Kardiyoya karşı gücü çukurlaştırmayı bırakalım-birlikte daha iyi

Bir süredir, güç ve kardiyo (veya aerobik) eğitimin birleştirilmesinin, her ikisinin de sonuçlarını azaltıp birleştirmeyeceği ve kasların güçlendirme ve büyüme yeteneğini azaltıp azalmayacağı yaygın olarak tartışıldı. Ancak Kanadalı bilim adamları, bir müdahale olduğuna dair hiçbir kanıt bulamadı. Benzer şekilde, çalışmalarını PLOS One'da yayınlayan başka bir araştırmacı grubu, sadece kaldıran bir grup insanı sadece 30 ila 60 dakika boyunca hem kaldırma hem de kararlı durum bisikletini yapanlara göre karşılaştırdı. Çift daldıran grup çok daha fazla kas kazandı Ve Geliştirilmiş aerobik kapasite. Ayrıca, diğerinin iyileştirilmesi için birini destekleyen iyi bir araştırma var. Norveçli araştırmacılar, ağır kuvvet antrenmanının (bir Smith makinesindeki yarım çömelme ve tek bacaklı bacak presini içeren 4 ila 10 tekrarlı egzersizler arasında 3 set olarak tanımlandığını) hem bisiklet hem de çalışma performansını geliştirdiğini buldu.

Daha yeni stüdyolar bile zaman test edilmiş modeli takip ediyor: 2019 sonuna kadar 30 yeni yer açmayı planlayan Rumble Boks, Güç Kart modeline de dayanıyor. Sınıf müdavimleri, çömelme, pazı bukleleri ve iticiler gibi hareketler de dahil olmak üzere ağırlık antrenman aralıklarını, imzalı su dolu, gözyaşı yumruk çantalarında turlar arasında ele alıyor.

“Kombinasyon 1-2 yumruk gibi,” diyor Rumble'da kurucu eğitmen ve Talent Direktörü Andy Stern, yakında portföyüne “Rumble Treading” ekleyecek. “İnsanların, sadece güvenli, etkili değil, aynı zamanda eğlenceli olan hem güç hem de kondisyon egzersizlerini dengeleyen hızlı rutinlerle iyi hissetmelerini istiyoruz. Bir şey eğlenceli olduğunda, bunu daha tutarlı bir şekilde yapacaksın. Daha tutarlı bir şekilde yaptığınızda, daha fazla başarılı görecek ve hissedeceksiniz."

Los Angeles'taki West Coast'ta Lit Method'da (Lit “Düşük Etkili Eğitim” anlamına gelir), kurucular Justin ve Taylor Norris, yüksek yoğunluklu, düşük etkili bir egzersizde direnç bandı eğitimiyle kürek patlamasını birleştirin. CEO ve kurucu ortağı Taylor Norris, “Herkesin güçlü bir fiziğe ulaşmak için egzersizlerinde güç ve dayanıklılık uygulaması gerektiğine inanıyoruz” diyor. “İkisine katılarak, sadece dayanıklılığı arttırmakla kalmayıp aynı zamanda kaslarınızı güçlendiren ve tonlayan dengeli bir toplam cisim egzersizi yaratıyoruz."

Büyük bir şehre yakın değil? Her iki disiplinin normal rutininize nasıl dahil edileceğine dair butik layık talimat ve rehberlik almak için olmanız gerekmez. Sanal Fitness Düşünce Liderleri Peloton, Aaptiv ve Neou, güç kardiyo çift başlıklarını kendi evinizin konforuna getiriyor, böylece antrenmanınızın sunabileceği maksimum avantajları elde ediyorsunuz.

Ve BTW: İşte antrenmanınızda önce güç mi yoksa kardiyo mu yapmanız gerekip gerekmediğiniz ve bu da haftada kaç gün kol günü yapmak için uygun şekilde çalışıyor.