Bilim, ritüelleri başarısızlığa geri dönmenize yardımcı olacak güçlendirici bir strateji olarak destekliyor

Başka bir deyişle, bir ritüelin arkasında mantık yok, ancak yine de birkaç nedenden dolayı etkileşime geçiyoruz. Dini hizmetlerde, bir topluluktaki herhangi bir şey anlamına gelen ritüeller, aidiyet duygusunu kolaylaştırabilir. Keder söz konusu olduğunda, ritüeller, örneğin sevilen birini gömmek gibi, bir kapanma duygusu sağlayabilir.

1920'lerde antropolog Bronislaw Malinowski, şimdi Papua Yeni Gine'de sakinlerin davranışlarını gözlemledi ve köpekbalığı istila eden sularda bitirirken döndükleri belirli ritüellerini fark etti. Daha sakin sularda balık tutarken ritüelleri atladılar. Malinowski, insanların sonucun belirsiz olduğu durumlarda ritüeller yapmasını önerdi.

Başka bir deyişle, görünüşte el benzeri kazanma ve kaybetme, yaşam ve ölüm ve potansiyel köpekbalığı saldırıları ritüellerinin bir kontrol duygusu sağlayabilir.

Ritüeller gerçekten nasıl çalışır?

DR'ye göre. Hobson'un araştırması, ritüeller kaygımızı hafifletmeye ve başarısızlığa daha az duyarlı hale getirmeye yardımcı olur, bu da belirli görevlerde daha iyi performansa yol açar. Hipotezi test etmek için, o ve araştırmacı ekibi, çalışma katılımcılarının evde, bir hafta boyunca günde bir kez tamamen uydurulmuş bir ritüelde yer aldıkları. O hafta sonra, katılımcıların beyin aktivitesi, ritüel olan ve olmayan bir görev yaparken bir laboratuvarda ölçüldü. “Ritüel benzeri deneyime sahip katılımcıların beyinde kaygıda bir azalma ile tutarlı bir rol gösterdiğini gördük. Ve bu kaygı azaltılması, daha az endişeli hissetmelerine ve daha iyi performans göstermelerine yardımcı oldu ”. Hobson diyor.

Dahası, denekler hata yaptığında, ritüeli tamamladıklarında başarısızlığa stres tepkileri azalmıştır. Hatalarından bunalmışlardı, dr. Hobson diyor ve hatalarının baskısı altında çökmediler.

“Ritüeller ya da bizim tarafımızdan beklenen, kesin ve büyük ölçüde kontrol edilen bir şey, bize başka türlü kaotik ve öngörülemeyen bir zaman gibi görünebilecek bir yapı ve öngörülebilirlik sunuyor.”-Victoria Tarbell, LMHC

“Bir kişi bir hata yapar, bir hata yapar veya bir tür belirsizlik yaşarsa, beynin orta bölgesinde ateş eden bu keskin bükülme var” diyor. Ancak denekler ritüeli tamamladığında, bu sinyal susturuldu. Yani bir bakıma, ritüeller, sıkıntı ile karşı karşıya kaldığında kendi içgüdüsel yeteneğimiz için bir plasebo olarak işlev görebilir.

Açık olmak gerekirse, hayat belirsizlik ile doludur ve ritüeller onları temizlemez, diyor Terapist Victoria Tarbell, LMHC. "Ne ritüeller olabilmek Do, bu belirsizlikten yolumuza devam etme konusunda daha yetenekli olma konusunda bizi destekliyor ”diyor. Bu nedenle, testteki cevapları bilmiyorsanız, exam öncesi kalem-tarama ritüelinizin etkili bir şekilde telafi etmeyeceği doğru olsa da, uygulamanın daha kendinden emin ve daha iyi odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir, bu da size yardımcı olabilir. Sınavı en keskin şekilde alın. “Ritüeller ya da bizim tarafımızdan beklenen, kesin ve büyük ölçüde kontrol edilen bir şey, bize başka türlü kaotik ve öngörülemeyen bir zaman gibi görünebilecek bir yapı ve öngörülebilirlik sunuyor” diye ekliyor.

Günlük hayatınızda ritüeller nasıl uygulanır?

Kendi ritüelinizi sıfırdan inşa etmek için, davranış, sembolizm ve irrasyonellik yapan üç malzemeyi hatırlayın. Dr. Hobson sembolizmle başlamayı önerir. “Bir davranışın daha büyük, daha geniş bir anlamı olmadığında, o zaman zorlayıcı hale gelir” diyor. “Öyleyse kendinize sorun, 'Bu ritüel, hayatımın ve yönümün daha büyük resminde ve yöneldiğim hedeflerde nasıl yer alıyor??'”Örneğin, bir uçağa binmeden önce, bunun dışına dokunabilirsiniz-iyi ve güvenli bir uçuşun sembolü olan biraz irrasyonel davranış.

Ya da belki de halka açık bir etkinlikte sahne almadan önce, sakinleşmenize yardımcı olan bir mantrayı tekrarlarsınız. Tarbell, "Kendimizi günün başında veya sonunda topraklayabileceğimiz destekleyici bir ifadeye sahip olmak son derece yararlı olabilir" diyor. "Sadece bir kelime olabilir, belki kısa bir söz."Ve gününüz boyunca size rehberlik etmek için bir mantra kullanmanın belirsizlik faktörünü ortadan kaldırmayacağını hatırlatırken, bununla başa çıkmanıza yardımcı olur. Sinirleriniz yönetilemez göründüğünde sizi temel alan basit bir davranış.

Ve ritüeller kesinlikle sağlığınıza ve mutluluğunuza karşı verimsiz olma tehdidi oluşturduğundan, artık amaçlarına hizmet etmiyor, dr. Hobson, başkalarıyla paylaşılan ortak ritüellere dönüşmenizi önerir. “Bunun nedeni, ritüeli başkalarıyla anlamlandırma ve onu daha büyük bir anlatıya bağlama yeteneğinizdir” diyor. Bu uygulama, bir ritüelin güçlenmek yerine hakim olmasını korumaya yardımcı olur.

Ve gerçekten, bu ritüellerin amacı güçlendirecek. İster bir oyun kazanmak ya da bir hedefe ulaşmak amacıyla dönseler, en küçük daha güçlü hissetmek uzun bir yol kat edebilir.

Daha fazla ritüel istemek Intel? Burada dünyanın en sağlıklı insanlarının yemin ettiği kişilerde. Ve bir ritüel için aşk hayatınızı kıvılcımlamak için biraz inspo'ya ihtiyacınız varsa, Keith Urban ve Nicole Kidman'ın Morning Rutinine göz atın.