Bir uyku doktorundan bu 6 ipucuyla pandemik uykusuzluğunuza iyi geceler deyin

Geceleri uyumamak da gündüz uyuklamalara ve/veya kahveye daha fazla güvenmeye yol açıyor olabilir, ikisi de özellikle gece uykuya dalmak söz konusu olduğunda yararlı değildir. Pandemik uykusuzluğun kendisinden gelen uykululuk nedeniyle ya da Covid-19-MAY'ın yayılmasını azaltmak için daha fazla evde kalmanın bir sonucu olarak daha yerleşik bir yaşam tarzı benimseyin, aynı zamanda pandemik uyuşukluklar da daha da kötüleşiyor. Ve sonra alkol, esrar ve reçetesiz veya reçeteli ilaçlar yoluyla uykuya yardımcı olmak için kendi kendine ilaç var.

Dr. Harris, yukarıdaki davranışların tümünü, uyku veya uyku etrafında stres, pandemik uykusuzluğu sürdürmek için kartopu ile birlikte,. Aşağıda, uykunuzu tekrar yoluna koyma ipuçlarını paylaşıyor, Pandemik Olmak Lanet olsun.

Pandemik uykusuzluğunuza iyi geceler demek için 6 uyku-doktora onaylı

1. Rutine Dön

"BedTimes ile tutarlı olun ve uyanma zamanları uyanık zamanı gerçekten önemli,". Harris diyor. Ve yıllar içinde ilk kez bir alarm kullanmak zorunda kalmamak iyi olsa da, ne olursa olsun bir tane ayarlamanızı şiddetle tavsiye ediyor. O zaman, ne kadar yorgun olursan ol, söndüğünde kalk.

2. Haber tüketiminizi yeniden düşün

Haberler ciddi endişe yaratabilir ve kaygı uyumak için bir arkadaş değildir. Yani, dr. Harris, dünyada neler olduğunu nasıl ve ne zaman kazdığınızı yeniden düşünmek isteyebileceğinizi söylüyor.

"Hangi haber kaynağını ziyaret ettiğiniz konusunda düşünceli olun ve günün 15 ila 20 dakika önce sınırlandırın ve işte bu kadar."-Behavioral uyku -tıp uzmanı Shelby Harris, Psyd

"İnsanları haberlerden ne almak istediklerini düşünmeye teşvik ediyorum" diyor. "Sadece belirli şeyleri bilmek istiyorsanız, hangi haber kaynağını ziyaret ettiğiniz konusunda düşünceli olun ve günün 15 ila 20 dakika önce sınırlandırın ve işte bu."

3. Yatak odalı bir kural benimseyin

Ekranlarınızı yatmadan önce güçlendirmeye çalışın ve kesinlikle sizinle birlikte teknolojiyi sizinle odaya getirmeyin-isterse kaydırmak için bir telefon veya izlemek için bir TV olsun. TV'ye uykuya dalmaya alıştıysanız, DR. Harris, önce radyoya (veya bir podcast'e) geçerek, sonra beyaz gürültüye ve sonunda hiçbir şeye geçmenizi önerir.

4. A'da ilk şey ışığa maruz kalma.M.

"Gündüz ışığı ve geceleri karanlığa sahip olmak istiyoruz,". Harris diyor. "Gerçekten o kadar basit ve bazen onu düşünüyoruz."Sabahları ilk şey kendinizi doğal ışığa maruz bırakmak, beyninizin ürettiği melatonin miktarını azaltmaya yardımcı olur, bu da daha az uykulu hissetmenize yardımcı olacaktır. "Tonları aç, ışıkta kahvaltı yiyin,". Harris diyor.

Bunun ters tarafında, kendinizi geceleri çok fazla yapay ışığa maruz bırakmadığınızdan emin olmak istiyorsunuz. Ürünleri lambalar lehine kapatın ve tekrar ekran pozlamanızı sınırlayın.

5. Yatmadan 4 ila 6 saat önce egzersiz

İyi uyuyanların gövdeleri, uykudan önceki saatlerde doğal olarak sıcaklıkta düşme eğilimindedir, DR. Harris açıklıyor. Yatmadan dört ila altı saat önce egzersiz yaparak vücudunuzun bu yanıtı yaklaşık olarak yaklaşık olarak yükseltmesine yardımcı olabilir, bu da sıcaklığınızı geçici olarak yükseltir ve daha sonra uyku için zamanında düşmesine izin verir.

Dr. Harris, bu programın herkes için mümkün olmadığını ve kendisinin bir sabah egzersizi olduğunu belirtiyor. Bunu yapmak uykunuzu incitmeyecek-aynı zamanda mutlaka yardımcı olmayacak.

6. Takviyelerinizi yeniden gözden geçirin

Dr. Harris, amacın gerçekten uyku için herhangi bir takviye almaktan kaçınmak olması gerektiğini söylüyor, çünkü çoğu az çalışılmamış. Ayrıca, uykusuzluk tedavisi için altın standardı, bilişsel davranışsal terapi (CBT), yani yukarıda belirtilen bir ila beş ila beş. "Tutarlılık gerçekten en çok yardımcı olan şeydir" diye ekliyor.