Tabanca Squat'ta ustalaşın (sonunda!) Bu basit değişikliklerle
Güçsüzseniz, hareket aralığınızı kısaltın. Bir tabanca çömelmesine indirmek bir şeydir, ancak geri dönmek, kaslarınızın gerçekten çalışması gereken yerdir. Daha kolay hale getirmek için Howell, bir kutu veya tezgah kullanarak hareket aralığını kısaltmayı önerir. Yeni başlayanlar için, normalde olduğu gibi oturun ve sonra her seferinde sadece bir bacak kullanarak ayağa kalk. Bu çok kolaysa, bir bacağın üzerinde dengelerken ve yavaşça ayağa kalkarken otururken oturun (veya kalçalarınız sadece kutuya dokunana kadar kendinizi indirin). İlerledikçe, poponuzu topuğunuza yaklaştırmak için giderek daha kısa kutular kullanın.
Dengede eksikseniz, size bir el vermek için bir grup kullanın. Bu değişiklik için, uzun bir spor salonu ekipmanının (pull-up teçhizatı gibi) etrafında döngü yapmak için uzun bir direnç bandı bulmanız gerekir. Bandın sonuna tutun, yere doğru aşağı doğru aşağı doğru çekin, sonra çekişiyor, ancak ayakta durmaya geri dönmeniz gerekiyor. Howell, "İnsanlar da çömelme rafının bacağına tutuyorlar" diyor. Bu yüzden sadece spor salonunun etrafına, size yardımcı olabilecek sağlam bir şey için bakın.
Esneklikten yoksunsanız, bir ayağın altına metal bir plaka yerleştirin. Yani vücudun her yerde sıkı? Endişelenmeyin, yine de bir tabanca çömelmesinden yararlanabilirsiniz. Size destek vermek için ayağınızın altına bir veya daha fazla tabak yerleştirin. Hızlı bir şekilde öğrendiğiniz gibi, bu değişiklik, ayakları ileri sürmeyi daha kolay hale getirir (ama endişelenmeyin, yine de terliyorsunuz). Plakalar kullanışlı bir hack olsa da, Howell istikrar ve esneklik egzersizlerinden kaçınmak için onları kalıcı bir çözüm olarak kullanmaya karşı uyarıyor. Güçlü olduğunuz kadar bükülmüş ve esnek olduğunuzdan emin olmak için ter rejiminizin geri kalanını görevlendirdiğinizden emin olun.
Kim biliyordu? Bu gözden kaçan vücut kısmı aslında tam vücut gücüdür. Ve iyileşmenin rolünü asla küçümseme.
