Makarnayı geçin Süper düşük karbonhidrat diyeti kısaltılmış bir ömür boyu bağlantılıdır

Düşük Karbonhidrat'a Gitmek, Modaya uygun sağlıklı yağlı paketlenmiş keto diyetiyle jibe olan popüler bir beslenme planı seçimidir. Ancak daha dengeli bir şeye bağlı kalmak isteyebileceğiniz önemli bir neden var: Yeni araştırmalara göre, makarna, pirinç, ekmek ve diğer tahılların eksikliğinin yaşamınızı ciddi şekilde kısaltabileceği.

Yakın zamanda yayınlanan bir çalışmada Neşter, Araştırmacılar, 25 yıl boyunca 15.000'den fazla katılımcıyı takip ederek, kendi bildirdiği kalori alımlarından diyetlerindeki karbonhidrat, protein ve yağ miktarına kadar her şeyi arayarak izledi. Günlük kalorili alımlarının yaklaşık yarısı-çok az yiyenlerden ortalama dört yıl daha uzun ömürlü olanlar, makro besin günlük kalorilerinin yüzde 30'undan daha azını kapsayanlar. Orta derecede karbonhidrat yiyenler, tipik bir düşük karbonhidratlı diyete sahip olanlardan iki yıl daha uzun yaşıyordu.

Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, günlük kalori alımlarının yaklaşık yarısı-ılımlı miktarda karbonhidrat yiyenler, çok az yemek yiyenlerden ortalama dört yıl daha uzun yaşadılar.

Açıkçası, haberler çok az veya hiç karbonhidrat tüketen keto takipçileri için harika değil. Ancak bu, tahıllarda oymak için serbest dizgin olarak kabul edilmez: ılımlı miktarda karbonhidrat yiyen katılımcılar, makrobesinlerin günlük kalorilerinin yüzde 65'inden fazlasını kapsadığı yüksek karbonhidrat diyetleri yiyenlerden bir yıl daha uzun yaşıyorlardı. (Potansiyel olarak, yüksek karbonhidrat diyetleri, kilo alımı ve sağlık sorunlarına bağlı besin açısından fakir rafine çeşitlerin daha fazlasını içerebileceği için). Peki tüm bunlarda mutlu ortam nerede? Temel olarak, her şey birine ya da diğerine gitmemek ve basitçe dolu sağlıklı, dengeli bir diyetin tadını çıkarmakla ilgilidir Tümü En sevdiğiniz Foods-Zoodle-Fless Spagetti, dahil.

ABD diyet yönergelerine göre, ortalama bir kadının günlük kalori alımı, btw, tatlı patates gibi besin dolu nişastalı sebzeleri içeren yüzde 45 ila 65 karbonhidrattan oluşmalıdır. Cleveland Clinic, yemeklerinizi planlamak anlamına geldiğini açıklıyor, böylece tabağınızın yarısı meyve ve sebzeler, çeyrek enerji güçlendirici taneler (kahverengi pirinç ve tam tahıllı makarna gibi) ve bir çeyrek protein (fasulye, baklagiller, tofu ve Fındık).

Temel olarak, makarna gecesi hiç bu kadar iyi gelmedi.

İşte filizlenmiş tahıl ekmeği hakkında bilmeniz gereken her şey. Veya en sevdiğiniz en sevdiğiniz yiyeceklerden esinlenen bu altı sağlıklı atıştırmalıklara göz atın.