Bilim diyor * bu * yerleşik bir yaşam tarzını dengelemek için ne kadar egzersize ihtiyacınız var

Ben bir fitness adanmışım, ama SLT'de terlemediğimde veya New York'ta dolaşarak adımlarımı almadığımda, genellikle işyerinde bilgisayarımın önüne park ettim. Sedanter bir yaşam tarzının sağlığınız üzerinde bir dizi olumsuz etkiye sahip olduğunu biliyorum, bu yüzden şükür ki, tam olarak hesaplayan yeni bir çalışma var Nasıl Saatlerce hareketsizlikle mücadele etmek için yapmanız gereken çok şey yapmalısınız.

Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan çalışma, 149.077 erkek ve kadından 8 boyunca fiziksel aktiviteleri hakkında bir anket doldurmalarını istedi.9 yıl. Ve sürekli olarak hareketsiz olanların kardiyovasküler mortalite riski daha yüksek olduğunu buldular. Başka bir deyişle, katılımcılar günde altı veya daha fazla sedanter olsaydı ve haftada 150 dakikadan daha az egzersiz yapıyorlarsa, kalp krizinden ölme riski daha yüksekti.

Ama hepsi kötü haber değildi. Araştırmacılar, haftada yaklaşık 150 ila 200 dakika egzersiz yapanların bu kardiyovasküler riskleri bir dereceye kadar karşı koyduklarını keşfettiler. Ancak Medscape'e göre, haftada en az 300 dakikalık fiziksel egzersiz yapan katılımcılar için riskler "silindi" idi. Amerikalılar için fiziksel aktivite yönergeleri, yetişkinler için haftada 150 ila 300 dakika "ılımlı yoğunluk egzersizi" önerir, bu nedenle uyanma saatlerinizin çoğunu şeftalinize tünemiş olarak geçiriyorsanız, etkilere karşı koymak için bu spektrum.

Fitness Company Hocası'nın kurucu ortağı Eric Johnson, "Müşterilerimizin her birinin çok sık oturduğunu söylemek güvenli olurdu.". "Günde ortalama 15.000 adım olmasına rağmen, kendimizi içerir. Fiziksel aktiviteden kurtulamazsanız, oturma egzersizinin olumsuz etkilerini tersine çevirmek için kaç dakika [egzersiz] gerektiğine zor bir sayı koymak zordur."Bu kısım doğrudur-uygun bir iyileşme rutini sağlıklı bir fitness rejimi için anahtardır.

Bununla birlikte, saygı duymanın diğer kurucu ortağı Ryan Johnson, günde 45 dakikanın "kesinlikle başlamak için harika bir yer" olduğunu kabul ediyor ve insanların bu kadar hareketle genel olarak nasıl hissettiklerine dikkat etmesi gerektiğini belirtiyor. Ayrıca, hayatınızdaki diğer stres faktörlerini dikkate almanın ve buna göre ayarlamalar yapmanın önemli olduğunu söylüyor. Johnson, "Bazıları için daha iyi bir yaklaşım haftada 5 günde 60 dakika olabilir" diyor. Ayrıca, kalite miktarda dikkate alınması gereken bir faktördür. "Daha önemli olan, 45 veya 60 dakika ile yaptığınız şeydir" diyor. Burada ders? Sedanter daha az olmaya çalışın ve (çok) daha fazla hareket et. Üzgünüm, masa sandalyesi.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.