<p><strong>2. Twist ile tahta krizi: </strong>Sadece bir kaydırıcı kullanın ve ellerinizi yüksek bir tahtada yere getirin, her ikisi de ayağınız kaydırıcıya. Kalçalarınızı bir yöne açın ve dizlerinizi bir çıtırtı için göğsünüze getirmek için bu karınları sıkın. Ardından, nötr tahta pozisyonuna geri dönün ve kalçaları diğer tarafa açarak diğer yöne alternatif olarak bir çıtır. Gerginlik eklemek için yarıda tutabilir veya bir nabız ekleyebilirsiniz. Yavaş kalın ve bunu üç dakika yapın. Bir değişiklik için bunu dizlerinizde ve dirseklerinizde yapabilirsiniz, kalçalarınızı kare tutabilirsiniz. Daha fazla meydan okuma için bir tahta ekleyin.</p> <p><strong>3. Hamstring bukleleri: </strong>Sırtüstü pozisyona gelin ve topuklarınızı doğrudan kaydırıcılarınıza koyun. Kalçalarınızı havaya kaldırın, kuyruk kemiğinizin altına sıkıştığından ve kalçalarınızın sıkı olduğundan emin olun ve kalçalarınız kaldırıldıkça ayaklarınızı dizlerinizin ötesine itin. Sonra dizlerinizi ayak bileklerinizin üstüne yeniden istiflemek için hamstrings ve glutes sıkın. Sırtınızı kemirmekten kaçının. Bu çok fazlaysa, içeri girip çıkarken kalçalarınızı biraz düşürebilirsiniz. Her zaman bir bacağı her seferinde değiştirebilirsin. Bir meydan okuma için, daha fazla istikrarsızlık yaratacak ayak parmaklarınıza gidin. Bunu iki dakika yapın.</p> <p><strong>4. Platform Lunge-Right: </strong>Ayakta, sağ ayağınızı sıkıca yere ve sol ayak parmaklarınızı kaydırıcıya koyun. Kalçalarınızı menteşeli tutun ve bir hamle içinde yavaşlatın, glutanızı dizinizle aynı hizaya getirin. Kilonuzu tekrar topuğunuza kaydırmaya ve ayak parmaklarınızı kaldırmaya çalışın, bacağınızı yolun yüzde 90'ı uzatmak için topuklarınıza sürüş. Dizde bir mikrobend tutun. Omurganızı korumak için omuz bıçaklarınızı aşağıda tutun ve abs sıkı tutun. Arka hamstringdeki gerginliği önlemek için tüm kilonuzu aktif bacağında tutun. Daha fazla meydan okuma için, yarıya inin ve nabız veya daha fazla destek için bir seçenekle tutun, bir yüzeye tutabilirsiniz. Bunu iki dakika yapın.</p> <p><strong>5. Platform Lunge-sol:</strong> Bacakları değiştirin ve bir hamle içine sürüklerken sağ topukunuzu kaldırın. Kararsız hissediyorsanız, bacaklarınızın duruşunu genişletebilirsiniz. Sağ tarafta bir tutma ve nabız yaptıysanız, burada da denge için yapın. Egzersizi iki dakika boyunca gerçekleştirirken kalçalarınızı kara ve karın kasınızla etkileşime geçin.</p> <p><strong>6. Tahta yukarı + aşağı: </strong>Yüksek tahta pozisyonunda, ellerinizi omuzlarınızın altında tutun. Buradan, dirseklerinize gel, sonra ellerinize geri dön. Triceps'lerinizde daha fazla gerilim elde etmek için dirseklerinizi güzel ve vücudunuza ve göğsünüze yakın tutmaya odaklanın. Her kolun eşit bir meydan okuma elde ettiğinden emin olmak için yandan diğer yana değişin. Çok fazla hissediyorsa, bunu dizlerinizden yapabilirsiniz. Daha fazla bilgi için, üstte bir push-up ekleyin. Bunu bir dakika yap.</p> <p><strong>7. Tricep push-up ile dar tahta uzantısı:</strong> Kaydırıcılarınızı alın ve dizlerinize gelin. Elleriniz doğrudan kaydırıcılarınıza gidiyor. Başlamadan önce, kalçalarınızı öne doğru itin, ellerinizi omuzlarınızı geçip dirsekte bükerek uzatın. Dirseklerinizi yukarı iterken vücudunuza sıkı tutun, sonra geri kaydırın. Çok fazla ise, uzantıları yapın, kolunuzu dışarı çıkar ve sonra yavaşça geri. Bunu iki dakika yapın.</p> <p><strong>Silah egzersizi için bu 10 dakikalık yogayı ter kelime dağarcığınıza eklediğinizden emin olun ve bu Direnç Bandı Bacak Egzersizi Geçen Ayın Ayın Trainer'ı. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« Tadı çok iyi olan 5 sağlıklı ev yapımı makarna tarifleri, kutulu şeyleri terk etmek isteyeceksiniz</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">Vegan veya süt içermediğinizde nasıl yeterince kalsiyum elde edilir »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg" alt="Elle MacPherson'ın iş dünyasında başarılı olma dersi" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">Elle MacPherson'ın iş dünyasında başarılı olma dersi</a> </div> <div class="white-news__text"> Bugün Elle MacPherson için büyük bir gün, o ve Welleco kurucu ortağı Andrea Horwood, Avustralya Well... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/fredrick-mayert">Fredrick Mayert</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg" alt="Bütünsel Sağlık Evsiz Kadınlara ve Çocuklara Nasıl Yardımcı Oluyor--" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Bütünsel Sağlık Evsiz Kadınlara ve Çocuklara Nasıl Yardımcı Oluyor--</a> </div> <div class="white-news__text"> Pozitiflik artışına ihtiyaç duyulduğunda, tekrarlanan herhangi bir narenciye yağını yaymak, iyi hiss... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg" alt="Güzellik takıntıları neden sıvı kollajen hakkında vızıldıyor" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Güzellik takıntıları neden sıvı kollajen hakkında vızıldıyor</a> </div> <div class="white-news__text"> Kollajen bağlanmış smoothies Instagram'daki tüm öfke oldu, ancak şimdi cilt bakım rutininize doğruda... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-Feature-SportsBras-Stocksy-w2photography.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/weve-got-a-crush-on-sports-bras-that-finally-work-with-your-body">Sonunda vücudunuzla çalışan spor sütyenlerine aşık olduk</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/fredrick-mayert">Fredrick Mayert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Bu iyi+iyi güzellik editörü, bir gün için yüzçi olmayı denedi-ne oldu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/wellness-confidential_norma-kamali1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-one-surprising-ingredient-designer-norma-kamali-always-puts-in-her-smoothie">Şaşırtıcı bir malzeme tasarımcısı Norma Kamali her zaman onun smoothie'sine koyar</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">Bir sonraki lululemon olmak için tuğla ve harç savaşı</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/darrell-rutherford">Darrell Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody, gerçekten sevimli olan fetek için iyi daireler başlattı</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon Avrupa'daki ilk mağazasını açtı</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/dr-francisco-mueller">Dr. Francisco Mueller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-2015-is-the-year-of-the-barre">2015'in barre yılı olmasının 5 nedeni</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Kilolarınızı yanlış mı tutuyorsun?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carl-nolan-md">Carl Nolan MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">Badass Boks Egzersiz Gigi Hadid tarafından yemin ediyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">Ağırlıksız kardiyo egzersizleri için bir durum?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/dr-francisco-mueller">Dr. Francisco Mueller</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
