Probiyotiklerin faydaları soruya çağrılıyor, bir sonraki şişenizi patlatmadan önce bilmeniz gerekenler

Farelerde sonuçlar, otolog bir fekal mikrobiyom transplantasyonunun (temel olarak, deneğin sağlıklı kakasının antibiyotik aldıktan sonra sistemine geri gönderildiği bir prosedürün), bağırsak bakterilerini yenilemenin en etkili yolu olduğunu ortaya koydu. Tersine, probiyotikler aslında aynı süreci geciktirdi ve NYU Langone Health'in gastroenterolog olan Rabia de Latour, biraz iltihaplı olduğunu kanıtladı. "İnsanlarda, genel probiyotiklerin bağırsağı faydalı bakterilerle kolonileştirmede etkili olduğunu, ancak aslında bağırsak mikrobiyomunun iyileşmesini geciktirdiğini bildiren benzer bulgulara sahiptiler" diyor. Balta. Yikes.

Peki bu probiyotik alışkanlığınız için ne anlama geliyor?

DR'ye göre. Axe ve Robin Berzin, MD, Parsley Health ve Well+İyi Konsey Üyesi CEO'su, araştırma sizi bağırsak sağlığı çabalarınızdan terk etmenizi istememelidir. "Bu çalışmalar, bağırsaklarımızdaki bakteriler hakkında öğrenilecek çok daha fazla şey olduğunu gösteriyor" diyor Dr. Berzin. "Ancak bugün bildiğimiz şey, bağırsak sağlığının genel refah için önemli olduğu ve bağırsak bakımını doğru almamız önemlidir."

Aksine, çalışmalar sadece bildiğimiz şeyleri çimentolayın: Tek bedene uyan çözümler nadiren etkilidir. "Bu çalışmaların ilginç bulgularından biri, jenerik, tezgah üstü (OTC) probiyotiklerinin etkili olmayabileceğidir. Bu, tüm takviyeler için geçerli bir şeye işaret ediyor: kalite ve kişiselleştirme sayısı, "diyor Dr. Berzin.

"Bu, tüm takviyeler için geçerli bir şeye işaret ediyor: kalite ve kişiselleştirme sayısı."-Robin Berzin, MD

Dr. AX, bağırsak bakterilerinizin saf çeşitliliğini kanıt olarak göstererek kabul eder. "Bağırsak mikrobiyomu inanılmaz derecede karmaşık ve bağışıklık fonksiyonundan beyin sağlığına ve ötesine kadar her şeyi kontrol eden trilyonlarca bakteri hücresini barındırıyor" diyor. Ve probiyotikler asla bir tedavi olarak kabul edilmemelidir. Aksine, birçok potansiyel sindirim yardımcısından sadece bir araç. "Genetik, diyet, stres seviyeleri, fiziksel aktivite ve daha fazlası dahil olmak üzere bağırsak sağlığını etkileyen diğer faktörlerin uzun bir listesi var.".

Dr. De Latour ise probiyotiklerin etkinliği konusunda biraz daha şüpheci. "Çalışma önemlidir, çünkü zaten düşündüğü birçok gastroenterologun, esasen canlı organizmalara sahip olan bu [takviyeleri] kullanmanın, özellikle antibiyotikler üzerinde olan hastalarda arzu ettiğimiz mikrobiyomu yeniden yaratmadığını sağlamlaştırıyor" diye açıklıyor. Yine de, bu çalışmanın özel tasarımı nedeniyle, probiyotiklerin nasıl etkileyebileceği konusunda kesin varsayımlar yapmak için kullanamayacağımızı vurgulamaktadır yapmamak antibiyotikleri bir sürede veya birkaç yıl içinde veya hiç.

Probiyotik almaya devam etmek ya da yapmamak?

Sağlıklı bir mikrobiyom sürdürmede kendinize en iyi atış yapmak için uzmanlarımız, bağırsak sağlığınızı kendi ellerinize almak için en iyi birkaç uygulamayı izlemenizi önerir:

1. Probiyotikleriniz konusunda seçici olun

Dr. AX, jenerik markaların, çalışmada kullanılanlar gibi, maliyetleri azaltmak için genellikle düşük kaliteli olacağını öne sürüyor. Bu, sisteminiz üzerinde önemli bir etkiye sahip oldukları anlamına gelir. Bunun yerine, çok sayıda koloni oluşturma birimine (CFU) sahip bir ürün seçilmesini ve özel ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde bakteri suşlarının bir karışımını seçmenizi önerir. "Toprak bazlı organizmalara sahip rafa dayanıklı bir ürünün yanı sıra probiyotiklerinizin sağlık yararlarını daha da artırmak için canlı ve aktif kültürler içeren takviyeler arayın.". Dr. Berzin, ellerinizi alabileceğiniz herhangi bir tıbbi sınıf probiyotikinin güvenilir olması gerektiğini söylüyor.

2. Hapınızı bağırsak dostu bir diyet ve egzersizle eşleştirin

Biraz kombucha sallamak, kimchi'de atıştırmalık ve diyetinizin geri kalanını görmezden gelmek yeterli değil. Dr, "Sağlıklı tüm yiyeceklerle dolu besleyici bir diyetin izlenmesi ve bağırsak mikrobiyomunuzu en üst düzeyde tutmak için bol miktarda düzenli aktivite elde etmeniz önerilir" diyor Dr. Balta. (Akdeniz diyeti başlamak için iyi, bilim destekli bir yerdir. Oh, ve fiberden eksik olmamanızdan emin olun.)

Alt satır: dikkate alınarak tüm Tüm ağır kaldırmayı yapmak için bir takviyeye güvenmekten daha bağırsak sağlığı yerinizin resmi-hepimizin çabalaması gereken altın standardı.

Drew Barrymore, bağırsak sağlığı söz konusu olduğunda enzimlerle ilgilidir ve chai çayı da yardımcı olabilir.