Kendi kendine bakım birçok kadın için bir yaşam çizgisidir-ama yeterli değil

Marka pazarlama kampanyalarına inanılacaksa, kendi kendine bakımın en büyük tedarikçileri (ve inananların) kadınlar. 3 $ 'da güzellik, moda ve sağlıklı yaşam markaları.7 Trilyon Sağlık Pazarı, pazarlama kampanyalarını büyük ölçüde herhangi bir kişisel bakım ritüelini geliştirmeyi vaat eden mal etrafında odaklıyor (DR'yi düşünün. Jart'ın Summer Self Care seti veya Lululemon'un son “Lululemon SelfCare” cilt bakım lansmanı). Ama bu pazarlamada bazı gerçekler var. App Shine tarafından yapılan bir ankete göre, bin yıllık kadının yüzde 79'u 2019'da kendi kendine bakım ve zihinsel sağlığa öncelik vermek istediğini bildirdi. Evin içinde ve dışında ücretli ve ödenmemiş işlerin benzersiz baskılarıyla karşı karşıya kalan kadınlar, bir tür başa çıkma mekanizması olarak öz bakım ritüellerine yöneliyor gibi görünüyor-ancak yüklerinin aldığı ücretleri telafi etmek için yeterli değil. Ya eşimizin ev işlerinin ve çocuk bakımının yüzde 50'sini isteyerek böldüğü bir dünyada yaşıyorsak? Ya boş zamanlarımızda bir kitap okuyabilirsek veya banyoda 30 dakika boyunca salon okuyabilirsek, “benlik” etiketini tokatlayarak “Me Time” ı haklı çıkarmaya ihtiyaç duymadan?

Hanehalkı yükünden kurtulma olarak öz bakımın yükselişi

Bu 2019 ve yine de kadınlar hala evsel sorumlulukların yükünü üstleniyorlar, bu da yüklerini erkek akrabalarına ve ortaklarına kıyasla benzersiz bir şekilde külfetli hale getiriyor. “Erkekler, kadınlar ücretli istihdamı benimsedikleri kadar çabuk ödenmemiş iş arenasına adım atmadı” diyor Dr. Hanks. Kadınlar şu anda ABD işgücünün yüzde 47'sini oluşturuyor ve bu kadınların yüzde 73'ü tam zamanlı iş yapıyor. Yine de, Dünya Babalarının Savunuculuk Grubu Devleti'nin bir raporuna göre, kadınlar hala çocuk bakımı, kıdemli bakım, gönüllü çalışma ve yerli işler dahil olmak üzere ödenmemiş görevlerde erkeklerden 10 kat daha fazla zaman harcıyorlar. 8.500 heteroseksüel çifte bakan 2019 yılında yapılan bir çalışmada, kadın ortaklar haftada 16 saatlik bir ev işi yaptı, erkekler yaklaşık altı tane yaptı. AARP'ye göre, ABD'li anneler de babaların sekiz saatine kıyasla haftada 14 saat çocuk bakımında babaların sekiz saatine kıyasla harcıyor ve 43 milyon ödenmemiş aile bakıcısının yüzde 60'ı kadın.

Genellikle kadınların yerli işçilerinde sayılmayan zihinsel yüklerdir-çocuk bakımı düzenlemek için gereken çaba, yemek, yemek, doktor ziyaretleri ve okul düşüşleri ve bir hane halkının sorunsuz bir şekilde çalışmasını sağlamak için gereken diğer tüm görevler. Bright Horizons tarafından görevlendirilen 2.000'den fazla istihdam edilen Amerikalının anketi olan 2017 Modern Aile Endeksi, kadınların hane halklarını yönetme olasılığının iki katı ve çocuklarının programlarını yönetme olasılığının erkeklerden daha olası olduğunu buldu. , çoğu kadın da ev dışında çalışıyor. Anket ayrıca, kadınların çocuklarının okullarında gönüllü olma veya çocukları hastalandığında işten evde kalma olasılığının çok daha yüksek olduğunu buldu. Evde bu ekstra tam zamanlı çalışma, kendi tam zamanlı veya yarı zamanlı işleriyle birleşti, annelerin yüzde 52'sinin sorumluluklarının ikili ağırlığından yanmış hissettiğini bildirmesine yol açtı.

İş yerinde bile, çoğu kadın daha fazla saat ve çaba harcamak zorundadır. Pew Araştırma Merkezi'ne göre, “Kadınlar 2017'de erkeklerin sadece yüzde 82'sini kazandı, yani aynı miktarda para kazanmak için onları yaklaşık üç ay ve 10 gün ek iş alacak.“Amerikan Üniversite Kadınları Birliği'nden (AAUW) sayılara göre bir şeyleri yıktığınızda sayılar daha kötüdür, Siyah kadınlar 2017'de yaptıklarının yüzde 61'ini kazanırken, Hispanik ve Latina kadınları sadece yüzde 53'ünü kazandı. Beyaz Adamlar Ne Kazandı. Öğrenci kredisi borcunu ödemek, emeklilik için tasarruf etmek ve beklenmedik ömür masraflarını ve tıbbi faturaları ele almak, kadınların evin içinde ve dışındaki hayatlarında karşılaştıkları baskıyı sürekli olarak bir araya getirdiğinizde başarmak çok daha zordur.

