Restoratif Break için 'Bacaklar Yukarı' yoga pozuna girin (ve zihin) Craves

Pozisyonu aldıktan sonra gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Kafanın altındaki bir yastık pozu daha rahat hissettiriyorsa, devam et ve bir tane al. Matthews ayrıca, pozdayken kalçalarınızı yükseltmek için katlanmış bir veya iki battaniye (veya alternatif olarak bir destek) kullanmanızı önerir. Pozda beş ila 15 dakika dinlenmekten çekinmeyin, sizin için doğru olan süreyi bulmak için yol boyunca kendinizle görüşün.

Bacakların duvardaki faydaları nelerdir?

Hızlı bir Google araması sizi duvarın yukarıdaki bacakların bir dizi sorunu iyileştirebileceğini ilan eden bazı yerlere gönderecek. Ancak onarıcı poz beden ve zihin için rahatlatıcı olsa da, tıbbi bir durumu tedavi etmek olası değildir. Matthews, “Ne yazık ki, bu belirli bir pozun iyileştirici faydalarını doğrulamak için bugüne kadar yeterli bilimsel kanıt yok” diyor.

Bununla birlikte, bir geri adım atan fiziksel fayda not eder: Matthews, doktorların sık sık insanların şişlik yaşadıklarında ayaklarını yukarı kaldırmasını önerdiklerini ve duvar pozundaki pozları aynı etkiye sahiptir: "Genel olarak konuşursak, ters çevrilmiş bir poz Vücudu venöz dönüşü teşvik edecek ve lenfatik sistemi uyaracak şekilde orantılı olarak yönlendirir "diyor. Yani günü sadece yavrularınızın köpek yorgun olduğunu ve şişmeye başladığını fark etmek için dolaştıysanız.

Bacaklardan uzak durması gereken insanlar var mı?

Matthews, pozun girmesi oldukça kolay ve çoğu insan için güvenlidir. Bununla birlikte, belirli tıbbi durumlarınız varsa, glokom veya yüksek tansiyon dahil, bacakları duvara uygulamadan önce doktorunuzla konuşun.

Dikkate değer bir şey, bazı yoga uygulayıcılarının, döneminiz boyunca bacaklar da dahil olmak üzere ters pozlardan kaçınmayı önermesidir. Matthews, "Bazı öğretmenler ve yoga gelenekleri, menstruasyon sırasında inversiyonlardan kaçınılması gerektiğini söylüyor, diğerleri ise bu pozun menstrüel krampları hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor" diyor. Şu anda, her iki şekilde de yeterli kanıt yok. Endişeliyseniz, doktorunuza sormaktan çekinmeyin.

Bacakları duvara yapmanın en iyi zamanı ne zaman?

Bacaklar, uygulamanın sonunda restoratif yoga sınıflarında genellikle ortaya çıkar; Matthews, bunun için iyi bir noktanın Savasana'dan hemen önce olduğunu söylüyor, ancak bunu son pozunuzu da yapabilirsiniz.

Ama gerçekten, germek ve doldurmak için bir dakikaya ihtiyacınız olduğunda, duvara doğru bacaklar için iyi bir zamandır. Matthews, "Bu pozun, uzun bir gün sonra ayaklarınıza ve bacaklarınızı rahatlamak ve sakin bir his yaratmak için yatmadan önce gerçekleştirildiğinde özellikle yararlı olduğunu görebilirsiniz ... daha dinlendirici bir gece uykusunu teşvik etmek için" diyor Matthews. Sadece doz vermediğinizden emin olun, bu önerilen sekiz saat zzz'ı doldurmadan önce kendinizi yatağa yuvarlamak isteyeceksiniz.

Bacakları duvara daha da lüks yapmak için, yatağınızda deneyin (gerçekten!). Ve bu tam olarak faydaları elde etmek için yoga yapmalısın.