Egzersiz yapmaktan mola vermek gerçek bir konuşma vücudunuz için harikalar yaratabilir

"Bir haftanın iyi bir sıfırlama olduğuna inanıyorum-bundan çok daha uzun süre gitmesine izin vermeyeceğim" diyor bana. "Araştırmaya dayanarak, aktif bir kişi egzersiz yapmadan üç haftaya kadar çıkabilir ve kas boyutları veya kardiyo çıktıları üzerinde çok fazla etkisi olmayacaktır. Tatili al-rahat bir kafa alanında olduğunuzda, vücutta harikalar yaratıyor."Yani evet, bu mola Bu yüzden İyileşmeden çok daha fazlası. İşte senin için neler yapabileceği.

Vücudunuz için ne yapabilir?

1. Egzersiz tükenmişliğinden kaçının: "Egzersiz tükenmişliği" deneyimlemek, arka brülörün üzerine gerçek dinlenirseniz başınıza gelebilecek bir şeydir. "Haftada birkaç kez kendilerini gerçekten zorlayan birçok insan için, aslında biraz yanabilir ve bunu bile bilmiyor olabilirler" diyor Dr. Haksız. "Birkaç hafta boyunca ara vermek, sistemin sıfırlamasına gerçekten izin verir ve bir bakıma sıfırdan başlayabilirler."

Fitness oyununuza başlama düşüncesinde (sizi hissediyorum) rekor çizik sesinin aklınızda olduğunu duyuyorum, ancak bunun gücünüzün yol kenarına düşmeyeceğini vurguluyor. "Birçok farklı ortamdaki birçok çalışma, insanlar [egzersiz yapmaktan] bir mola verdiklerinde, fitnesslerini diğer ucunda çok daha fazla geliştirebileceklerini göstermektedir.". Arbit açıklıyor. "Bu bir duraklama ve sıfırlama gibidir ve sürekli olarak bir maraton çalıştıracağınızdan daha fazla zorlamanıza izin verir."

2. Stres aşırı yükü: Stresinizi azaltmak için reg üzerinde çalışıyorsunuz. Seni hissediyorum. Ama mesele şu ki, egzersiz sizi de bir şekilde strese sokuyor. "İnsanların egzersizin, genellikle iyi bir stres olsa da, hala vücut üzerinde bir stres olduğunu bilmesi gerekiyor" diyor Dr. Kurnazlık. "Stres, kurtarmak için zaman içinde inşa etmeniz gerektiği anlamına gelir-bu yüzden iyileşme, kendi bakımınızın eşit bir parçası olmalı."Dr. Arbit bunu yansıtır, erken uyanan tipseniz, spor salonuna çarpar ve işe giderse, sisteminizin muhtemelen kortizolle (stres hormonu) dolu olduğunu belirtmektedir. "Birçoğumuz uykudan yoksunuz, bütün gün kendimizi zorluyoruz, iyileşmek için yeterli zaman yok, bu da uzun süreli sağlık ve zindelik için çok kötü" diyor. "Bir egzersiz molası, kortizolünüzün sıfırlanmasına ve sizi kronik olarak stresli durumdan çıkarmasına izin verir."

3. İrade gücünüz de bir mola kullanabilir: Fitness oyununuzun üstünde olmak, işleyen bir irade seviyesine sahip olduğunuz anlamına gelir. Dr. Arbit, Willpower'ın sonsuz bir iyi olmadığını belirtiyor. "Roy Baumeister Willpower tükenmesi üzerine bir kitap yazdı" diye açıklıyor. "Bu kısa vadede gerçekleşmez, ancak kendimizi zorlamaya ve daha fazla çalışmaya disipline alışmaya alışıksak, çoğu zaman irademizle tükeniriz."Sürekli bir disiplin durumundaysanız (özellikle egzersiz açısından), isyan etmek istediğiniz bir noktada sona erebilirsiniz. "Bir denge durumunda değilsiniz, bu yüzden bir mola vermek, irademizi sıfırlamamıza ve o kovayı yeniden doldurmamıza izin verebilir, böylece öğütmeyi tekrar tekrar vurabilmeniz için" diyor Dr. Haksız.

4. Bir mola, gücünüzü zayıflatmaz: Gerçek antrenman işine gerçekten sahip olan profesyonel sporcular, egzersiz molalarının öneminin farkındadır. "Onlar gibi antrenman yapacaksanız, onlar gibi iyileşmeye başlamanız gerekecek" diyor Dr. Kurnazlık. "Profesyoneller, hayati önem taşıyan bir antrenmandan sonra nasıl düzgün bir şekilde iyileşeceğini biliyor. Ne kadar çok iyileşme uygulamaya başlarsanız, vücudunuzun daha iyi hissettiğini ve spor salonunda büyük miktarda iş koymanız gerekmeyeceğini göreceksiniz."Bu yüzden neden kurtarma endüstrisinin yükselişini görüyorsunuz?. Spor salonundan günleriniz birkaç haftaya dönüşürse, tadını çıkarın, çünkü zihinli ve fiziksel olarak döndüğünüzde daha iyi olacaksınız.

Btw, işte ne kadar egzersiz * çok * çok. Ve bu, perküsyon masaj cihazlarından lenfatik drenaj botlarına kadar her şeyi içeren Fitness Recovery Tech World hakkında bilmeniz gerekenler.