Bir bağışıklık artışına ihtiyacım var? Candice Kumai'den bu ultra besleyici tarifleri deneyin

Well+Good's (Re) Yeni Yıl-Beş Haftalık Uzman liderliğindeki bir program, en iyi yılınızı henüz almanıza yardımcı olmakla ilgili. İkinci hafta boyunca, temiz yeme alışkanlıklarınızı sıfırlamanıza yardımcı olmak için profesyonel olarak eğitilmiş şef ve en çok satan yazar Candice Kumai'yi getirdik. Hafta boyunca, kısıtlamalarda size rehberlik etmek için günde üç tarif paylaşacak, detoksifiye edici temizlik, bu da yemeyi yapar.fazla.eğlence. (Evet!)

Temiz yemenin bu son gününde, Japonya'nın kültüründen ve tarihinden ilham alın ve yılın geri kalanında vücudunuzu dengeleyin! Japonya'da dediğimiz gibi, "Itadakimasu!"(Çeviri: Bon Appétit!)

Candice Kumai'nin bağışıklığı artıran Japon esintili yemek planı için okumaya devam edin.

4. Gün Kahvaltı: Temiz Yeşil Matcha Smoothie

İçindekiler
1 1⁄2 su bardağı şekersiz badem sütü veya hindistancevizi sütü
2 bardak organik bebek ıspanak
1/2 dondurulmuş muz
2 çay kaşığı matcha yeşil çay tozu
1 su bardağı buz, isteğe bağlı

1. Malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

4. Gün Öğle Yemeği: Makrobiyotik Hijiki Avokado Salatası

İçindekiler
Salata için:
1 su bardağı ıslatılmış/yeniden oluşturulmuş hijiki deniz yosunu, boşaltılmış
2 bardak pişmiş kinoa
1 15 oz Adzuki fasulyesi, durulanmış ve boşaltılmış
1 olgun avokado, çukur ve küplere kesilmiş

Pansuman için:
2 yemek kaşığı Bragg sıvı aminos veya azaltılmış sodyum tamari soya sosu
1/4 su bardağı pirinç sirkesi
1 yemek kaşığı kızarmış susam yağı

1. Orta bir kapta, dörtte bir fincanı ve bir çorba kaşığı, kurutulmuş hijiki'yi yaklaşık 15 ila 20 dakika boyunca ıslatın ve yeniden oluşturun, kurutulmuş hijiki. Tüm aşırı sıvı boşaltın.

2. Büyük bir kapta, sıvı aminos veya azaltılmış sodyum tamari soya sosu, pirinç sirkesi ve kızarmış susam yağı ile çırpın. Yeniden oluşturulmuş hijiki, kinoa ve adzuki fasulyelerini pansumana ekleyin ve palto yapmak için atın. Avokado küpleriyle üst ve hemen servis yapın.

4. Gün Akşam Yemeği: Kolay Sebze Ramen Erişte

İçindekiler
2 çay kaşığı sızma zeytinyağı veya kızarmış susam yağı
1 küçük sarı soğan, yarıya ve ince dilimlenmiş
İsterseniz 4 su bardağı düşük sodyum sebze suyu veya tavuk stoğu
2 yemek kaşığı azaltılmış sodyum tamari
2 fincan collard veya hardal yeşillikleri, ince dilimlenmiş, gövdeler çıkarıldı
1 paket taze ramen erişteleri
1 su bardağı tuzlu tofu, 1 inç küplere kesilmiş, isteğe bağlı
1 su bardağı fasulye filizi
Önyargıda dilimlenmiş 1 yeşil soğan
1 turp, ince dilimlenmiş, üstüne, isteğe bağlı
Togarashi Spice, servis için, isteğe bağlı
Kızarmış susam tohumları, isteğe bağlı
Servis için Şili yağı, isteğe bağlı

1. Yağı orta ateşte orta ateşte ısıtın. Soğanı ekleyin ve yumuşak ve yarı saydam olana kadar sık ​​sık karıştırarak pişirin, yaklaşık beş dakika. Sebze suyu ve iki yemek kaşığı soya sosu dökün ve ısıyı yüksek seviyeye yükseltin.

2. Çorba kaynadıktan sonra, yeşillikleri ekleyin, bir dakika pişirin ve sonra ramen eriştelerini ekleyin. Ramen'i bir dakika pişirin ve ardından kullanıyorsanız tofu ekleyin. İki ila üç dakika daha pişirin. Baharat için tat, gerekirse daha fazla soya sosu ekleyerek. Fasulye filizi, turp, yeşil soğan ve kızarmış susam ve/veya şili yağı ve susam tohumları ile tepesinde servis yapın.

Sadece Well+Good's (Re) Yeni Yıl Programı için oluşturulan Candice Kumai'nin "Şimdiye Kadarki En İyi Temizlik" ten tüm yemek planlarını alın.

(Yeniden) Yeni Yıl Serisi "Yeni Yıl, Yeni You" Programı değil. (Olduğu gibi oldukça harika olduğunu düşünüyoruz!) Bunun yerine, yeni yılı mümkün olan en iyi şekilde başlatmaya yardımcı olmak için sağlıklı yaşam alanındaki en büyük ve en iyi etkileyicilere dokunduk. Kalp yarışı egzersizleri, DIY güzellik tarifleri ve katil güven tavsiyesi arasında, en mutlu ve en sağlıklı yıla sahip olmaya hazır olun.