımcı olabileceği birkaç farklı senaryo var. Bir kere, düşük karbonhidratlı/yüksek yağlı bir diyete geçtiğinizde, keto gribini deneyimleme riskiniz var, diyor Leveque. “Başlangıçta ketoza girmeye çalıştığınız bir dönem var,” diyor. (Vücudunuzun yeni bir yakıt kaynağında gelişmeyi öğrenen bir parçası.) "Biraz baş döndürülebilirsiniz, çünkü karbonhidrat almaya alışkınsınız."Müşterileri, keton almanın bu süreci biraz daha kolay hale getirdiğini buldu.

Leveque, keton takviyelerinin, doğal bir iştah baskılayıcısı olduğu için istekleri engellemek için güçlü bir yol olabileceğini söylüyor. “Birisi ciddi bir ketoz yapmak istiyorsa, kahvaltı ve öğle yemeği arasında bir gün ve öğle ve akşam yemekleri arasında bir gün iki paket keton almalarını sağlıyorum” diyor. "Beyninize yakıt eklemek için mükemmel bir köprü atıştırmalık. Ya da diğer insanlar onları öğle yemeğine kadar hızlı bir şekilde aralıklı olarak kullanacaklar, kurşun geçirmez kahve veya yumurta ve avokado ile bir destek aracı olarak kullanacaklar."

Ve bir süredir keto yediğinizde, dr. Crawford, dışsal ketonların karbonhidrat ağır bir yemekten sonra yağ yakma moduna geri dönmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. (Bu bağırsak sağlığınız için iyidir, çünkü diyet lifi eksikliği bağırsaktaki mukusu ve mikrobiyomu bozabilir.) “Her iki haftada bir hastalarıma yüksek karbonhidratlı bir akşam yemeği yapmalarını tavsiye ediyorum; Diğer doktorlar yüksek karbonhidratlı bir gün geçirmenizi önerir ”diyor. "Ketonlar alıyorsanız, ertesi sabah ketoza geri dönebilirsiniz."

Sadece mümkün olan en temiz ketonları satın aldığınızdan emin olun, DR. Crawford uyarıyor. “Etikete bakın-bu tozların bazılarında yapay renkler ve lezzetler gibi çok önemsiz” diyor. "GDO'suz, GMP sertifikalı ve alabileceğiniz kadar saf bir şey istiyorsunuz.”Temel olarak, tereyağı kahvenizdeki çim beslenen ghee için geçerli olan aynı kurallar-og keto diyet hack.

Son araştırmalara göre, keto diyetinin de bazı zihinsel sağlık yararları olabilir. İşte iyi bir editör kaygı için denediğinde olanlar.