Burpees'inizi en yüksek etkili hale getirmek için 'dört paketi' ezberleyin

Güçlü ama yumuşak atlama: Başınız topuklarınızla hizalandığında, dizleriniz genişleyerek aşağı iner. Sonra tekrar atla. Atlayıp çömelmenize indiğinizde, bunun yumuşak bir iniş olduğundan emin olmak istersiniz. Çömelme içine indirilirken, başınızı kuyruk kemiğinizle aynı hizada tutun, dizleri dışarıda tutun ve göğsünüzü yukarıda tutun.

Bir tahtaya taşın: Oradan, elleriniz aşağı inmeli ve dizleriniz dirseklerinizden daha geniş olmalı, böylece kendinizi geri tekmeleyebilirsiniz. Burada sırtını kaybetmeyin ve tahtaya atlarken düz bir sırt tutmayın.

Uygun bir tahta yapın: Bu segmentte, omuzlarınız bileklerinizin üzerinde olmalı, güzel ve düz bir şekilde başınızdan topuklarınıza düz bir çizgi ile. Oradan, tahtanı doğrudan bir şınav içine indiriyor ve hemen geri geliyor.

Geri Atla: Dizlerinizi dirseklerinizin dışına atlamanız gerekir, böylece dizler ayak parmaklarınızın üzerinde. Bu şekilde, atlamaya geri dönebilirsiniz. Ve her şeyi tekrar yap.

Kesinlikle zor, bu yüzden yapabileceğiniz bir dizi değişiklik var. İşleri kolaylaştırmanın bir yolu, push-up'ı tamamen ortadan kaldırmaktır. "Öyleyse atlayın, dizlerini geniş bir şekilde in, bir tahtaya at ve hemen geri dönün," diyor Atkins. Tavsiye ettiği ikinci değişiklik, atlamayı çıkarmaktır. "Bu daha düşük etkili" diyor. "Atlamayı çıkar ve geri dönün, çömelin, bir ayağı birbiri ardına bir tahta içine yürü ve geri gel."Ve elbette, şey boyunca nefes al. Ve voila.

Bu adım adım egzersizle birinci sınıf burpee formuna kadar çalışın: