Tezgah resmi, spor salonunda en az olan ekipman parçası

Antrenmanı kendiniz denemek için aşağıya izleyin:

https: // www.Instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/

1. Push-up sinekleri: Elleriniz bankta omuzlarınızdan ve ayaklarınızdan biraz daha uzakta, bir push-up'a indir. Yukarı bastırdığınızda, kollarınızı yukarı ve arkaya uçurun, sonra bankaya geri dönün.

2. Atlama: Ellerinizi, ayaklarınız bir tarafa doğru ayaktayken tezgahın her iki tarafına yerleştirin. Tezgahın üzerinden karşı tarafa atlayın ve yoğun bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı karışımı için mümkün olduğunca çabuk tekrarlayın.

3. Tek bacaklı atlamalar: Elleriniz tezgahın her iki tarafında, bir diz bükün, böylece ayağınız yerden kaldırılır. Tezgahın üstüne atlamak için karşı bacağı kullanın (diğer bacağınız hala her zaman kaldırıldı) ve yere geri. Karşıt bacakta tekrarlayın.

4. Tek bacaklı çömelmeler: Bir ayağı yere koyun ve diğer ayağın topunu kollarınız göğsünüzün önünde ve her iki diz hafifçe bükülmüş ve yere doğru çömelin. Karşıt bacakta tekrarlayın.

5. Tek bacaklı eşek vuruşları: Bir ayağın topunu tezgahın üzerine yerleştirin ve eller, omuz genişliği ayrı. Karşı bacağınızı gökyüzüne doğru atın, sonra elinizin arkasına yerleştirin ve destek için tezgahı kullanarak ve dizinizi göğsünüze çekerek yukarı atlayın.

6. Örümcek şınavları: Ellerinizi bankta ve bir ayağını tek bacaklı bir push-up pozisyonunda koyun. Tricep push-up'a indirin (kollarınız göğsünüze sıkıca tutulur) ve eğikinizi kırmak için bir diz dirseğinize çekin. Karşıt bacakta tekrarlayın.

Sevdiğimiz daha fazla vücut ağırlığı antrenmanı için Charlee Atkins'in 8-Move AB antrenmanına göz atın (Spoiler uyarısı: zor). Ve işte nihayet dağ dağcılarını bir kez ve herkes için nasıl daha yönetilebilir hale getireceksiniz.