Bir kez ve herkes için, yedikten sonra ne kadar beklemelisiniz??

Yemek boyutu ve kompozisyon maddesi

Hem yediğiniz yiyecek miktarı hem de egzersiz öncesinde nosh vermeyi seçtiğiniz şey, egzersiz yapmadan önce ne kadar beklemeniz gerektiğini büyük ölçüde belirleyecektir. Lemein'in vurguladığı gibi, herkesin ihtiyaçları bu alanda farklıdır-ama genel olarak konuşuyor, tükettiğiniz yemek ne kadar büyük olursa, sindirmek için o kadar uzun sürer. Bu, çalışmadan önce beklemeniz gereken süreyi arttırıyor.

Ek olarak, lif, protein ve yağda daha yüksek gıdalar, daha büyük oranda basit karbonhidratlar ve/veya yağsız protein içeren yemeklerden daha yavaş sindirilecektir. Bir yemekten sonra rahat egzersiz hissetmeden önce beklemeniz gereken süreyi kısaltmak için karbonhidrat ve yağsız proteinlere gidin. Bunların her ikisi de sindirim sürecinizi yavaşlatmadan sürekli enerji sağlayacaktır.

Yemek yedikten çok erken egzersiz yapmanın potansiyel yan etkileri

Yemek yedikten sonra kendinizi çok erken sürdürmeye başlarsanız, Lemein vücudunuzun enerjisinin çoğunu kaslarınıza göndermeye başlayacağı konusunda uyarır ve yemeğinizin sindirilmesini önleyecektir. Bunun, sizi "Sprint" zihniyetinden daha "erteleme" içine koyma olasılığı daha yüksek olan daha büyük yemekler için doğru olduğunu ekliyor. "Biraz durgun hissettiğinizde performansınızı gerçekten etkileyebilir ve bu nedenle gerçekten bundan en iyi şekilde yararlanamıyorsunuz."

Belirli yan etkiler kişiden kişiye büyük ölçüde değişecektir, ancak bu öğle sonrası spin sınıfına silahı atlamak bu rahatsız edici semptomlardan birkaçına neden olabilir:

• Mide bulantısı
• Kramp
• Asit reflü
• Tükenmişlik
• Hazımsızlık
• Kusma

Egzersizden sonra ne yemeli: Egzersiz öncesi atıştırmalık fikirleri

Belirtildiği gibi, egzersiz yapmadan en az bir ila iki saat önce hem karbonhidrat hem de biraz yağsız protein ile bir şeyler yemeye çalışın. Mide rahatsızlığına neden olmayacak birkaç lezzetli fikir, fıstık ezmesi ile muz, meyve ve soya sütü smoothies, yulaf ezmesi veya taze meyveler, fındıklı kuru meyve veya kepekli ekmek üzerinde badem yağı ve jöledir.

Zamanında kısaysanız ve tam bir ila iki saat bekleyemezseniz, Lemein proteini karıştırmanızı ve sadece elma püresi, meyve deri, kuru üzüm veya tarihler veya kraker gibi basit karbonhidrat formlarına gitmenizi önerir.

Herkes yiyecekleri farklı şekilde metabolize eder ve sindirir, bu nedenle atıştırmalık rejiminizi optimum performans için gerçekten optimize etmek istiyorsanız, hangi yiyeceklerin bu gebelik sonrası açılış sonrası açılmanıza yardımcı olduğunu not etmeyi deneyin ve hangilerinin sizi sakat orta-pike basını hissettirmesini sağlayın.

Ayrıca, Tracy Anderson'dan bunun gibi bir sindirimi artıran bir egzersiz deneyebilirsiniz, eğer hissediyorsanız bağırsağınızı tekrar yoluna sokabilirsiniz bleh.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.