Bkz. Suyu tutma işleminden kurtulmanın 10 doğal yolunu şişirmek

2. Stres seviyelerinizi azaltın

Jacobson'a göre kendinizi banyoya kilitlemenin ve bir kabarcık banyosu çalıştırmanın başka bir nedeni: Aşırı stres su tutmaya neden olabilir. Stresli olduğunuzda, adrenal bezlerinizin vücudunuza sıvıya tutunmasını söyleyen daha fazla aldosteron hormonu salgıladığını açıklıyor.

Hayatınızdaki stresi azaltmak için (yapabiliriz Tümü buna ihtiyacım var), Sepel stressiz bir bölgede olmak için günde 10 ila 20 dakika reçete. Senin için ne anlama geliyorsa, gerçekleşmesini sağla. Köpeğinizle parkta oynamak, Antropologie'de temiz güzellik zımbalarını stoklamak, meditasyon yapmak anlamına gelebilir… sizi zen bölgenizde ne olursa olsun. Jacobson'a göre, büyük ölçüde yardımcı olacak başka bir şey: yeterince uyumak.

3. Daha fazla su iç

Biraz mantıksız görünse de, Sepel su alımınızı 1'e yükseltmenizi önerir.Günde 5 ila 2 litre. “Fazla tuzu boşaltmak ve vücudumuzun temizlenmesine yardımcı olmak için bu sıvılara ihtiyacımız var” diyor. Eğer büyük bir su aşığı değilseniz, endişelenmeyin. Ayrıca bitkisel çay veya kombucha gibi diğer sağlıklı temizlik sıvılarını yudumlayabilirsiniz.

4. Duyarlı olduğunuz yiyecekleri sınırlayın

Jacobson, derhal bir reaksiyon üreten bir gıda alerjisinin aksine, gıda duyarlılığı, gecikmiş bir etkiye sahip olduğunu açıklıyor. Enflamatuar bir tepkiniz olması birkaç saat hatta günler olabilir ve iltihaplanmanın vücudunuzu ekstra sıvıya tutmasını tetikleyecektir.

Çözüm: Hangi gıdalara duyarlı olduğunuzu belirleyin ve bunları kesin. Whole30 tarzı bir eleme diyeti yapabilir ve en yaygın olma eğiliminde olan süt ve gluten gibi iltihaplanma ve su tutmanın arkasında olabilecek bazı suçluları tüketmeyi bırakabilirsiniz.

Bağırsak mikrobiyom testi yapmak, kendi gıda duyarlılığı dedektifiniz olmanın son derece faydalı bir yoludur, çünkü potansiyel bir duyarlılık gerçekten bir şey olabilir. İyi haber şu ki, onu tespit ettiğinizde, Jacobson su tutmanın kendini oldukça hızlı bir şekilde çözdüğünü söylüyor.

5. Kahve ve alkolü kesin

Sepel'e göre, kahve-kamyon döngüsüne yakalanmak suyun tutulmasına yol açabilir. Bu, sabah fincan kurşun geçirmez kahveniz ve Cuma gecesi gülünüzle ayrılmanız gerektiği anlamına gelmez; Sadece fazla yapma. "Moderasyon çok önemli," diyor Sepel. Tavsiyesi: Günde bir fincan kahveye sadık kalın ve hafta sonları sadece biraz içki içmek.

6. Potasyum alımınızı yukarı

Vücudunuzdaki şişmeye neden olan tüm sodyumun dengelenmesine yardımcı olmak için, hem Sepel hem de Jacobson potasyumun yüklenmesini tavsiye eder. Alışveriş sepetinizi muz, ıspanak, kayısı, kavun ve fasulye gibi şeylerle doldurun. Sabah smoothie'nizde tonlarca potasyum açısından zengin meyve ve sebzeler atmak, günlük rutininize sıkmanın kolay bir yoludur.

7. Dengeli bir diyet yiyin

“Bütün yiyeceklerinizi yaşadığınızdan emin olmak istiyorsun,” diyor Sepel. “İdeal olarak, tabağınız protein, sağlıklı yağlar, koyu yapraklı yeşillikler ve lifli yavaş salınan karbonhidratlarla dengelenmelidir. Tüm bu yiyecekler vücudu dengede tutmaya gerçekten yardımcı olur."

Sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi sadece sıvı tutma işleminden kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tekrar olmasını önlemeye de yardımcı olur çünkü vücudunuz güzel ve beslendiğinde, işlenmiş şeylere ulaşma olasılığı daha düşük olur.

8. Lenf düğümlerinizde akan sirkülasyon alın

Jacobson, “Kuru cilt fırçalaması, vücutta dolaşıma yardımcı olan lenf akışı elde etmek için gerçekten yararlı olabilir” diyor. Veya bütçeniz buna izin veriyorsa, Sepel her şeyi dışarı çıkarmanızı ve kendinizi lenfatik bir drenaj masajına tedavi etmeyi önerir.

9. Süt dışı sütlere geç

Sepel'e göre süt, su tutma için en popüler suçlulardan biridir. Onun tavsiyesi organik inek sütü için gitmek veya alternatif bir sütle denemektir. (Hey, şimdi hepsi öfke.) Birkaç hafta boyunca yapıştırın ve bir fark yaratıp yaratmadığını görün. Değilse, en azından süt ürünlerinin şişkinlik problarınıza neden olan şey olmadığını bileceksiniz ve diğer olası kaynakları kesmeyi denemeye devam edebilirsiniz.

10. Tezgah Üst Çözümlerini atlayın

Su tutma işleminden hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olduğunu iddia eden tonlarca reçetesiz çözüm olmasına rağmen, Jacobson sorunu daha da kötüleştirebileceklerini söylüyor. “Doktorunuzun size verdiği bu su haplarından biriyle veya hatta reçeteli diüretiklerle yüzeysel bir seviyede sıvı serbest bırakırken, çoğu zaman vücut bunu telafi etmeye çalışacak ve vücudunuza daha fazla sıvı tutmasını söyleyecektir. ," diyor.

Sorunu çözmenin tek yolu, elde tutmanın neden ilk etapta gerçekleştiğinin köküne ulaşmaktır. Ve şimdi, neyse ki, başlamak için birçok yer biliyorsun.

Bu üç alışkanlık sizi de şişiriyor olabilir. Ve işte iltihap ve şişkinlik arasındaki fark.