Bari'den Bir Sonraki Yeni Ay Ritüelinizden Bu Saç Kırpma, Woo-Woo Egzersiz Yapın

Kadın Çemberinizi Toplayın ve Biraz Büyük Enerjiyi Temizlemeye Hazır Olun: 15 Şubat'ta Yeni Bir Ay geliyor. Ve bu ay sıfırlama ritüelinize eklemek isteyeceğiniz bir şey, ekibinizle birlikte terli bir dans partisidir.

Lunar her şeyin dönemini tam olarak kucaklamanıza yardımcı olmak için, New York'taki en vızıltılı butik fitness noktalarından biri olan Bari Studio, sadece stüdyoda sunmaya başlayacak yeni, ay merkezli ter Sesh'ten beş hamle paylaşıyor. 17 Mart'ta bir sonraki yeni ayın zamanı. Sınıfın arkasındaki kadınlar eğitmenler (ve IRL bestties), Colette Dong ve Ali Castro. Eğitmenler, sınıfı yaratmak için ilham aldıklarını söylüyorlar çünkü fiziksel hareketi kendi yeni ay ritüellerinin bu kadar güçlü bir parçası olarak buluyorlar. Dong, "Bazı insanlar için, Sage'yi yakıyor ya da niyetlerini yazıyor ve onları yakıyor" diyor Dong. "Ama bizim için, bedenlerimize ve niyetlerimize düşmek için hareket kullanmak istediğimiz bir soru değil."

Peki, sınıftan ne bekleyebilirsiniz?? Kardiyo, heykel ve bazıları cidden iç iş. Dong, "Sınıftaki yoğun kardiyo seviyesi boyunca, gerçekten kendinize karşı çıkabilir ve bu katmanları dökebilirsiniz.". "Fiziksel olarak tükenmek için kasıtlı bir baskı: Ben kimim, niyetlerim neler? Çözülmeye başladığımda geriye ne kaldı? Ve bence bu başlamak için iyi bir yer."Hareketlerinin yanı sıra Dong ve Castro, antrenman için bir katil çalma listesini de paylaştılar. Öyleyse, bu melodileri indirin, ses seviyesini açın ve eşlik eden şarkının süresi boyunca her hareketi yapın.

Yeni bir ay kardiyo antrenmanı için aşağı kaydırın ve bazı terli niyetler ayarlamaya hazır olun.

Baş Rulo ve Saç Kırbaç (Birinci Şarkı)

Önce ilk şeyler, saçını bırak (kelimenin tam anlamıyla)! Yeni ay tamamen iç ateşinize dokunmakla ilgilidir, bu yüzden bazı kontrollü kafa rulolarıyla başlayın ve sonra yavaş yavaş gitmesine ve vahşi tarafınızı kucaklamasına izin vermenin nasıl bir şey olduğunu hissedin. Çekirdek ve omuzlarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzu birleştirin, ayaklardan ve dizlerin arasından topraklayın ve gövdenizi yan yana sallayın.

Kötü Vibes dökmek için kol itin (iki şarkı)

Omuzlarınızı aşağı doğru yuvarlayın ve kollarınızı sürekli olarak öne ve yan bastırmak için sırtınızı kullanın. Kesin, kontrollü bir hareketle başlayabilir ve yavaş yavaş hızlanmalarına izin vererek süreçte olumsuz düşünceleri veya enerjiyi yasaklayabilirsiniz. Dizler her zaman hafifçe bükülmüş olarak ayaklarda topraklanmış kaldığınızdan emin olun.

Squat Drop to Lunge (Üç Şarkı)

Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş getirin ve bacaklarınız ikinci pozisyonda ortaya çıkmasıyla derin bir çömelme içine batırın. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinde izlediğini hissetmelisiniz ve pelvisiniz iki cam camın arasında duruyormuş gibi nötr kalmalıdır (öne veya arkaya bastırılmamıştır). Çömelme pozisyonunuzdan, dizlerinizi bir yönde döndürün, sırt dizinizi yere doğru bırakarak. Düşük kalın ve çömelmenize geri dön. Diğer tarafta tekrarlayın. Yerçekimini burada kucaklayın ve bacaklarınızdan ve başınızın üstünden zeminden itin ve çekin.

Ateş etmek için Adım Dokun (Dördüncü Şarkı)

Bu tek düşünen terli yatak odası dans partisi ile hepsinin gitmesine izin vermekten korkmayın. Ayaklarınızın kalçalardan biraz daha uzakta durun. Sol popo yanağınızı topukla tekmelemeye çalışıyormuş gibi sağ bacağınızı arkanızda bükün. Karşı tarafta tekrarlayın. Kollarınızın özgür olmasına, ileri ve geri sallanmasına izin verin ve saf hareket hissinin tadını çıkarın. Vücudunuzda dolaşan yeni kanın. Gülümse, çığlık at, şarkı söyle Sen.

Kesin niyet ayarı için bastırın (beş ve altı şarkılar)

Sağ kalçanızda uzanarak başlayın (gerekirse bir yoga paspası veya havlu kullanın), dizleriniz bükülmüş ve topuklu parıltılı olarak bükülmüş. Destek için sağ dirseğinizi kullanın, ancak tüm yan vücudunuzun (belden omuza) etkileşimde bulunduğundan ve yerden kaldırıldığından emin olun. Sol avuç içi düz yerde kendinizi yerine sabitleyerek dengeyi bulun. Bükülmüş diz ile, alt bacağı altüst etmek için kaldırın. Arkanızdaki zemine nazikçe dokunun ve önünüzdeki bacağı 45 derecelik açıda uzatmak için bükülmüş diz boyunca hareket edin. Kendinizi rahat hissettiğinizde, hareketi daha akıcı, sallanan bir hareket haline getirin, odağınızı dahili olarak döndürür ve yeni oluşturduğunuz tüm enerjiyi hassasiyetle hareket ettirir. Tam şarkı için bir tarafta devam edin, ardından Final Şarkısı için tarafları değiştirin.

Artık yeni aya hazır olduğunuza göre, 2018'de hangi astrolojik işaretin aşık olacağını öğrenin. Ve Şubat, Stat için Enerji Burçınızı Okuduğunuzdan Emin Olun.