Müziksiz egzersiz yapmalı mısın?

Eğer bir koşucuysanız, McCann'ın sürekli olarak döndüğünü söylediği kontrol noktaları: "Birisi sizi başınızın tacından yukarı çekiyor, seni kaldırıyor ve omurganızı düzleştiriyormuş gibi. İkincisi, çekirdeğinizle çalışın, karın kaslarınızı esneten, bu da sizi ortalanmış ve adımınızı daha verimli tutar. Ve üçüncüsü, vücudunuzu yukarıdan aşağıya tarayın, düz ileriye baktığınızdan emin olarak, çeneniz ve omuzlarınız rahat ve dizleriniz yumuşak, böylece ayaklarınıza ışık alıyorsunuz."

McCann, duruşu değiştiğinde, yorulduğunda ve omuzları biraz ileriye doğru ilerlediğinde, saniyeler içinde yakalayabileceğini ve düzeltebileceğini söylüyor çünkü onu rahatsız eden başka bir şey yok. Aynı şey, formunuzda sürekli olarak sıfırladığınız kardiyo sporu için de daha az hataya yol açar. Frank Ocean'ın şarkı sözleri tarafından rahatsız edilmiyorsanız, farkındalığınızı arttırmak daha kolaydır.

3. Nefesinize odaklanın

Nefes, McCann'ın bir egzersiz sırasında her zaman farkında olduğu başka bir şeydir-vücudunun nasıl hissettiğini ve hangi çabayı ortaya koyacağını anlamasına yardımcı olur. "Bir tepeyi şarj ederseniz ve gerçekten sarılırsanız, güç vermek yerine yürümek daha akıllıca" diyor. "Vücudunuzu dinleyin ve nasıl hissettiğinize göre koşun ve koşmanızı süre boyunca buna göre yönetin. Hızınızı ve yoğunluğunuzu belirleyecek."

Vücudunuzun nasıl hissettiğini fark etmek için çok meşgulseniz, erkenden çok fazla çaba harcayabilir ve vücudunuzun size verdiği işaretleri görmezden gelebilirsiniz-ki bu da güçlü bitiremeyeceğiniz anlamına gelir.

4. Önceden meditasyon yapmak

McCann, fitness öncesi odak noktasına güçlü bir inanan. Bu yüzden grup koşusundan önce meditasyona öncülük ediyor veya Cool Runners Club ve Cool Swimer Club ile yüzüyor. "Meditasyon yaptığınızda, konsantrasyon için kritik olan prefrontal kortekste nörogenezi aydınlatırsınız" diye açıklıyor. "Ve aerobik egzersiz yaptığımızda, hipokampusta nöronlar üretiyoruz, bu da bellek için kritik olan. Egzersiz yapmadan önce meditasyon yaptığınızda, oraya çıkmadan ve bacaklarınızı ve akciğerlerinizi test etmeden önce bu konsantrasyon seviyesini gerçekten artırırsınız. Sonra kas belleği bir dahaki sefere yaptığınızda setler, her şeyi daha rahat ve daha keyifli hale getirir."Basitçe söylemek gerekirse: Meditasyon antrenmanlarınızı kolaylaştırır.

5. Çevrenize Alın

Eğer sans müziği üzerinde çalışıyorsanız-bu bir bisiklet yolculuğu, bir koşu, hatta sadece bir yürüyüş şamı için olsun, dışarıda olursun. Öyleyse neden etrafa bakmıyorsun? McCann sık sık New York City sokaklarını yönetir ve eşcinsel sokakta belirli bir eğriyi sevmeye geldiğini söyler, muhtemelen kulaklık giyiyorsa kaçırırdı. Ama şimdi her seferinde koşunun o kısmını dört gözle bekliyor. “Hepimizin sahip olduğu duyusal deneyim ve genel zevk çevreye bağlı” diyor. "En mutlu olduğun yerde çalışın. O zaman artık zor hissetmiyor."

Koşu oyununuzun zirvesinde olmak için daha fazla ipucu istiyorum? Bu ortak efsaneler için düşme. Ve meditasyon sadece daha iyi bir egzersize yol açmaz, aynı zamanda daha iyi seks ile bağlantılıdır.