Shay Mitchell'in basit seyahat antrenmanı sadece * bir * taşınabilir ekipman gerektirir

2. dağ tırmanıcıları

Bosu topu kullanmak gerçekten dağ dağcılarınızı bir çentik yukarı çıkarabilir. Her iki çekirdek stabilizasyonunun ağır bir dozu için, her el BOSU platformunun bir tarafını kavrayan bir tahta pozisyonunda başlayın, top tarafı aşağı. Çekirdeğinizi sıkı tutun, bir diz topa doğru getirin, sonra diğeri, topu sabit tutarken giderken hızı artırarak.

3. Tek bacaklı curtsy lunges

Tush'ınızı çalışmak için-Ve Güç ve stabilizasyon oluşturun bazı curtsy lunges. BOSU platformuna adım atın, top tarafı aşağı. Uzun boylu dururken, durağan bacağınızda hafif bir viraj tutarak bir çapraz olarak arkanıza bir ayağa adım atın. Aynı bacağı diğer diyagonal olarak getirin ve tekrarlayın. Bir setten sonra, karşı ayakta duran bacağında tekrarlayın.

İşte bu yüzden Shay Mitchell hindistancevizi yağı olmadan evden asla ayrılmıyor. Veya pull-up'ları kesmek için kullandığı basit modifikasyona göz atın.