Aslında koştuktan sonra baş ağrısı almak çok yaygındır

Çözüm: Bağlanmadan önce karbonhidrat. Dr, "Aşırı adrenalinin neden olduğu koşu sonrası baş ağrıları, koşmadan önce beyne yakıt sağlayarak önlenmesi kolay olurdu" diyor. Platt.

Nedeni: Aşırı Koşullar

MT'nin üst kısmında 5k çalışıyorsanız. Washington veya Palm çölünün ortasında, kafanızda hissetmeye başlayabilirsiniz. Velazquez, yüksek yükseklikte veya olabildiğince yüksek ve düşük sıcaklıklarda egzersiz yapmaya işaret ediyor.

Çözüm: Yavaş başlamak. "Koşunuza girmek, vücudun iş yüküne veya belirli çevresel faktörlere uyum sağlamasına yardımcı olabilir" diye açıklıyor. "Hızlı tempolu bir yürüyüşü deneyin veya koşuda tam olarak 5 ila 10 dakika önce koşu deneyin."Sıcak sıcaklıklarda veya güneşte iseniz, yüzünüzü korumak için bir şapka ve güneş gözlüğü kullanın ve son derece soğuk bir ortamdaysanız, düzgün bir şekilde katmanlayın.

Sebep: Dehidrasyon

Akşamdan kalmış herkesin bildiği gibi, dehidrasyon baş ağrıları gerçek Ve her yerde olabilirler. Koşuya dahil.

Çözüm: Koşunuza başlamadan önce daha fazla su için. Velazquez, "Gelişmiş hidrasyon, susuz bir durumda olmanın aksine, damar duvarları kısıtlandıkça kan akışına daha kolay yardımcı olacak" diyor Velazquez. Ama içmediğinizden emin ol fazla Sizi başka bir çamaşırhane listesi ile bırakabilecek çok su. Ekstra uzun koşularda, vücudunuzu olabildiğince nemlendirecek şekilde jeller veya spor içecekleri gibi elektrolit yakıtla seyahat etmek kötü bir fikir değildir.

Nedeni: Uhhhh, bunların hiçbiri uygun

Tüm uygun önlemleri aldıysanız ve yine de kafanızın neden incinmeye başladığı hakkında hiçbir fikriniz yoksa, her şeyden önce bir mola vermeniz gerekir. Ve her türlü baş ağrısıyla, sebebi ne olursa olsun, başınızı (ve vücudunuzun geri kalanını) mutlu etmek için koşu sonrası yapabileceğiniz birkaç şey var. "Rehidrasyon çok önemli" diyor Velazquez. "Çok havalı bir ortamda kalmak ve yorucu aktiviteden kaçınmak. Vücudun normal kalp atış hızına ve kan basıncına dönmesine izin verin."Ve hazır olduğunuzda, gergin olan kasları gevşetmek için yakıt ikmali ve masaj veya köpük rulosuna uygun bir yemeğe kendinizi tedavi edin.

(Şimdi baş ağrısız) bir sonraki seviyeye geçmek için, bu koşucu onaylı minimalist koşu ayakkabılarından birini deneyin. Ve bir W+G çalışanının neden CBD yağıyla koşu sonrası kas ağrısını tedavi etmek için yemin ettiğini öğrenin.