Ağırlıklarla yürümek senin için iyi? Araştırma Alışveriş Merkezi Walkers'ın bilmesi gerekiyor

Tamam, tamam ama ayak bileği ağırlığı çeşitleri? Ne yazık ki, aynı şekilde kategorize edilirler. Mayo Clinic'e göre, araç yürüyüşleri takviye etmek için önerilmez. Harvard Tıp Okulu, yaralanma şansınızı artırabilen (ve hiç egzersiz yapamama) muhtemelen ayak bileği eklemini ve bacak kaslarını zorlamanın yanı sıra, kuadriseps ve hamstringlerinizde kas dengesizliğine yol açabileceğini bildirdi. Bunun da ötesinde, ayak bileği eklemine yerleştirdikleri çekme, dizlerinize, kalçalarınıza ve sırtınıza tendon veya ligament yaralanmaları riski de dahil olmak üzere dikkatli değilseniz bazı ciddi sorunlara yol açabilir.

Ve onları denemek için iyi nedenler

Vücudunuza daha fazla ağırlık eklediğinizde, kaslarınız hareket etmek için daha çok çalışmalı ve bu prensip ağırlıklarla yürümeye kadar uzanıyor. Ace'e göre, onları sarmak, yürümenin fizyolojik taleplerini artırmanın ve güçlenmenin basit bir yoludur. Minik bir şekilde kullandığınız ağırlığı yükseltmek bile, kalp atış hızınızı dakikada 5 ila 10 atım artırmaya ve oksijen tüketiminiz ve kalori harcamalarınızı 5 ila 15 ile yaktığınız kalori miktarını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. yüzde.

Durum böyle olmasına rağmen, çalışmalar, aldığınız oksijen miktarını ve sadece üst vücudunuza daha iyi katılarak yaktığınız kalori miktarını artırabileceğinizi göstermiştir. Bu, vücut geliştirici faydalarını elde etmek için ağırlıklara bile ihtiyacınız olmadığı anlamına gelir. Elbette, el ağırlıklarını kullanabilirsiniz, ancak kollarınızı biraz daha sallamaktan benzer sonuçlar da alabilirsiniz. Ve bu rotaya giderek, antrenmanlarınız sırasında aksesuarı kullanmaktan kaynaklanabilecek olası olumsuzluklar konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

Ağırlıklarla yürümeyi denerseniz, ne kadar ağır gitmelisiniz?

Yani, her iki tarafı da düşündünüz ve yürüyüşleriniz sırasında gerçekten ağırlık kullanmayı denemek istediniz. Güvenli olmak gerekirse, aslında bazı faydaları topladığınızdan ve süreçte vücudunuza zarar vermediğinizden emin olmak için önce tatmin edecek bazı önemli kontrol listesi öğeleri vardır.

Doktorlar tarafından ne ayak bileği ne de bilek ağırlıkları mutlaka tavsiye edilmese de, bilek ağırlıklarınızın çok ağır olmadığından emin olun. Kaslarınız ve eklemleriniz üzerindeki stresden kaçınmanızı engellemek için asla üç pounddan fazla olmamalı. Aslında, mümkün olduğunca ışık başlamak en iyisidir. Dikkat edilmesi gereken başka bir şey, kesinlikle dambılları terk etmek isteyeceğinizdir: bunun yerine kayış-on bilek ağırlıklarını kullanarak, bu sıkı kavrama nedeniyle kan basıncınızı yükseltme riskinden kaçınabilirsiniz.

Seçenekler var: ayak bileği veya bilek ağırlıkları kullanmak yerine ne yapmanız gerektiği

Bir tür ağırlık dır-dir Aslında doktor onaylı, vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unu oluşturan ağırlıklı bir yelektir. Harvard Tıp Okulu'na göre, bir yürüyüş için bir tane koymak vücudunuza biraz iyi yapabilir: kemiklerinize koyduğu basınç, vücudunuzu yeni kemik hücreleri üretmek için dürtebilir, bu da yaşlandıkça kemik kaybıyla savaşmaya yardımcı olabilir- osteoporoza yol açar. Sadece sırtınız veya boynunuzla ilgili sorunlar yaşıyorsanız onları kullanmayın: "Omurganıza baskı yapar ve omurga stenozunuz veya önemli disk dejenerasyonunuz varsa, boynuna kadar sorunlara neden olabilir," Fizyoterapist Terry Downey diyor.

Ağırlıklı bir yelek kullanmanın yanı sıra, hızını alarak ve yokuş yukarı giderek yürüyüşünüzü biraz daha zor hale getirebilirsiniz. Kalp atış hızınızı artıracak ve ayak bileği veya bilek ağırlıklarına güvenmek zorunda kalmadan kaslarınızı tonlayacaksınız. Temel olarak, en iyi hamle kardiyo ve ağırlıkları ayrı tutmak gibi görünüyor: ağırlıklar, osteoporoz riskinizi azaltmanıza, depresyonla savaşmanıza veya fitness hedeflerinize yaklaşmanıza yardımcı olarak çok fazla iyi vücut yapabilir-- Yürüyüş rutininize onları riske atar neden olan Acısınız. Yani, üzgünüm, alışveriş merkezi yürüyüşçüler, ancak rutininizi değiştirmek isteyebilirsiniz.

Eklemlerinize zarar vermeyecek tam vücut dambıl antrenmanı:

Bu hikaye başlangıçta 28 Eylül 2018'de yayınlandı; 19 Aralık 2019'da güncellendi.

Ağırlık kaldırma, erken ölüm riskinizi neredeyse yarıya indirebilir. Veya oturma odanızda yapabileceğiniz bu tam cisim egzersizine göz atın.