Polifenoller kalbinizi, beyninizi, * ve * sindiriminizi artırmaya yardımcı olabilir

Hagar, iyi bir kuralın günde dört veya beş porsiyon meyve veya sebze elde etmek olduğunu söylüyor, sadece bu polifenol ödüllerini elde etmek değil, aynı zamanda ihtiyacınız olan diğer besinleri almak da. "Bu, yüksek polipenol diyetinin faydalı etkilerini elde etmek için fazlasıyla yeterli olmalı" diyor.

Diyetinize daha fazla polifenol çalışmaya başlamaya hazır? Yapmanıza yardımcı olacak 10 yiyecek ve içecek okumaya devam edin.

Polifenol bakımından zengin 10 yiyecek

Aşağıdaki tüm tutarlar, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi.

1. Kiraz (porsiyon başına 274 mg): Üst punklarda kiraz bir kenara, bu meyve gerçekten en yüksek kaynaklardan biri olarak polifenoller cephesine getiriyor. Bilimsel çalışmalar, kirazları özellikle bağırsağınız için iyi olarak ilişkilendirmiştir.

2. Çilek (235 mg): Bu sulu meyvelerin sadece bir avuçı size günlük hedefe giden yolun üçte birini getiriyor. Bir çalışma, çileklerden gelen polifenollerin kronik-dejeneratif hastalıkların ve düşük kronik inflamasyonun önlenmesine ve tedavisine katkıda bulunabileceğini gösterdi. (Antioksidanlar da bu konuda büyük bir rol oynar.) Çilekler kirli düzine en kirli olduğu için organik satın aldığınızdan emin olun.

3. Kırmızı Üzüm (101-169 mg): Şimdiye kadarki En İyi Haber: Bu aynı zamanda kırmızı şarap içerir. (Kırmızı şarabın kalbiniz için iyi olduğunu nasıl duyduğunu biliyorsun? Bu nedenle.) Anahtar-Meyve, gıda formunda, meyve suyu veya şarapta giderseniz gidin- kırmızı Polifenoller derilerinde bulunduğundan beri üzümler. (Yeşil üzüm porsiyon başına 10 mg polifenol vardır.)

4. Enginar (260 mg): Meyvelerden daha çok sebzelerde? Enginar, polifenollerin en iyi kaynağıdır. Bir çalışmada, bilim adamları onları meme kanserini tedavi etmede önemli bir bileşen olarak kullandılar.

5. Kırmızı soğan (168 mg): Benzer şekilde kırmızı üzümlerle, buradaki anahtar sarı olanlar üzerinde kırmızı soğan için gitmektir. Ayrıca çiğ yerseniz daha fazla fayda elde edersiniz.

6. Ispanak (119 mg): Enginar hayranı değil? Ispanak da iyi miktarda polifenol içerir. Ayrıca, yeşili tabağınıza ekleyerek iyi miktarda lif, demir, kalsiyum ve C vitamini alacaksınız.

7. Fındık (495 mg): Tüm fındıkların polifenolleri vardır, ancak fındıklar en çok. Diğer fındıklara gelince, cevizlerde 493 mg polifenol vardır ve badem 187 mg'dır. Fındık sütü alışkanlığınız seni düşündüğünüzden daha iyi yapıyor.

8. Bitter Çikolata (1664 mg): Tatlıınız tamamen sizin lehinize çalışıyor-karanlık tarafta kaldığınız ve her gece sahip olmadığınız sürece.

9. Kahve (214 mg): Bu doğru sabah fincanı polifenollerle dolu. En çok mutlak olanı elde etmek istiyorsanız, bir kiraz kızartması için gidin.

10. Siyah çay (102 mg): Eğer bir çay içiciyseniz, siyaha gidin; Beyaz veya yeşil gibi diğer çeşitlerden daha yüksek bir polifenol miktarına sahiptir.

Yalnızca bu listeye baktığımızda, özellikle kaynakların lezzetli olduğu düşünüldüğünde, besin için günlük gereksinimi karşılamanın çok zor olmadığı açıktır. Kırmızı şarap? Çikolata? Fındıklar? Tamamlamak.

Kendinize bir fincan sıcak siyah çay demlenirken, bağırsağınız için nasıl iyi olduğunu kontrol edin. Ve işte ona ketojenik bir bükülme nasıl vereceğiniz.