Bu 5 ipucunu kullanarak düşüncelerinizi kapatmayacağında zihninizi nasıl susturacağınızı öğrenin

Tabii ki, bu bir şey söylemek Zihninizi nasıl susturacağınızı öğrenmek istiyorsun, ama aslında bunu yapmak tamamen başka bir şey. Aşağıdaki ipuçlarını kullanarak sizi başarıya hazırlamanıza ve oturumlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Zihnini nasıl susturacağınızı bilmek istiyorum? Akıl sağlığı profesyonellerinden aşağıdaki 5 adım sizi doğru yola koyacaktır.

1. Rahat bir pozisyona girin

Meditasyon düşündüğünüzde, lotus pozisyonu (çapraz bacaklı, oturmuş bir asana) muhtemelen akla geliyor. Ama bu aslında herkes için rahat değil, diyor psikolog Simon Rego, Psyd. “Senin için çalışan bir pozisyon bulmalısın” diyor. Bu, yanınızda veya arkanızda yatmak anlamına gelebilir (ki, daha iyi nefes almanıza yardımcı olabilir) veya sadece gözleriniz kapalı ve vücuttan rahat bir sandalyede oturmak.

Ne seçerseniz seçin, birkaç dakika meditasyon yaparken sizin için dikkat dağıtıcı olmayacak bir pozisyonda dinlenebildiğinizden emin olun. “Mümkün olduğunca çok fazla dikkat dağıtıcı unsurun ortadan kaldırılması yararlı”. Rego diyor. Aksi takdirde, zaten büyük zihninizi herhangi bir iyilik yapmıyorsunuz.

2. Derin nefes al

Derin nefes almak “aklımızda rahatlama ile ilişkilidir”, Dr. Rego diyor. "Bir şeyleri susturmaya ve vücudunuzu gevşetmeye izin veren doğal bir kadansına sahiptir."Nefesinize girmek için yavaşça nefes alıp dışarı çıkmayı, zihninizi temizlemenizi ve düşüncelerinizi nefesinizi takip etmeye odaklamanızı önerir. Derin nefes alırken ve havayı üflerken “içeri” ve “dışarı” gibi şeyleri bile düşünebilirsiniz.

Nefesinize girmekte zorlanıyorsanız, diyafragmatik nefesleri deneyin. Bunları yapmak için, rahatça oturun veya yalan söyleyin ve bir elini üst göğsünüze ve diğerini göğüs kafenizin altına yerleştirin. Sonra, yavaşça burnunuzdan ve yavaşça ağzınızdan nefes alın. Ayrıca belirli bir sayı için ve bu miktarın iki katına çıkabilirsiniz (dört sayım ve sekiz için dışarıda). “Bu tür nefes alma ayrıca kasları gevşetir ve zihninizi disipline etmeye odaklanabilmeniz için daha rahat hissetmenize yardımcı olur”. Martinez diyor.

3. Düşüncelerin dolaşmaya başladığında kendinizi yargılama

Meditasyon yapmayı öğrenmek pratik gerektirir ve düşüncelerinizin bir noktada dolaşması doğaldır, dr. Bash diyor. Ancak bu olduğunda kendinize düşme sadece hedeflerinize karşı çalışacaktır. “Kendinizi yargılamak sizi daha yüksek bir endişe durumuna sokar, meditasyon sürecini çok daha az rahatlatır”. Graef diyor. Düşünceleriniz dolaştığında kendinizi eleştirmeye başlarsanız, “Aklınız harekete geçecek”. Martinez ekliyor.

Gezici zihniniz hakkında kendinizi dövmek yerine, DR. Graef, düşünceleri geldikçe kabul etmeyi ve kabul etmeyi ve ardından serbest bırakmayı önerir. Dr. Bash kabul eder: “İdeal olarak, farkındalığınızı nefesinize ve şu ana kadar iade edeceksiniz” diyor. "Meşgul düşünceler gelecek. Sadece okyanustaki dalgalar gibi, onları tutmadan yıkamalarına izin verin."

Zihninizi nasıl susturacağınızı öğrenmek ve ondan çekildiğiniz ana geri dönmenin, meditasyonun özünün bir parçası, dr. Rego notları. Bu yüzden, düşünceleriniz dolaşmaya başladığında kendinizi yargılamamak ve meditasyonunuza geri dönerek, aslında meditasyon becerilerinizi bütünsel olarak geliştiriyorsunuz, diyor.

4. Rehberli bir meditasyon uygulaması kullanın

Meditasyonunuzda size bir uygulama rehberlik etmek, odaklanmanıza yardımcı olabilir ve zihniniz çok meşgulse sizi tekrar tekrar kullanabilir. Bu araçlar, meditasyonda yeni olan insanlar için de süper yardımlı olabilir. "Baskı biraz uzaklaştırıyor,". Graef, bir tür koçuna sahip olmayı sevdiği uygulamaları söylüyor. Meditasyon bir miktar biliş gerektirir ve bu dikkat dağıtıcı olabilir. "Süreci düşünürseniz, sizi istediğinizden daha fazla düşünmeye zorlar ve bu cesaret kırıcı olabilir."

Mevcut bir dizi meditasyon uygulaması var ve nihayetinde sizin için çalışan bir tane bulmanız gerekiyor. Yine de başlamak için dur, nefes al ve düşün, sakin ve kafa boşluğu çok derecelendirilmiş.

5. Düzenli olarak meditasyon yapın

Meditasyon bir beceridir ve tıpkı yemek pişirme veya bahçecilik gibi diğer herhangi bir beceri gibi, pratik yaparsanız gelişme olasılığınız daha yüksektir. “Ne kadar çok yaparsanız, bedeniniz ve zihniniz pratiğe o kadar alışır ve o kadar çok büyürsünüz”. Graef diyor.

Dr. Rego, meditasyon pratiğinizi çalışmak gibi düşünmenizi önerir. “Düzenli egzersiz yapmayı bırakırsanız, gücünüzün bozulmasını oldukça hızlı bir şekilde fark edebilirsiniz” diyor. "Her şey gibi, farkındalık veya dikkat odağı, güçlü kalmak için sürekli egzersiz gerektiren bir kastır."

Farkındalık yaklaşımınız ne olursa olsun, uygulamanızla gününüzü başlatmak veya bitirmek, ya işleri yapmaya veya yatmadan önce aklınıza sarılmanın harika bir yolu olabilir, DR. Rego diyor. Yine de bazı insanlar için, boş bir an çalıştıklarında meditasyon yapmak için zaman ayırmak da. Bununla birlikte, akıl sağlığı uzmanları bu temel prensip üzerinde hemfikirdir: zihninizi nasıl susturacağınızı ve düzenli bir uygulamaya sahip olacağınızı öğrenmek, hayatınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Daha iyi farkındalık haberleri: Daha keskin bir zihne yol açabilirsiniz. Ve işte çalışması için ne kadar meditasyon yapmanız gerekiyor.