Probiyotikler havalı ve hepsi, ancak postubiotikleri duydunuz mu?

Prebiyotikler, bu arada DR. Bulsiewicz diyor ki, bağırsağınızdaki iyi bakterileri besleyin. "Prebiyotikler bakterileriniz için yakıt veya enerjidir. İyi adamları olabildiğince çabuk geri getirmeye yardımcı olur "diyor. En yaygın olanlardan bazıları beta glukanları (yulaf, arpa, buğday ve çavdarda bulunur), psyillium, akasya tozu ve buğday dekstrin içerir.

Özetle bağırsak sağlığı: Postbiotics = prebiyotikler + probiyotikler

"Probiyotikler hakkında bilinmesi gereken şey. Bağırsakları kalıcı olarak kolonize etmiyorlar, "dr. Bulsiewicz diyor. Postbiotikler burada devreye giriyor. Bu nispeten yeni bir terim (bu yüzden neden daha önce duymamış olabilirsiniz!) Fermantasyon sırasında bir matriste üretilen, sağlığı teşvik etmek için kullanılabilecek fonksiyonel biyoaktif bileşikleri tanımlamak için kullanılır."Bunun çevirisi Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi (IJMS) Makale Tanımı: Postbiotikler aslında probiyotiklerin yan ürünleridir. Yemek yiyorlar, bağırsakta fermantaş ve voilà, postbiotikleriniz var.

Dr. Bulsiewicz, postbiotikleri anlamak için bu formüle sahiptir: Prebiyotikler + Probiyotikler = Postbiotikler. "Bunun anlamı, kolonunuzda yaşayan iyi bakterileri beslediğinizde, bakterilerin dönüp bir hediye ile ödüllendireceği. Ve bu hediye postbiotiklerdir "diyor. Ön ve probiyotiklerin aksine, postubiotikler gıda veya takviye formunda tüketebileceğiniz bir şey değildir; İkisi birleştiğinde ne olacağını açıklar.

Pek çok farklı postbiotik var; Yaratılan şey, bağırsak bakterilerinizin tam olarak ne yediğine bağlıdır. IJMS makalesine göre, kısa zincirli yağ asitleri, proteinler ve metabolitleri içerebilirler. Bu farklı bileşiklerin vücutta farklı işlevleri vardır ve bu nedenle farklı türde faydalar olabilir.

Postbiotiklerin potansiyel faydaları nelerdir?

İşte şu: Postbiotiklerin ne olduğunu anlamaya başlıyoruz (terimin tanımı hakkında hala tartışma bile var), bu yüzden özel faydalarının ne olduğu hakkında bir ton sağlam araştırma yok. Ancak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere uzun ömürlü faydaları olabileceğine dair bazı kanıtlar var:

1. Postbiotikler sızdıran bağırsağı iyileştirmeye yardımcı olabilir

Sızıntılı bağırsak terimine aşina olmasanız bile, semptomlarına aşina olabilirsiniz. Tıp dünyasında “artan bağırsak geçirgenliği” olarak bilinen sızdıran bağırsak, sindirim sisteminin duvarlarının geçirgen hale gelmesidir, bu. Dr. Bulsiewicz, bir postbiotik, butirat, etkileri tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. "Butirat, çözünür lif tükettiğinizde üretilen kısa zincirli bir yağ asididir. Bu çözünür lif, butirat üretmek için içinizdeki sağlıklı bakteriler tarafından metabolize edilir ve tüketilir. Sonra, butirat kolonunu iyileştirmeye yardımcı olur "diyor.

2. Postbiotikler iltihabı düşürmeye yardımcı olabilir

Dergide yayınlanan bir çalışmaya göre Perinatolojide klinikler, Öncelik öncesi ve postaniyotiklerin tümü, bağırsaktaki iyi bakteri popülasyonunu geri yüklemeye yardımcı olarak vücuttaki iltihaplanmayı düşürmeye bağlıdır. (Bu spesifik çalışmanın, doğum öncesi bebeklerde yaygın olan bir bağırsak hastalığını önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olmak için bu bileşiklere odaklandığına dikkat edilmelidir, bu nedenle bu bulguları bir tuz tanesi ile alın.)

3. Bağışıklık sistemini artırmaya yardımcı olabilirler

Bir çalışma, özellikle bebeklerde postubiyotikler ile daha güçlü bir bağışıklık sistemi arasında bir bağlantı buldu. Sonuçta, bağırsak sağlığı ile bağışıklık arasında doğrudan bir bağlantı kurulduğu için bu çok şaşırtıcı değil.

4. Postbiotikler tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir

Postbiotiklerin (özellikle probiyotikler tarafından oluşturulan bir peptit türü olan muramil dipeptit), en azından farelerde diyabetin önlenmesinde başarılı olduğu bulunmuştur. Araştırmacılar, bağırsak bakterilerinin kronik olarak dengeden çıkmasının, birisinin insülin direnci olmasına ve diyabetik öncesi olmasına katkıda bulunabileceğini açıklıyor. Bu arada Postbiotikler, insülinin daha etkili bir şekilde çalışmasına, dengeyi getirmesine ve diyabet gelişimini durdurmasına yardımcı oluyor gibi görünüyor.

Bağırsak sağlığını nasıl artıracağınıza dair daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin:

Tamam, yeterince postbiotik ürettiğimden nasıl emin olabilirim?

Yine, postaniyotiklerinizi en üst düzeye çıkarmak, vücudunuzun probiyotiklerini çeşitli prebiyotiklerle beslemeyi gerektirir. Bunu nasıl yapacağın, soruyorsun? Daha fazla lif yiyerek, yani en iyi prebiyotik kaynağı var.

Hem çözünür (suyu emen türden) hem de çözünmezden (sisteminizden bir şeyleri iten tür) prebiyotikleri alabilirsiniz. Ama dr. Bulsiewicz, günlük diyetinize her türden belirli bir kotaya vurma konusunda strese ihtiyacınız olmadığını söylüyor. "Basitlik uğruna, fiber genellikle bu iki ana gruba ayrılır, ancak gerçek şu ki, kaç tane [farklı] lif kaynakının olduğu konusunda iyi bir tahminimiz yok" diyor. "Benim bakış açımdan, hem çözünür hem de çözünmeyen benzersiz bir lif karışımı getirecek çeşitli bitkiler karışımı yemektir" diyor.

Başka bir deyişle: Çok sayıda bitki yiyin ve prebiyotik + probiyotik = Postbiotik formül vücudunuzda gerçekleşmeye başlayacak. Ve bu olduğunda, kendinizi potansiyel sağlık yararlarından bir sürü elde etmek için hazırlıyorsunuz. Ayrıca, çok fazla lif yemek, daha sağlıklı bir bağırsak, daha iyi sindirim (ve daha az kabızlık), potansiyel olarak daha düşük kolesterol ve diğer faydalar için kendinizi vites alıyorsanız, sadece postbiotik üretimden daha fazlası için iyidir.

Postbiotikler söz konusu olduğunda, hala öğrenilecek çok şey var. Ancak en büyük paket şudur: Bağırsaklarınızla ilgilenmek, vermeye devam eden ve bildiğimizden daha faydalı olan armağandır. Sanki daha fazla bitki yemek için başka bir nedene ihtiyacımız var.

Bir probiyotik almak istiyorsanız, ancak hangisinden emin değilseniz, altı farklı bağırsak uzmanının aldığı kesin olanlar da dahil olmak üzere bazı ipuçları.