Jennifer Lopez'in popo-hedefleme antrenmanı, doğrudan eğitmeninden

2. Sağ dizinizi göğsünüze doğru ve daha sonra sağa doğru bir sürekli hareketle getirerek sağ bacağınızla yan yana büyük bir adım atın.

3. Sağ ayağınız yere dokunur atmaz, dizinizi göğsünüze geri getirin ve bir yan vuruşu tamamlayın, sağ topukunuzu yan yana vurarak.

4. Sumo pozisyonuna dönerek sağ bacağınızı yere indirin. Topuklarınıza ağırlık tutarken çömelin ve poponuzu çıkarın. Dizlerinizi doğrudan yukarıda tutun değil, ayak parmaklarının önünde.

5. Kollarınızı tepeye iterken yay. Topuklarınıza inin, ayak parmaklarınıza doğru ilerler. Sol bacağınız ve başka bir çömelme atlamasıyla bir sumo hamle ve yan vuruşla tekrarlayın. Her iki tarafta 15 lung ve 30 çömelme atlamayı tamamlayana kadar sağ ve sola dönüşmeye devam edin.

Yanal Lunge'a geri dönen crossover lunge

1. Ayaklarınızın omuz genişliğinde ayrı durun. Sağ bacağınızı arkaya ve sol bacağınızın arkasına adım atın, sanki curtsying gibi.

2. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için tersine.

3. Sağ bacağınızı duraklamadan yanal olarak yanına adım atın. Sağ dizini topukla hizalayın. Çapa bacağınız doksan derece açılı olmalıdır. Kalçalarınızı, topuklarınızı ve dizlerinizi ileri ve hizalı tutun. Tekrarlayın, ancak sol bacağınızı geri adım at. Bu bir temsilci. Her iki tarafta 15 tekrar (veya 15 lung) yapın.

Plie Toe Squats

1. Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde başlayın ve elleriniz kalçalarınızda 45 derecelik açılarla ortaya çıktı. Boğurca, aynı anda topuklarınızı olabildiğince yüksek kaldırın.

2. Başlangıç ​​pozisyonuna dön-bu bir temsilci. 15 tekrar yap.

Tek bacak deadliftleri

1. Ayaklarınızla omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde başlayın. Sağ bacağınızda dengelemek, belden bükün ve sol elinize sağ ayağınıza ulaşın; Sol bacağınızı hemen arkanızda uzatın.

2. Hareket sırasında her iki kalçayı da koruyun ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bu bir temsilci. Her bacakta 15 tekrar yap.

Başlangıçta 20 Ekim 2016'da yayınlandı. 22 Eylül 2018'de güncellendi.

Ünlüler son birkaç yıldır fitness oyunlarını ciddi şekilde hızlandırıyorlar Sığlar. Ya da Gigi Hadid'in Gotham Spor Salonu'ndaki antrenöründen ilham verici popo vuruş boks antrenmanını görün.