Öpücük germe ve köpük haddeleme buh-bye! İyileşme spada bir gün gibi hissedebilir

Hidroterapi

Yoğun bir antrenmandan sonra çok iyi hissettiren bir küvete dalmanın bir nedeni var. "Hidroterapi kas vücutunun iyileşmesinde çok yardımcı olabilir çünkü ıslatma, buhar ve sauna sıcak ve soğuk su elemanlarının kullanımı, vücudu detoksifiye etmeye ve antrenmanlardan sonra kaslarda biriken laktik asit vücudunu kurtarmaya yardımcı olur. ve ağrı,. "Sıcaktan soğuğa ve sıcaktan sıcaklığa gitmek, lenfatik sistemi-vücudun doğal detoksifikasyon sistemini uyarır ve böylece vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur."Islanmanın ve ısının kaslarınızın gevşemesine yardımcı olabileceğini ekliyor ve ayrıca ağrıyı doğal olarak azaltan ve ayrıca eklemlerden basınç alan endorfinleri serbest bırakıyor. Özellikle uzun yürüyüşlerden veya koşulardan sonra küvetinize bazı epsom tuzları dökün ve kendinize bir gece geçirin.

Kupa Terapisi

Cupping Marks'ın sağlıklı yaşam dünyasında bir tür "onur rozeti" haline gelmesinin bir nedeni var: sadece iyileşmeye öncelik verdiğinizin bir işareti değil, aynı zamanda bazı durumlarda gerçekten yardımcı olabilir (kesin bilimsel eksikliğe rağmen araştırma). Urban Wellness Clinic'in kurucusu Emily Kiberd, "Cupping, vücudun lenfatik sistemi tarafından işlenmesi için kalbe doğru hareket etmesi gereken ekstremitelere sıkışmış iltihaplanma için harika" diyor. "Yani çok fazla kilometre giriş yapan ve gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı ve bacaklarda sıkılık ve ağrıdan kurtulmakta zorlanan bir koşucu, çukur terapisi ile iyi yapabilir."

Kızılötesi sauna

Kızılötesi saunalar, insanlar vücudunuzun özel olarak formüle edilmiş bir ter kutusunda birkaç dakikadan kaç avantaj elde edebileceğini fark etmeye başladıkları için son birkaç yıldır bir iyileşme uygulaması olarak sıcakta geliyor. "Kızılötesi sauna, 160 derecelik Fahrenheit'e karşı daha düşük sıcaklıkta daha kuvvetli bir tere izin veriyor," 180 derece Fahrenheit'te geleneksel kuru bir saunaya. ". "Bu, orada daha uzun süre kalmanızı ve terlemenizi sağlar."Oraya kendi başınıza gidin ya da iki ila bir kurtarma uygulaması yapın ve Spa Sesh'inizi boo'nuzla bir tarih gecesine dönüştürün.

Masaj

Hiçbir şey masaj gibi "spa günü" demiyor. Ama sadece tedavi değil öte Rahatlatıcı, aynı zamanda vücudunuz için gerçekten harika bir şey. "Bir masaj için aktif serbest bırakma tekniğini seviyoruz; bunu altın standart yumuşak doku sürümü olarak görüyoruz" diyor Dr. Kibrit. "Kaslar ve fasya arasında biriken ve tutulan sinirleri serbest bırakmaya yardımcı olabilecek skar dokusunu ve adezyonları parçalamaya yardımcı olur."Profesyonel bir masaja büyük dolar bırakmak istemiyorsanız, kendinize 1 dolarlık bir lakros topu ile DIY bir tane verebilirsiniz.

Buz banyosu

NFL atlet Dale Moss, "Her profesyonel sporcu soğuk bir küvette kontrast banyoları yaparak yemin ediyor çünkü vücudunuzda dolaşım için inanılmaz şeyler yapıyor ve yoğun bir seanstan sonra kendinizi gençleştiriyor" diyor. "Buz, özellikle bir yaralanmadan hızlandırılmış iyileşme için anahtardır."Brrrn kurucu ortağı Jimmy Martin'in açıkladığı gibi, buz banyoları antrenmanınızdan önce ve sonra harika olabilir. "Bir dayanıklılık ağır egzersizden önce hızlı bir dalma yapmak, çekirdek vücut sıcaklığınızı düşürerek performansı artırmaya yardımcı olurken, bir tane almak sadece vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda merkezi sinir sisteminiz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. uyu ve genel refahınızı geliştirin "diyor. Evet, acı verici ve tam olarak değil eğlence, Ama kaslarınız size daha sonra teşekkür edecek.

Tüm bunlara ek olarak, iyileşme için yapabileceğiniz en önemli şey uyku. Bu zzz'ları yakalamakta zorlanıyorsanız, bu tavsiyeyi bir uyku uzmanından alın. Veya bunlardan birine gerçekten en iyi vücut yastıklarına yatırım yapmayı düşünün.