Bu egzersizlerle bilek ağrısını önleyin ve kavrama gücünüzü artırın
Bilek gücü ve hareketlilik önemlidir ve bölgeyi hedefleyen birçok sporcu ekipmanı yoktur. Yine de tamamen olmalı, çünkü bilekler birçok günlük aktivite için önemlidir. Bilek ağrınız, zayıflığınız varsa veya sadece çok fazla el hareketi-kolette dong, fitness eğitmeni ve Ness'in kurucusu, en son bölümünde bilek hareketliliğini ve güç egzersizlerini hedefledi İyi Hareketler.
Antrenman başladığında Dong, insanların tüm bir egzersiz seansını bileğe ayırma konusunda şüpheci olabileceğinden bahsediyor. "Üç neden: kavrama, güç ve hareketlilik" diyor. "Hiç makarnanızı bir tavadan boşaltmaya ve bir eliyle tutmakta zorlandığınızı buldunuz mu?? Günlük yaşamdaki bu tür hareketler, bilekler üzerinde çalışırken gelişmeye çalıştığımız şeydir "diye açıkladı. Temizlik, yemek pişirme, yazma ve hatta cinsel sağlık gibi başka şeyleri listeledi. Bu faaliyetler ellerinizi ve bileklerinizi güçlendirmekten yararlanır. Bir paspas üzerinde diz çökerken elleri önünüze uzatarak akışa başlar. "Isınma hareketleriyle başlamak çok önemli," diyor Dong ellerini esnetip bileklerini yuvarlarken. Bunun nedeni, bileklerin uyluklarınızdan veya sırtınızdan daha az kasları olmasıdır. Yardımlı bir şınav stili hareketiyle bilek gücü üzerinde çalışmak gibi daha zorlu hareketlere geçmeden önce kanın pompaladığından emin olmalısınız.
Bu makaledeki uzmanlar
- Colette Dong, New York'ta Ness'in kurucusu
Çünkü bileklerinizin güç ve çalışma hareketliliğini geliştirmek, hayatınızın pek çok alanı için önemlidir-bu egzersiz, hareket ve zindeliğe toplam vücut yaklaşımı benimsemek için harika bir hatırlatmadır. Uygulamalı bir deneyimle ilgileniyorum (üzgünüm, bunu söylemek zorundaydım)? Bir paspas alın ve Dong'un yol göstermesine izin ver.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
