İşte yapman gereken şey. Atkins'in izniyle bir krema yapmanın uygun yolu için kaydırmaya devam edin: 1. Ayak kalça mesafesi ayrı: Paspanızın üzerinde yatarken, ayaklarınızı kalçalarınızla aynı hizada tutun. 2. Topuklarınıza ulaşılabilir tutun: Topuklarınıza parmak uçlarınızla dokunabilmelisiniz. 3. Başının arkasında eller: Dirseklerinizi başınızın etrafına katlamak yerine, dirsekleriniz açık kalırken ellerinizi başınızın arkasına koyun. 4. Crunch Sandalı: Siz ezilirken, omuz bıçaklarınızın paspastan çıkması için göğsünüzün yukarı çıktığından emin olun. 5. Nötr boyun: Boynunuzu nötr tutun, böylece işi çekirdeğinizden alıp orta çizgiyi hissedin. Daha fazla ABS çalışması için, Ayın Trainer'ın izniyle bu direnç bandı çekirdek egzersizini deneyin Bec Donlan. Ve işte, çekirdek yanık.
İşte yapman gereken şey. Atkins'in izniyle bir krema yapmanın uygun yolu için kaydırmaya devam edin:
1. Ayak kalça mesafesi ayrı: Paspanızın üzerinde yatarken, ayaklarınızı kalçalarınızla aynı hizada tutun.
2. Topuklarınıza ulaşılabilir tutun: Topuklarınıza parmak uçlarınızla dokunabilmelisiniz.
3. Başının arkasında eller: Dirseklerinizi başınızın etrafına katlamak yerine, dirsekleriniz açık kalırken ellerinizi başınızın arkasına koyun.
4. Crunch Sandalı: Siz ezilirken, omuz bıçaklarınızın paspastan çıkması için göğsünüzün yukarı çıktığından emin olun.
5. Nötr boyun: Boynunuzu nötr tutun, böylece işi çekirdeğinizden alıp orta çizgiyi hissedin.
Daha fazla ABS çalışması için, Ayın Trainer'ın izniyle bu direnç bandı çekirdek egzersizini deneyin Bec Donlan. Ve işte, çekirdek yanık.