Burpees'i atlama izni İşte bu yüzden eğitmenler onlardan senin kadar nefret ediyor

"Çoğu insan, yüksek tekrarlara izin vermemek için onları düzgün bir şekilde yapmak için gerekli güçten yoksundur" diye yazıyor. Burpees grup fitness sınıflarında çok sık kullanıldığından, eğitmenlerin her katılımcının uygun formu kullandığından emin olması daha zordur. Ve odada farklı fitness seviyeleri ile, böyle gelişmiş, titiz bir egzersiz iyi olmaktan daha fazla zarar verebilir.

https: // www.Instagram.com/p/btozt5zbw0q/

Yani, yaşadığım sürece asla başka bir burpee yapmam gerektiği anlamına geliyor, değil? Yani evet. Sen yapıyorsun. Ancak, değişiklikler bunları doğru bir şekilde yapmanıza izin verdiği sürece, herkesin aynı önleyici bandwagonda olduğu ortaya çıkıyor.

Daily Burn'da Sertifikalı Kişisel Antrenör Bradford Shreve, önyargı önleyici değil, ancak her bireyin güvenle yapabileceği bir tür burpee türünü yapıyor. Shreve, egzersizinize burpees dahil olmanın anahtarının fitness seviyenizi ve sahip olabileceğiniz hareketlilik sınırlamalarını bilmek ve hareketi gerektiği gibi değiştirmek olduğunu söylüyor. "Burpee, güvenli bir şekilde yaptığınızda bazı gelişmiş atletik kontrol gerektirir. Ancak en temel formunda, mümkün olan en verimli şekilde durmanın bir yoludur "diyor Shreve. "Onun Nasıl Fitness seviyenizi belirleyen dört ayaktan dik durmaya gelirsiniz."

Burpee'yi tamamen dışarı atmak yerine, Shreve burpee'yi fitness seviyenize kişiselleştirmeyi savunuyor. "Burpee'ye gelişmiş bir hareket olarak davranın ve odaklanmış dikkat ve kontrolle yaklaş," diyor Shreve. Bruno'nun belirttiği gibi, bir eğitmen bir grup fitness sınıfındaki talimatları bağırırken kişisel en iyi değişiklikinizi bulmak zor olabilir. Tek bedene uyan bir model izlemek yerine, Shreve, bir burpee'yi tek tek yapılan temel hareketlerin bir bileşimi olarak düşünmenizi önerir.

Burpees'inizden en iyi şekilde yararlanmak ve yaralanmadan kaçınmak için, aşağıdaki videoyu doğru şekilde izleyeceğinizi öğrenin.

Her hareketten emin olduğunuzda ve uygun formu korurken bunları art arda yapabildikten sonra, tahtadan sonra bir şınav veya bir atlama çömelme gibi gelişmiş seçenekler ekleyebilir ve belki de bunları yapmayı deneyebilirsiniz. reps. Bruno onaylı bir profesyonel gibi burpees'i yakana kadar Bruno, burpee'ye giden yolu oluşturmanıza yardımcı olabilecek alternatif egzersizler sunuyor. Hareketi parçalarına indirmeyi ve ayrı şınav, ağız kavgası veya atlama ağızlıkları ile çalışmayı önerir.

Daily Burn'da Fitness Direktörü Amanda Murdock, müşterilerine daha nazik seçenekler sunuyor. "Bir tahta pozuna geri atlamak yerine, bükülmüş kolları olan bir push-up pozisyonunda in," diyor. Bu değişiklik bilekler, omuzlar ve hatta ayaklar için daha düşük bir etkidir. Daha da basit bir seçenek hiç geri atlamak değil. Murdock, "İleri ve geri adım atarsanız atlamanın aynı kardiyovasküler faydalarını alacaksınız" diyor Murdock. Anahtar, diğer gelişmiş egzersizlerde olduğu gibi, vücudunuz için en iyi olan modifikasyonu seçmektir.

Biraz uygulama ve sabır gerektirse de, bir gün yüksek sesle inlemeden bir burpee yapmam istenecek inancım var. Sonunda.

Eğer ben hiç yapmıyorum-bu şey-zaman kampındaysanız, bunları yapmanın alternatifleri var ve işte Kayla Itsines'den bazı değişiklikler var.