Kendi kendine bakıma girin, hangi dr. Borelli, önceki dönemlerde günlük rutinlerimize organik olarak uyacak olan ihtiyaçları karşılamak için zaman ayırmanın yolumuz olduğunu savunuyor. “Bir örnek, planlanan egzersiz fikrini nasıl yaratmamız gerektiğidir çünkü hayatlarımız çok yerleşik hale gelmişti” diyor. “Günlük yaşamlarımızda yerleşik egzersiz ve hareketimiz olsaydı, koşu bandında 30 dakika harcamamız gerekmeyebilir.”Ortalama bir kadının son derece tam plakasını düşünün: işteki toplantılar ve son tarihler, yemek pişirme, temizleme, çocukları okuldan almak ve onları ders dışı olarak almak, masrafları dengelemek ve faturaları ödemek, hasta veya muhtaç bir akrabaya bakmak için satışa sunmak. O kadının programında, herkes için her şeyi yaparken kendisi için bir şeyler yapmak için zaman olurdu? Kendi kendine bakım için zamanında planlamak, ister çalışıyor olsun, hatta biraz daha uzun bir banyo yapıyor olsun, onun için anlamsız bir eylem değil. Bu bir zorunluluk.

Dr, “Bence kendi kendine bakım kadınlara daha fazla yönelik görünüyor çünkü kadınlar kültürümüzde erkeklere kıyasla daha fazla haklarından mahrum bırakıldı ve susturuldu” diye ekliyor. Hanks. “Yavaş yavaş değişse de, daha az kadın hükümet, eğitim ve dinde karar verme pozisyonlarında.”(116. Kongre üyelerinin sadece yüzde 24'ünün kadın olduğunu düşünün.) Değişimi yürürlüğe koyma pozisyonlarında daha az kadın sesle, aşırı çalışan ve düşük ücretli kadınlara (federal ücretli aile izni politikası veya ücretli çocuk bakımı planları gibi) fayda sağlayan politikaların elde edilmesi daha zor olduğunu savunuyor.

Çözüm nedir?

Geleneksel kişisel bakım uygulamalarımızı atmak yerine (bazen perakende terapi gerçekten yardımcı olabilir), DR. Borelli, kadınların ritüellerini bu ek yüklere karşı koymada daha da etkili olacak şekilde ayarlamaları gerektiğini söylüyor. "Bu küçük hızlı düzeltmelerin bir haftalık stresin kalıntısını yıkayacağını sanmıyorum. Bence insanların stres seviyelerini hafta boyunca devam eden bir şekilde azaltmalarına nasıl yardımcı olacağınızı düşünmek daha önemlidir ”diyor Dr. Borelli. Müşterilerine, farkındalık teknikleri, diyaframatik nefes alma ve ilerleyici kas gevşemesi gibi şeyleri öğretir ve insanları restoratif buldukları faaliyetlere öncelik vermeye teşvik eder, özellikle de temel değerlerini (örneğin sosyal bağlantı) günlük ve haftalık rutinlerine hatırlatan kişileri (örneğin sosyal bağlantı) hatırlatır.

Kadınların hayatlarındaki erkekleri yerel alanlara daha iyi katılmaya teşvik etmeleri de önemlidir. “Buna 'ortaklık ailesi' diyorum, hane halkının ve aile üyelerinin bakımının sadece bir kadının sorumluluğunu değil, bir aile sorumluluğu olarak görüldüğü” diye açıklıyor Dr. Hanks. Eşinizin, erkeklerin bakımı gibi cinsiyet eşitliğini hedefleyen baba odaklı kuruluşlara dahil olması da yardımcı olabilir.

Tabii ki, kadınların aşırı yüklenmesine katkıda bulunan ve bireysel eylemle düzeltilmeyecek çok daha büyük, sistemik sorun var. Uygun fiyatlı çocuk bakımına erişim, genişletilmiş babalık izni politikaları (hatta federal ücretli doğum izni yasası) ve eşit iş için eşit ücret, kadınların her gün üstlendiği yükleri kaldırmak için uzun bir yol kat edebilir-ancak bunların birçoğu vardır ' politika ve toplumsal değişim olmadan mümkün. Elizabeth Warren ve Kamala Harris gibi başkan adayları evrensel çocuk bakımı ve eşit ücret politikaları gibi eylemlere destek verdiler. Ağustos ayının sonunda yarıştan ayrılan Senatör Kristen Gillibrand, Şubat ayında henüz oy verilmemiş cinsiyetten bağımsız bir ücretli aile izni faturasını tanıttı. Cumhuriyetçiler arasında bir tür federal ücretli aile izni politikasına sahip olmanın iyi bir fikir olduğu konusunda bazı fikir birliği var-Senatörler Marco Rubio, Joni Ernst ve Mike Lee'den destek aldı, ancak bu en son Kongre'deki diğer birçok politikada olduğu gibi , hiçbir şey çıkmadı.

Bu yükün kolay çözümleri yok-bu yüzden kendi kendine bakım, kesinlikle faydalı olsa da, kadınların başa çıkmasına yardımcı olmak için yeterli değil. Ücret boşluğu ve çocuk bakımı desteği eksikliği gibi daha büyük toplumsal konular ele alınana kadar, erkekler plakaya adım atana ve evde yükün bir kısmını ele geçirene kadar, tahsis edilen egzersiz sürelerinde rahatlama arayan kadınlar olmaya devam edecek. -bed ritüeller, onların banyo zamanları. Kendinden bakım gerçekten anlamsız ve eğlenceli olsaydı, hayat kurtaran değil, şaşırtıcı olmaz mıydı? Ama bu gelecek, birçokları için, muhtemelen gelecekte çok iyi hissediyor.

Gerçekten daha etkili olmak için kişisel bakım rutininizi yenilemekle ilgilenmek? İşte adım adım bir kılavuz. Ve işte, insanların ihtiyaç duydukları yardımı almasını engelleyen depresyon hakkında en yaygın yanılgılar.